push

Troche zaniedbałem dziennik, ale niestety mam bardzo kiepski dostęp do Internetu. Jeśli chodzi o mój trening, tak jak pisałem wcześniej, będę już trzeci tydzień robił push-pull. Micha myślę, że jest w miarę dobra, tak jak sobie założyłem, 6 posiłków, w weekend niestety zazwyczaj jest 5 ale staram się żeby były dobre. Czasami wpada mi jakieś [...]

Wprowadzone zostały pewne zmiany, dotyczące terminów i charakteru imprez YIQUAN.COmpetitions. Docelowo The Challenge (pełnokontaktowe san shou) ma być właściwą formułą konfrontacji turniejowej. Natomiast w formułach ograniczonych odbywać się będą spotkania/seminaria sparingowe. Pozwoli to lepiej wykorzystać takie spotkania dla podnoszenia poziomu [...]

to zajmij się porządnym push pull

skupiłbym się na podstawach czyli na rozwinięciu siły w 3 podstawowych bojach i zwiększeniu masy, do tego potrzebne jest dobre fbw i porządna dieta, fbw znajdziesz w podwieszonych etap 3 lub 4, jak się uprzesz że nie hccesz fbw to weź push pull za mało kcal masz w diecie - wstaw dietę do oceny Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-12 16:06:19

10.11 (niedziela) DNT Miska bwt 135/199/59 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-10 1. owsiane, mix owoców leśnych (mrożonka), olej kokosowy, odżywka 2,3. śledź, pstrąg tęczowy, ryż parboiled 4, 5. cyc indyczy, soczewica zielona, wiórki kokosowe, masło, marchew, pietruszka ,cebula poza bilansem: warzywa: pomidory, papryka płyny: woda [...]

TRENING A 1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi żołnierskie 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] wycisnac tylko 7x50kg, sila praktycznie nie poszla w gore. Nigdy nie mialem zakwasow klatki, przy wyciskaniu lezac bardziej czuje barki i ramiona niz klatke. Obecnie tranuje push/pull 2 serie rozgrzewkowe 8x30kg, potem 4 serie 8x40, 8x46, 8x46 i 7x50. W wyciskaniu sztangielkami na skosnej troche lepszy progres, czuje troszke lepiej klatke jednak [...]

[...] były mocno marne, ale chyba nie ma sensu ciągnąć tego samego i chyba przejdę do TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy -czy to jest to samo co thrusters? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - czy wysokość dwóch [...]

[...] 30 min Dzień 3: Plyo 1.Przysiad z wyskokiem 2.Wypady z przeskokiem 3.Przeskoki na boki 4.Wskoki na podwyższenie 5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off) 6.Coś z podwyższeniem ale jeszcze nie wiem co %-) Mistrz mój musi rozwikłać zagadkę ;-)- Saida potrzebuję Cię };-) 7.Jeśli możliwe, to po plyo Cardio 30 min Dzień [...]

Witam, mam pytanie odnośnie wspomnianego artykułu. M.in etap 6 : ...Link... Po 1 . Co oznacza słowo ' rampa ' ? oznacza to np że zjeżdzamy z powtorzeniami w seriach ? czyli np 12 10 8 8 ?? Btw jak wygląda rozkład takiego planu ? Dając np w pon, sr i piatki treningi to chodzi o takie cos ? t1 : Pull 1 Push 1 Pull 2 t2. Push 2 Pull 1 Push 1 t3 [...]

[...] mi pasowało i nikt nie płakał, że zajmuję pół sprzętu :-) 6 obwodów po 10 rep każde ćwiczenie, przerwy 60-90 sekund: przysiad(40kg-> MC na prostych(40kg)-> podciąganie-> pompki (10kg)->push press(30kg)-> zarzut(20kg) Od następnego tygodnia dodam jeszcze dipy przed pompkami :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/117529d7661c41e699be36180d880b4e.png

[...] odstawienia kettla/i na ziemię w celu odpoczynku (bez zejścia z platformy) - snatch - double half snatch - one arm long cycle clean and jerk - LCCJ - double jerk (właściwie push press, ale dopuszcza się ugięcie kolan w celu zejścia pod kette - tzw. second dip) To już mamy drabinkę: 1. GS - najwięcej restrykcji 2. PENTATHLON - jest zmiana rąk 3. [...]

Okej, wszystko jasne. Czyli rozumiem, że jest kolizja z przysiadem i MC, którą trzeba zlikwidować. Zanim przejdę do wykonywania push/pull, to może pójść o krok w stronę tego co sugerujesz, zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na [...]

Proszę o ocene ew. poprawki tego planu treningowego: Push: Przysiad 4s Uginanie nóg 3s Wyciskanie płasko sztangi 3s Wyciskanie na skosie hantli 3s Rozpiętki 2s Military press 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Pompki na poręczach 4s Pull: Mc 4s Wiosło 3s Uginanie nóg leżąc 2s Uginanie nóg w staniu 2s Uginanie ze sztangą 2s Uginanie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:daw2211 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 103kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 106 [...]

[...] wycisnac tylko 7x50kg, sila praktycznie nie poszla w gore. Nigdy nie mialem zakwasow klatki, przy wyciskaniu lezac bardziej czuje barki i ramiona niz klatke. Obecnie tranuje push/pull 2 serie rozgrzewkowe 8x30kg, potem 4 serie 8x40, 8x46, 8x46 i 7x50. W wyciskaniu sztangielkami na skosnej troche lepszy progres, czuje troszke lepiej klatke jednak [...]

Od kiedy uginanie to ćwiczenie PUSH? Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego. Tam masz w etapie 6 gotowca sprawdzonego i chwalonego przez wiele osób. Możesz zacząć od 3 dni,na zasadzie: push 1 x pull x push 2

mam pytanie jakie i gdzie bym mógł dodać ćwiczenia na szybkość żeby być bardziej eksplozywny na razie mój trening wyglada tak w pn mam jump squat 30% ,push press ,przysiad 5x5 , wykroki w przód potem w czw mam power clean , skoki dosieżne , martwy ciag 5x5 , wiosło no i sb plyo

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 + 1x16-18 10x38kg / 10x48kg / 10x53kg / 18x63kg 10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 17x65kg 10x38kg / 10x48kg / 10x58kg / 17x68kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 17x70kg 10x43kg / 10x53kg / 10x63kg / 14x73kg 2.Wysoki step rampa 12 + regres 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / [...]

[...] sztangą podchywtem 5x10 (60kg) - wiosłowanie jednorącz 5x10 (32kg) - pullover 5x10 (6 blach) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3x10 (50kg) - wyciskanie hantli siedząc 5x12-15 (12kg, 3x17kg, 22kg) - push press 5x12-15 (30kg) - wymachy nóg na ławce płaskiej 5x30 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/320314e162e0413b8f03edfa9deb06bd.png