push

Skopiuj ankietę, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post. CF wygląda całkiem ok, tylko te brzuszki mi średnio pasują, moim zdaniem są niepotrzebne. Odnośnie planu, taki podział jak już pisałem nie jest optymalny, już lepszy byłbym push/pull/nogi.

Cześć. Ćwiczę już od jakiegoś czasu (od marca). Staram się przytyć i wyjść z chudości. Idzie mi to dość wolno, mój metabolizm jest szybki. Od sierpnia udało mi się przytyć.... 2 kg :( przy wzroście 175cm ważę obecnie 58,6 kg (czasem tez mniej niestety.), marzy mi się dobicie do 60 na razie, jak dobiję do 60 to wtedy 62 :) Ok, ale nie o tym. [...]

Środa DT. W pracy strasznie ciężki dzień do tego jak zrobiłem trening zmarnowałem energię do zera, ledwo chodzę. Dzisiaj robiłem Push 1 , ciężary z grubsza pamiętam ilości serii nie zbyt w każdym razie trochę tego było bo zeszło mi 90minut ale w tym osobna rozgrzewka przed dołem i przed górą. Push 1 1. Przysiady docelowy = docelowy dziś 65kg, nogi [...]

11.25.2015 Trening PUSH Rozgrzewka: 4 minuty bieg - temp 10km/h Wymachiwanie ramion i inne pierdoły Pompki na poręczach: Rozgrzewka 0kgx5 6,5kgx10 10kgx10 5kgx9 0kgx8 Wyciskanie hantli skos: 14kgx10 16kgx8 14kgx8 12kgx11 Wyciskanie hantli siedząc: Rozgrzewka 8kgx8 10kgx11 12kgx8 10kgx10 10kgx8 Wniosy hantli stojąc: 8kgx11 10kgx9 6kgx12 (wolne [...]

Chyba zrobię lekkie zmiany, trening z PUSH/PULL na GBC 5 razy w tygodniu + aero po treningu.

W celu spaleniu tkanki tłuszczowej ale ten dzien mi najbardziej odpowiada bo każdy dzień mam zajety bo robię trening push pull legs

[...] Ból jest odczuwalny przy wygięciu nadgarstków na zewnątrz. W stanie spoczynku nie boli. Dodam, że na piątkowym treningu wykonywałem serie martwych ciągów, a także push jerków i clean & jerków ze sztangą. Uczyłem się również techniki chodzenia na rękach. Podczas treningu nic mnie nie bolało, nic nie "strzyknęło" ani nie zakuło. [...]

Night, zerkniesz? https://www.youtube.com/watch?v=T5jOovVNEXE Juryś napisała, że zbyt prosto opuszczam, wcześniej pisałeś, że mam opuszczać na klatkę piersiową, czy źle pamiętam? https://www.youtube.com/watch?v=a3U7Lrhs19w Opuszczać nisko ramiona, czy do któregoś momentu? https://www.youtube.com/watch?v=KUSPr6iNi0o Tutaj, w tej prawej ręcej łokieć [...]

TYDZIEŃ 2 Poniedziałek: Poranny trening siłowy push(1) + wieczorem 45 min bieżni Wtorek: Poranny trneing siłowy push (1) i dzisiejszy obiad- teściowa w weekend była w odwiedziny i narobiła kotlecików :) /SFD/Images/2015/11/24/14252ec040fa4741bd78384279fcf0fb.jpg

Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 80kg x3 80kg x3 80kg x3 80kg x3 Lubię to ćwiczenie. Całe ciało przy nim napięte jak struna. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 70kg x5 70kg x5 70kg x5 70kg! Jest moc... 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 80kg x5 80kg x5 80kg x5 80kg x5 Dziwne odcięcie przy 5 powtórzeniu. No ale [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy i proszę o jego ocenę, sugestie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń, ich ilości, ilości serii i powtórzeń? Obecnie jestem na redukcji na diecie low carb 8 tydz. A to mój plan metodą PPL: Poniedziałek Push: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 [...]

Tak trochę z innej beczki. Każdy ma jakieś partie, które lubi trenować i takie, których nie lubi. W moim wypadku jak mam robić klatkę i barki to robię się chory. Po prostu nienawidzę ich robić. Ćwiczę PPL i jak wypada PUSH to cały dzień mam zepsuty. Z ochotą zrobiłbym jakieś siady (w końcu też ruch puch %-) ) ale jednak wypada żeby coś tam zrobić [...]

[...] DT - 24.11 TRENING B Zero w tym dynamiki było. Czas treningu: 1h 43min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 48: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg, 9x30kg Ostani to miałam ochotę po prostu puścić Tydz 47: 10x20kg(r), 8x25kg(r), [...]

PUSH 2 1. Przysiad bułgarski 10, 10, 10 10, 10, 10 10, 10, 10 12, 12, 12 12, 12, 12 2. Wyciskanie hantli skos 30 19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8 20x8, 23x8, 26x8, 29x8 22x8, 25x8, 28x8, 31x8 22x8, 27x6, 32x4, 24,5x8, 29,5x6, 34,5x4 23x8, 28x6, 33x4, 26x8, 31x6, 36x4 24x8, 29x6, 34x4, 27,5x8, 32,5x6, 37,5x3 20x6, 25x6, 30x6, 35x6, 25x10 3. [...]

[...] na 80 % 1rm 3s , 5x3 na 3 ruchy 1/4 siadu , caly , 1/4 siadu praca nad DL W CHWYCIE DO CLEAN NA 6X3 NA 150 KG METCON 5RFT 20 GHD 12 C2B TRENIG NA DZIŚ mobility 20 min amrap 8 10 HSPU DEFICIT 32 cm 20 t2b 2 min rest amrap 8 10 push press 60 kg 20 pullups amrap 20 50 cal row 50 du /SFD/Images/2015/11/24/b43d1e7f7f0841daa8c7b0bc14ae6a74.png

[...] Masz jasno rozpisane wszystko, robisz ćwiczenia w kolejności jaką masz, wszystkie serie jednego i przechodzisz do następnego. W tygodniu rozkłada ci się tak; 1 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off 2 tydzień: pull/off/push/off/pull/off/off 3 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off itd. A push/pull to nie podział ze względu na partie tylko [...]

21/11/2015 Pause Back Squat 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 2*120kg /SFD/Images/2015/11/24/6d2b4965de8145568671f769b9dcaa55.png 4 rundy 5' Pracy Prowler push 112kg+prowler 3' odpoczynek Komentarz: Delikatny powrot do siadow. Praca nad technika. Sobota pchanie sanek - norma. Sanki mnie troche zniszczyly. Pozdro Zmieniony przez - [...]

Wow, jak tu dziś ludno. Dziękuje dziewczyny za odwiedziny i porady :-)) no to muszę i ja swoje nowe paski odszukać. Kiedyś je kupiłam, pare razy użyłam i tak sobie leżą i czekaką na tą chwilę. :-)) Cwyt mam słaby, też mi się wyślizguję około 60 kg w MC w ostatnic powtórzeniach. No i hantli w wyciskaniu boje się na twarz wypuścić. Wolę progresować [...]

Jak nie masz dostępu do sprzętu to może coś ze sprintami, bieg z ciężarem albo mix kilku tabat, np tabata sit-ups 1 min rest tabata push ups, 1 min rest tabata air squats 1 min rest tabata burpees

Poniedziałek push; klata,barki, triceps Środa pull:nogi plecy biceps Piątek znowu push i tak dalej. I do każdej partii jedno ćwiczenia np klatka 4x10 powtórzeń i pozniej barki. Było by okej? Bo nie wiem czy dobrze to ogarnąłem Zmieniony przez - maciek5133 w dniu 2015-11-23 22:50:46