push

Jednak zmiana planów, trening trochę inny. - Push press 5x5 65kg - Wyciskanie hantli siedząc 4x10 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x13 - Face pulls 3x15 - Wyciskanie wąsko 5x5 77.5kg - Uginanie ramion ze sztangą 2x5 47.5kg - za tydzień powtórzę bo już nie miałem czasu, musiałem biec na pociąg :P

Czwartkowy trening: Uda + łydki - Przysiady 5x5 107.5kg - Przysiady na hack maszynie 3x15 - Prostowanie siedząc jednonóż 4x20 - Uginanie leżąc 4x15 - Wspięcia na palce siedząc 3x20 Dzisiejszy trening: Barki + brzuch - Push press 5x5 67.5kg - Wyciskanie zza karku na suwnicy 4x12 - Unoszenie hantli stojąc na boki 4x20 - Unoszenie hantli w opadzie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Na treningu nóg spotkałem się z Jackiem Momotem, który uraczył mnie fajnymi radami, mam nadzieję że się jeszcze spotkamy :) Poranny trening: Barki + biceps - Push press 5x5 70kg - Wyciskanie hantli siedząc 4x20-15-12-12 - Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12 - Seria łączona - Unoszenie [...]

[...] |-) 15kilo to nic i ciężko w ogóle po to schodzić, ale chyba wyczułam moment wybicia z biodra i nieodrywania łokci - będę nad tym pracować, a okazji będzie wiele %-) -push press to to nie był, raczej żołnierski, bo jakoś nogi paliły }:-( łapy pewnie więcej dałyby radę pocisnąć. -areo :-} Jutro będzie lepiej \-) Zmieniony przez - misworld w [...]

Mathilda, ja piję ze szklanką wody i mi nie przeszkadza smak %-) Może z cytryną :-? __________________________________________________________ dzień 27 MICHA: -owies, masło, jaja, 50gr śm -banan, whey -łosoś wędzony -wół 143B/82T/130W + warzywa + omega + mg+b6 + castangus + o. jabłkowy TRENING: [...]

Jagoda, mam nadzieję, że tak zostanie ;-D dzień 32 MICHA: nie pamiętam, ale wg założeń :-)) TRENING: NIC NIE ROBIŁAM/-)_ dzień 33 MICHA: również nie pamiętam, a zapiski straciłam @-| TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e83e2f081f3b4e15899e81bc3183ed0b.JPG Ten zarzut to tak se i nie jestem zadowolona przez to, że mi te łokcie odchodzą. Mam wrażenie, [...]

[...] -nie umiem pozować i mam na nich okres (stąd też brak pomiarów) -plecy zostały najbardziej sfotografowane, bo mi się podobają efekty tych przeklętych trustów, curtisów, push pressów :-D -nie mam nieogolonych pach %-) -napis na czarnych majtach zupełnie przypadkowy %-) -zdjęć przed i po zrobionych przodem nie da się porównać, a szkoda @@-) [...]

Czy taki trening może być? 1,2-gi 2 serie po 15 powtórzeń 3,4-ty 2 serie po 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie po 10 powtórzeń 7,8-my 3 serie po 8 powtórzeń A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie skos (na piłce) 4. Wejście na ławkę 5. Plank B 1. RDL 2. Pompki max 3. Wyciskanie leżąc 4. Push press 5. Turlanie piłki pod siebie

witam, dzisiaj 2 trening na AMG A2 ) PUSH Czwartek: 10m rozgrzewka orbitrek - Wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12,12,5,5 - rozpiętki 2 x 12-10. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15-8. - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps)2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie [...]

witam, dzisiaj 5 trening i rozpoczęcie drugiego tygodnia na AMG dzisiejszy trening A1) PUSH Poniedziałek: rozgrzewka: 10m orbitrek - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12,5,5, ostatnia seria drop set 3/6/12 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7,6,6,5 - Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 12-8 - Wspięcia [...]

TRENING 7 A2 ) PUSH Czwartek: rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,8,8 - rozpiętki na skosie dodatnim 15,12,12 - wyciskanie hantli nad głowę na ławce siedząc. - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do [...]

ja wypijam ok godzinie po posiku i po 15minut juz czuje na twarzy pieczenie takie mam podobne spostrzeżenia, też ok godzinę po posiłku piję AMG a dzisiaj... TRENING 11 A2 ) PUSH Czwartek: rozgrzewka 10m rowerek - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20,15,15/30 - rozpiętki na skosie dodatnim 20,15,15 - wyciskanie hantli nad głowę na ławce siedząc [...]

TRENING 13 A1) PUSH Poniedziałek: rozgrzewka 10m bieżnia - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 15-6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x30kg,10x30,10x30(wiekszych nie było :) - Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 - Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 4 x 12-8 - Wspięcia na palce na suwnicy do nóg 4 x 25. - wznosy nóg na poręczach 3x12 [...]

napewno jak sie przylozysz to wlasnie tak bedzie bardziej sie przykladam niz to może się wydawać patrząc na zdjęcia :) TRENING 15 A2 ) PUSH Czwartek: rozgrzewka 10m bieżnia - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15,8,7,6 - rozpiętki na ławce skośnej (nieco mniejszy kąt niż przy wyciskaniu) 16,12,10 ostatnia seria hantle 24kg - wyciskanie hantli [...]

TRENING 17 A1) PUSH Poniedziałek: rozgrzewka 10m bieżnia - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 10,8,8,6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 10-6. - Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-8 - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła 4 x 12-6 2 ćwiczenia na brzuch i 2 na łydki 35m orbitrek Dzisiaj czas zacząć nowy tydzień treningowy. [...]

wczorajszy trening TRENING 19 A2 ) PUSH rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s - rozpiętki 2s - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8. - arnoldki 3s - wyciskanie francuskie hantla stojąc 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12-8 - 3s łączone na brzuch unoszenie [...]

DZIEŃ 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99b7ae8d9a67429c94262447e174e081.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97e53ebd5e2a413bae26a274e9e23166.png warzywa: ogórek, pieczarki, pomidor, ogórek kiszony, papryka, cebula płyny: woda ok 2 litry, herbata + kilka łyków czerwonego wina suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, żeń-szeń [...]

[...] kg. to tej ekwipunek powinien się znaleźć na wyposażeniu . Ale od razu kategorycznie sprzeciwiam się noszeniu pasa już w pierwszych seriach czy to będą siady czy ciągi czy push press . Wielu z tych którzy ćwiczą u mnie na siłce pas zakłada już w szatni a ściąga go dopiero pod prysznicem Dajmy pracować mięśniom odpowiedzialnym za utrzymanie [...]

Co wyciskania jednorącz lub PP to zależy czy masz na siłowni dostęp do sztangielek które Ci umożliwią wykonywanie 5 serii róznymi obciazeniami. Jeśli są problemy pozostaje Push press. Boisz się tego podciagania widzę. Skoro chcesz wiosło Twój wybór. Tu masz pomocny tekst jak rozplanować dobór cięzarów [...]

No siady Raffi kozacko idą, oby jak najdłuzej. Push pressem się nie przejmuj, zważ że wycisk na poziomej osłabił trice stąd zabrakło mocy. Zmieniać jako drogie cwiczenie PP zamiast WL raczej nie ma co bo to nie jest rozwiązanie na obecną chwilę. Pozostańmy przy obecnym schemacie, na następnym treningu w PP dokładaj po 2,5 kg, czyli 32,5; 37,5; [...]