push

Powoli w głowie układam sb pomysł na kolejne 4 tygodniowe sesje. Od poniedziałku ruszam z dietą cc i delikatna modyfikacja treningowa. Cel pozostaje ten sam czyli poprawa wyglądu sylwetki. Kolejny etap rozpocznie sie w lipcu i będzie to już etap w którym będę chciał przybrać parę kilo oczywiście nie rezygnując z cf. Trening chciałbym wtedy ułożyć [...]

06.06.13 rozgrzewka 10min marszu na bieżnie 1. Push Pres 20kg/20kg/20kg/25kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 20kg/25kg/30kg małe obciążenie, bo robiłam błędy techniczne i teraz poprawnie zaczynam od nowa 2b. Nakrywka 3 serie 23kg/23kg/23kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/20,3kg/22,6kg/25kg 07.06.13 rozgrzewka:10 min [...]

[...] w przyszlym tygodniu.. wiec sprawa z omega i wszelkimi witaminami zmniejszy sie, ale tak czy siak warzyw jeszcze wiecej jesc? 200g dziennie za malo? akurat obecnie trening push/pull 4 razy w tygodniu plus nogi na osobym treningu, cwiczenia aerobowe mniej wiecej 20-30minut po treningu.. a pilka to i tak treningi lekkie i koncza sie za 2 [...]

[...] 363 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/de99520e82524e21b04f137e4196622c.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg [...]

masz jakis plan treningowy? przez poprzedni miesiac mialem plan 5x5 Bil Starr, a obecnie dzisiaj pierwszy dzien z planu push/pull 2x + nogi.. rozpisac cwiczenia?

[...] nie wiem w czym jest te 90kg. bo ja bym nie dał nawet 80-ciu. diete popraw zdecydowanie, podobnie trenig; podstawy, podstawy i jeszcze raz podstawy... 4 dni w tygodniu, każda z grup dwa razy, np. push-pull. ułoz od nowa i przedstaw- tylko nie wklejaj czegoś takiego jak rozpiętki itp... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-07 20:30:17

Polecił? Przy takich wynikach siłowych brałbym się za michę i Push/Pull albo innego splita z partią 2x tydzień, jeżeli Twoim celem jest sylwetka. Jeżeli sprawność i siła to za jakieś FBW A/B. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-07 22:47:09

Jestem. Po kolei. Siłownia-mordownia ale ruski trening potrzebuje siermiężnej oprawy żeby wszystko do siebie pasowało. Wszystko sprawia wrażenie chlewu z porozrzucanym żelastwem, ale kto by tam się na to oglądał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f265e25dd33a40669d82fa2aea0eee31.jpg Brakuje tylko suplementacji spirytusem i słoniną, ale wszystko przede mną [...]

[...] i odkłada sztangę, bałam się, że jak więcej dam, to sobie nie poradzę Żołnierski ok ale czy przy tej ilości powtórzeń to duzo większy ciężar wezmę to nie wiem @-| co innego push jerk @-) Prostowanie na wyciągu, w ostatnie serii było już ciężko Wznosy były dziś na dwóch krążkach no i wzięłam dodatkowo dwie hantelki po 6kg Dodatkowy trening od Izy [...]

DZIEN 26 Trening na dziś 5 RUND 10 WL 65KG 10 Push Press 35kg 10 kolan do łokci 10 front squat 35kg 20 brzuchów 100 skakanek Miska z cheatem na wieczór:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb9b639822284244819421549823b543.png

Jak efekty?Jak dokładnie wyglądał ten plan push/pull?

[...] 90%-95%-100%(+5kg - atak na wyższe obciążenie o ile będę czuł, że "idzie") 1RM Staram się ćwiczyć na jednym treningu po dwa ćwiczenia z trzech (1 - martwy ciąg)(2 - push press/wyciskanie sztangi stojąc) (3 - wyciskanie na ławce) (1. martwy ciąg na każdym treningu): I tydzień 1. Ciężko 2. Lekko 3. Odpoczynek 1. Lekko 2. Odpoczynek 3. [...]

Push: przysiady ze sztangą na plecach 3s wykroki ze sztangielkami 3s wycisk płasko sztanga 3s wycisk skos góra sztangielki 3s wycisk z klaty sztangielki 3s francuz sztanga 2s pompki odwrotne 2s brzuch 2s Pull: MC 3s zbieranie grzybków 2s wiosło sztangielki 3s podciąganie na niskim drążku 3s unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s młotki 3s łydki 3s [...]

Poczytaj podwieszone poszukaj treningów pod SW, FBw z ćwiczeniami typu zarzut, Push Press, możesz cf dołożyć ale raczej ograniczyć musisz (przynajmniej na początku ) FBW do 2 treningów

[...] przykładaj się do treningu grzbietu i pilnowania,aby przy każdym powtórzeniu doprowadzić do retrakcji łopatek.Poza tym ćwiczeń pull'owych winno być trochę więcej niż tych push'owych(czyli nie klatka 5 ćwiczeń i na grzbiet tylko 2).Ale nic więcej nie jestem w stanie doradzić przez internet-prawdopodobnie masz osłabione mieśnie grzbietu,co jest [...]

Ogólnie kiepsko moim zdaniem, że zmieniasz plan na tym etapie bym tego unikał raczej i trzymał się planu, pomoże ci to łatwiej robić progresję i obserwować jak działa dane ćwiczenie. Na 3 dni polecałbym push/pull/legs zrobić a nie taki podział. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-09 17:19:04

a nie lepiej byloby Ci zrobi push/pull? co masz na mysli piszac cwiczenie ze sztanga od czola na triceps? Ukladajac sobie plan musisz znac podsstawowe nazwy cwiczen :-)

Możesz trochę rozjaśnić? Sumo dl ok, ale o co chodzi z tym pull up dalej? %) 75 - ciężar, powtórzenia? Pusch jerk to taki push press, tyle że dopiero na końcu prostujemy nogi? %) Ogólnie to spodobały mi się takie treningi, i raczej wprowadzę coś takiego na stałe, tej jeden raz w tygodniu ;-)

push/pull? jeśli istnieje możliwość 3x tydzień zobaczy sie a jak na tym masa leci? Nie znam tej metody poda ktoś link z dobrym planem pushpull 3 dniowym? (bierzesz sztange w leżeniu nad czoło i prostujesz ramiona w stawie łokciowym) może ktoś plan oceni? Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-06-09 20:47:14

jak 3 dni to właśnie lepiej push pull lub coś w teń deseń, klasyczny split to lepiej na 4 dni