push

Tak myślę że na tym FBW zbytnio się przeciążam , myślę żeby zmienić plan na coś takiego: Wtorek: Klata+triceps Czwartek: plecy+ biceps niedziela" nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8< 6=6 Wyciskanie sztangi skos 12< 10<8<8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12<10< 8,<6 [...]

Trening NOGI Przysiad 50 x 12p 56 x 10 62 x 8 68 x 6 Dzień dobry 30 x 8 30 x 8 30 x 8 Wykroki ze sztangą 30 x 12 30 x 10 8 x 8 Żurawie 12, 10, 8 Wspięcia na palce 50 x 30 50 x 25 50 x 20 BARKI Push press 20 x 12 24 x 10 28 x 8 32 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 4 x 10 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 4 x 10 [...]

Trening Przysiad 52 x 12p 58 x 10 64 x 8 70 x 6 30 x 30 Dzień dobry 30 x 8 30 x 8 30 x 8 Wykroki ze sztangą 30 x 12 30 x 12 30 x 12 Żurawie 12, 10, 8 Wspięcia na palce 50 x 30 50 x 25 50 x 20 BARKI Push press 22 x 12 26 x 10 30 x 8 34 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 4 x 10 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 4 x 10 4 x 10 [...]

PP? Przecież to nie jest Push-Press? Są dwie szkoły. Na T-Nation potwierdzają to co pisze Gwidu. https://www.youtube.com/watch?v=tI8HF6UBduA Ale można też znaleźć szkołę: pchasz do góry - przedramiona mają być od samego początku w górze, a nadgarstki proste jak w boksie. I ja wolę to podejście, bo dla mnie robienie "koszyczka" z nadgarstka to [...]

Popier..ło się trochę. Zachciało mi się push press'a, z cyklu ja stówki nie pyknę - potrzymaj piwo ;-) Coś nie pykło, ręki nie mogę podnieść, ale dosłownie i tak już 3ci dzień. Sypię się na młode lata. Testu na koniec programu nie będzie, bo nie zapowiada się na poprawę, plus jadę w teren. Szkoda mi bo kilka tygodni zeszło i czuję, że nie na [...]

[...] nie robiłem mojego standardowego numeru, czyli rozgrzewka 10cm od ćwiczącego. Zawsze działa, ale jak na oko 50 kg liliputek robi 40kg combo zarzut z ziemi na klate-przysiad-push press i to razy pięć, to musiałem docenić. Kiedyś ją widziałem jak robiła siady, też eleganckie aż miło popatrzeć (i to nie z powodu z jakiego zwykle miło popatrzeć na [...]

[...] this is being peddled by idiots. Yes, if my mom wants to just squat and deadlift, she will be OK with not doing ab/low back work. However, when the average guy wants to push these lifts, you have to create a VERY strong midsection. Every single STRONG lifter I've seen, even in the lower weight classes has a VERY thick midsection. So don't [...]

Masz 100% rację ;-) mają predyspozycje, a z tego nie korzystają. Dzisiaj zrobię push, jednak zamiast wycisku ściskającego wpadnie krzyżowanie linek wyciągu górnego. Zobaczymy jak to ćwiczenie na mnie zadziała :-p

[...] że mnie potem noga bolała. A już 20 x 9 to prędzej, czy później albo się kontuzjuję, albo zabiję. 2) tydz. 11, dzień 1: talia kart. Mam wpisane kara - sit ups, trefle - push ups, kiery -przysiady, piki - supermany, asy - 10 burpee. Burpee zostały pewnie z innego treningu? Ma ich nie byc, czy są za któryś kolor a tam coś jest błędnie? 3) [...]

ja przy push czuje przedramiona, a przy pull jeszcze biceps :-D

przecież zaj**iście, jak wyglądasz lepiej, a waga nie spada. Jak masz możliwość, to moim zdaniem rób siłowy 4x w tygodniu, najlepiej jakiś plan, w którym dzielisz ciało na 2 (góra/dół, push pull, czy coś), a ogranicz cardio, na pewno wyjdzie na lepsze

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

no tu masz push press - więc ten trening jest taki bardziej kompletny. W Twoim brakuje prostego wielostawowego ćwiczenia które by angażowało barki.

Ok. Night dodał byś do Treningu A czy zamieniłbyś wznosy ramion w treningu B? Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 6. Brzuch mix [...]

Tydzień 1 Dzień 5 Siła 4. 1. Push press 5x5 5x17,5kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 2. Zarzut 5x3 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x35kg 3x37,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 13:24 + orbi: rozgrzewka: 5min interwały 5x 30/30 * cool down 5min * i ani [...]

[...] i wypinam tyłek, przez co brzuch sie wypina. Wiec to chyba nie skrzywiony kręgosłup tylko taki nawyk. Szczerze to nie wiem Postaram sie pamietać o tym brzuchu, jutro mam push press, jak nie bedzie ludzi tez nagram bo w tym cwiczeniu też mam sklonnosci do wyginania tylka przy wyrzucie. Jesli bede pamietać o brzuchu i napięciu tych miesni [...]

martasi, filonka, wkleilam do watku z filmikami. Ławke do wznosów mam niżej niż oparcie stołka tej kobiety Fela eszzz te hormony Ann, jak mnie nauczysz cenzurować twarz w jakimś prostym programie to zaczne wklejać bo podejścia miałam do 3 programów i nie umiemy współpracować Tydzień 2 Dzień 12 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: [...]

Tydzień 3 Dzień 20 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s15.html#post1 1. Push press 5x5* 5x20kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 2. Zarzut 5x3 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce [...]

Tydzień 4 Dzień 27 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s21.html#post2 1. Push press 5x5* 5x20kg 5x25kg 5x30kg 3x35kg 5x32,5kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce [...]

Agak - z WL doszlam do takiego punktu, ze chyba wiele juz nie zdziałam, choć czuje, że te negatywy mino wszystko dużo daja Fela, nie Kupiłam szaro czarne sandały na wysokim słupku Wrong - osobiście polecam Stargate SG1 - Akcja skondensowanego odmóżdżania (sezon dziennie), aż w nocy zacznie grać w uszach ta muzyczka z otwierania wrót ja [...]