push

[...] ocenę planu treningowego: A Lunge Jump 4x10 Single leg bridge 2x20s Przysiad na jednej nodze (box) 4x10 Podciaganie (nachwyt) 5x Max Pompki (ręce na dwóch piłkach) 5x10 Pike push up's 5x10 Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x B One leg step up jump 4x10 Żuraw 4x10 Przysiad bułgarski 4x10 Inverted rows 5x10 Dips 5x Max Pike push up's 5x10 [...]

[...] na kompleks sztangowy - od dawna chciałem go wypróbować no i w końcu się udało... Mianowicie Bear Complex. Składa się on z następujących ruchów Power clean + front squat + push press z opuszczeniem za głową + back squat + push press z opuszczeniem a barki i gleba... touch and go Wszystkie te ruchy w tej kolejności powtarzamy 7x i to jest 1 [...]

Ramiona ruszyły. Polecam Ci w przyszłości push/pull w systemie PHAT.

Kurde, że też po treningu to przeczytałam, Będzie trzeba jutro zrobić. 16.04 DT Miska: Spontaniczna ale czysta. Jak widać bez planowania całkiem nieźle wychodzi. Zostawiłam zapas bo dzisiaj mam babski wieczór, więc na pewno będą jakieś przekąski i wino. Wytańczę pewnie na parkiecie. Brzuch: bardzo ładny :) Nie ma to jak sobie posłodzić. [...]

Bziu raz ale podchwytem , nachwytem szeroko nie da rady jeszcze Przed treningiem Bcaa 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 2. Zarzut 5x3 30 kg * 5/ 30 kg * 5 /35 kg * 5/35 kg * 5/35 kg * 5 20 kg * 5/ 30 kg * 5 /30 kg * 5/30 kg * 5/30 kg [...]

[...] mnie jest to najlepszy sposób na przetrenowanie całej góry, jeśli ma się mało czasu i jest się osobą zapracowaną. Idealne ćwiczenie bo - wymaga eksplozywności, siły pull i push. Chyba tylko podrzut jest bardziej wszechstronnym ćwiczeniem. A pompa po muscle upach? Bezkonkurencyjna, bo to tak jakby się robiło superserie podciągania z dipsami;) [...]

Siema wszystkim, dzisiaj przygrałem sobie barki i triceps.. Barki : Push Press 60kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 Unoszenie hantli na boki siedząc 10kg x 18 jw jw + dobitka unoszenie hantli na boki stojąc 8kg x max Wymachy w opadzie tułowia na tylni akton 10kg x 15 jw jw Unoszenie hantli przed siebie 14kg x12 20kg x 10 Triceps : Francuz hantlą [...]

PUSH Przysiady 3 x 10 ZAMIENNIE Z WYKROKAMI Wypychanie nogi w tył na wyciągu/na suwnicy leżąc 3x12 5kg/70kg ZAMIENNIE Z HIP THRUST Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x10 20kg ZAMIENNIE Z HANTLAMI NA SKOSIE Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4kg ZAMIENNIE Z WYCISKANIEM ŻOŁNIERSKIM Pompki w podporze tyłem3x8-10 FRANCUZ PULL Rumuński martwy ciąg: 3x10 [...]

[...] innym Jutro rano pomiary, pomierzę coś więcej niż talie i wagę, żeby mieć kontrolę nad wszystkim. Bardzo możliwie, że już od jutra wejdę na 100 g WW, bo w niedzielę najważniejszy mecz sezonu a jak na ostatni mecz byłem po ładowaniu ww to bardzo dobrze mi się grało Jutro idę testować push Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-15 22:22:48

Siema wszystkim, dzisiaj przygrałem sobie barki i triceps.. Barki : Push Press 60kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 Unoszenie hantli na boki siedząc 10kg x 18 jw jw + dobitka unoszenie hantli na boki stojąc 8kg x max Wymachy w opadzie tułowia na tylni akton 10kg x 15 jw jw Unoszenie hantli przed siebie 14kg x12 20kg x 10 Triceps : Francuz hantlą [...]

/SFD/Images/2016/4/16/f305daff66844bd5861b1f2cc36e5a92.png Jutro wyczekiwane pomiary i zarazem mija 8 tydzień redukcji, zależnie od pomiarów zaczynam ciąć kalorie. Jeśli będzie poniżej 78cm w pasie to schodzę do 100g ww, jeśli nie to do 50g ww. Dziś trening, spoko. Po treningu postawiłem na regeneracje i... uczyłem się chemii %-) W niedzielę [...]

Plan faktycznie jest ciężki i obawiam się, że możesz nie podołać z regeneracją. Jeśli koniecznie być chciał nogi osobno, to: push pull x push pull legs x Ale to raczej zabawa dla zaawansowanych.

Dzisiaj zmieniłem miejscami uginanie z wyciskanie wąsko, było znacznie lepiej i na razie tak zostawię. Jeżeli dalej będzie problem to przetasuję tak jak radzi fsl. Choć ja w push siła mam WL, wyciskanie hantli, wyciskanie siedząc i poręcze, a tricepsy dają radę. Moje dwa tricepsy to jak jeden Twój %-). Kiedyś Cię dogonię mam nadzieję, tylko [...]

Bo to takie pod push press... :-P

Plany trzeba dostosowywać do siebie :-)) Choć ja w push siła mam WL, wyciskanie hantli, wyciskanie siedząc i poręcze, a tricepsy dają radę. Adaptacja i wzrost ;-)

[...] czas mam problem z oddychaniem, za mocno wydycham powietrze, za bardzo się spinam i zaraz się duszę. Potem trening: SKILL- Handstand Push-Ups Wall walks Headstand Handstand push- ups WOD AMRAP 12': 5x Wall Walk 20x Jumping Lunge 20x Plyo Push- Up na kolanach 10x Burpee Pull- Up AFAP "Easy Diane": 21-15-9: Deadlifts 50kg Handstand Push- Ups Pike [...]

A to z dziś: Ładnie poszło. Kolejny progres na koncie. Popatrzcie sami: FULL BODY WORKOUT 10,10,8,7x Pull-ups 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 10,9,8,7x Chin-ups 4x10x Squats 10,10,8,8x Bodyweight Inverted Rows 4x8x Biceps Curls/Triceps Extensions Po krótkiej przerwie SIŁA - PRAKTYKA OAAP 1x4 Pistol 8x1 I na koniec 5x (10 Ab Wheel [...]

Ładnie poszło. Kolejny progres na koncie. Popatrzcie sami: FULL BODY WORKOUT 10,10,8,7x Pull-ups 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 10,9,8,7x Chin-ups 4x10x Squats 10,10,8,8x Bodyweight Inverted Rows 4x8x Biceps Curls/Triceps Extensions Po krótkiej przerwie SIŁA - PRAKTYKA OAAP 1x4 Pistol 8x1 I na koniec 5x (10 Ab Wheel Rollout + 10 2H SW [...]

może być p/p/l ale na 4 dni pull push off legs pull off off push legs off pull push off off legs pull off push legs off off i od nowa

Witam};-) Dziś trening taki sobie, poszłam ze świadomością, że mam BCAA,a nie kreatynę i jakoś tak %-) A tak na serio, tego zarzutu mi brakowało. Choć planuję sobie poćwiczyć dziś bez konkretnych ciężarów, ale normalnie aż mną buja, by iść na dół @-| TYDZIEŃ III, dzień 73 15.04.2016 DT 1. Push press 5s5p 11kg*10(r), 11kg*10(r), 11kg*10(r), 34kg*5, [...]