push

[...] - barki żołnierskie - tric francuz - tric wąsko na ławce Oczywiście jeszcze wszędzie brzuch. Tak na szybko to wymyśliłem. Więc nie krzyczeć :D Ogólnie to słyszałem coś jeszcze o tych wszystkich push&pullach, góra/dół, ale jakoś średnio mi się one podobały. Dajcie jakieś sugestie swoje i ewentualną opinię na temat tego co wymyśliłem powyżej.

Trening wszedł konkretny. Wyglądał tak: FBW 3 serie OA Assisted Pull-up 5,4,3 OA Push-up 5,5,5 3x1 Pistol Squat 3 serie Chin-up 7,7,7 Incline Push-up 10,10,10 3x1 Weighted Pistol Squat 24kg 3 serie Bodyweight Inverted Row 7,7,7 Pike Push-up 7,7,7 3x1 Weighted Pistol Squat 24kg 3 serie Biceps Curl on Rings 8,7,6 Triceps Extension on Rings 7,7,7 [...]

czwartek- 3/5 - DT /SFD/Images/2016/3/6/9b6b6a5b8cd24b57976aece0894e23cd.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

04.03.2016 Trening A - "15" 1. Push Press 30kg x15p, 40x15, 50x14 2. MC Sumo 50kg x 15p, 80x15, 100x15 3. Drążek nachwyt 2 serie po 15 powt. ciężar ciała 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 22kg x 15, 26x15, 30x11 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza głowy siedząc 2 serie po 15 powt. 6. Łydki 3 serie wspięć 7. Skłony na brzuch na [...]

06.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli [...]

Siema, Mam na imię Konrad, mam 26 lat. Na forum jestem już jakieś 10 lat. W celu dodania sobie motywacji postanowiłem założyć blog treningowy. Ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od 15 roku życia. Jednak dopiero od początku 2015 roku zacząłem dokładnie pilnować diety. Obecnie jestem tydzień po swoim pierwszym starcie w męskiej sylwetce(Debiuty w [...]

Czyli mogę na przykład popracować jakiś czas splitem, potem push/pull i przejść ewentualnie na FBW ? Możesz tak trenować tylko przechodzenie z treningu na trening ma być przemyślane nie ot tak żeby coś zmienić ale po to żeby kontynuować progres.

Witam wszystkich i zapraszam do śledzenia :-)) Bez zbędnego gadania przejdę do konkretów. W połowie lutego skończyłem cykl masowo-siłowy z wagą 89kg i wynikami: MC sumo - 190kg Przysiad - 155kg WL - 115kg Wymiarów nie podaję bo nie znam. Tydzień roztrenowania, lekka obcinka kalorii i na dzień dzisiejszy startuję z redukcją (jak widać jest [...]

dzięki MaGor , przejście z 12kg do 16 bez pusha trochę trwało :-) Nadal wszystko zależy od dnia/ samopoczucia/ tego kto patrzy ;-) Zdarza się :-) Ja dlatego nie lubię push, bo zbyt łatwo wchodzi w krew. A nawyk ujawnia się jak zaczyna szwankować świadomość i skupienie. :-) Widziałem... Hmmm... Może ze dwie dziewczyny, które wyciskały 20 kg. Na [...]

Siema chcialbym zmienic sobie plan lecz nie wiem na co sie zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i [...]

Dałbym po 4 serie. Ciekawe plany na 4dni w tyg znajdziesz w http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html np: push pull - push pull - -. IMO 2100kcal to będzie głodówka Daj kcal na zero i obserwuj Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-05 22:32:35

Ale przysiady czy syzyfki to jest pull a nie push, a unoszenie to pull bo ciągniesz ciężar a nie pull przykładowe plany masz tutaj www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Czyli mogę na przykład popracować jakiś czas splitem, potem push/pull i przejść ewentualnie na FBW ?

Dochodzę do siebie. Wypoczywam, śpię, trenuję. Easy strenght: KB press, martwy ciąg sum KG, farmers walk 1H, trx-push up, swing. Ab roller na koniec ;) Wgłębiam się w książkę, ale po angielsku cholerstwo. Ale zapowiada się zaje... Yoga codziennie. Rozkręcam kilometry, dzisiaj 12, jutro z 5-6 i może zdążę do jeziora wskoczyć. A oprócz tego czytam, [...]

[...] ćwiczeń, przy których regeneracja przebiega u mnie szybko, co umozliwia mi wysoką czestotliwość treningów. Dwa razy dziennie regularnie mogę trenować tylko w układzie nogi/push/pull, max 3 ćwiczenia. Przysiady, ciągi, wyciskanie ze sztangą na barki z zarzutem, wyciskanie leżąc, wymagaja więcej odpoczynku, dlatego nie przeszły selekcji i [...]

Tak najpierw zrób pull potem push jeśli to się nie sprawdzi to jest jeszcze opcja podziału treningu na cięższy i lżejszy jeśli nie wyrabiasz z regenercją. Pewny jesteś, że dieta jest dopięta i to nie tam leży wina?

Nie próbowalem, ale spróboje. Sugerujesz, żeby robić na stałe pierw pull potem push, czy np co tydzień zamieniać kolejność?

Tobie nie są potrzebne takie kombinacje z planami bo nie masz podstaw zbudowanych nie mówiąc już o wynalazkach typu dropy. Przysiad, łydki, suwnica to nie sa ćwiczenia push tylko pull. Masz pomieszane ćwiczenia w poszczególnych planach. W Twoim przypadku wystarczają podstawowe ćwiczenia bez zbędnych izolacji czy dodatkowych metod.

Ale aktualnie trening pull jest trudniejszy i nie masz na niego siły po push tak to mam rozumieć?

Do treningu push daj całe barki wówczas w treningu pull zrobisz ćwiczenie na tył i w ogólnym rozrachunku powinno być ok.