push

[...] (5/5/5/5/3x):-D 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 3xpodc.+2xop.cz 1xpodc+4op.cz 1podc.+1op.cz+3op.cz+nb 2podc.+op.cz+nb 1podc.+4op.cz+nb #-P#-P + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 15kg 17,5kg 20kg 22,5kg - 3xżołnierski 27,5kg 32,5kg - 1x push press, 2,5z push jerk Tym razem odważniej pozwalałam sztandze spaść na 'koszyczek' z [...]

Witam, Mam na imię Mikołaj i ćwiczę od koło 2 może nawet 3 lat(ciężko powiedzieć ile dokładnie), przy czym treningi te były bardzo nieregularne i towarzyszyły im długie przerwy. Moja pierwsza przygoda z siłownią zaczęła się u kumpla w garażu gdzie to miał nie najgorszy sprzęt. Zaczynałem od planów wywieszonych przez innych użytkowników siłowni, [...]

Witam, od około 4-5 miesięcy ćwiczę treningiem FBW, który wygląda mniej więcej tak: I. 1. sztanga prosta 3x12 2. wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 5. sztanga podchwytem stojąc 3x12 6. uginanie nóg w leżeniu 3x15 7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15 [...]

Czy plan push & pull jest dobry ?

push/pull/legs ok, sam tak ćwiczyłem

teraz ćwiczę 4-dniowym splitem, poprzednio push&pull;-)

[...] bo w tradycyjnych miałam problemy z zachowaniem równowagi :-P Potwierdzam to co napisała Mali, trening jest fajny :-)) i potrafi nieźle styrać, a przysiad przedni z push press to już w ogóle morderca jest :)) (przynajmniej dla mnie \-)). Radzę zrobić dłuższą przerwę pomiędzy posiłkiem a treningiem B, bo przy brzuszkach zawartość żołądka [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html choćby tutaj masz 4 dni treningowe, Twój plan nie jest zły można parę rzeczy poprawić, ale ogólnie dobrze dobrałeś ćwiczenia pytanie tylko czy taki plan będzie odpowiedni na Twoj poziom wytrenowania . Myślę, że lepszym pomysłem byłby trening push pull 4 razy w tygodniu

[...] tych właśnie czynników . Plan . A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 8-10 zakres zarówno możesz zmienić z 8-10 na 10-12 ;-) Ważne jest wykonanie rozciągania 1. dynamiczne [...]

Dobra, nowe FBW do oceny: Clean and Jerk - 5*5 Thruster, albo przysiad, bo barki za bardzo w dupe dostaną - 5x5 Sumo MC high pull - 5*5 Wcyiskanie leżąc - 5*5 Push Press - tutaj się zwracam z pytaniem, czy wyciskopodrzut gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze [...]

tak czytam i czytam i sam nie wiem... srednio mi sie podoba takie łączenie partii mięśniowych . jakoś wole podst split. A powiedz mi 2 rzeczy 1. czemu mi proponujesz akurat push pull? 2. co byś zmienił w tym treningu ?

bo w takim push pull zrobisz sobie każdą partię dwa razy z mniejszą objętością co przełoży się na lepszy wzrost mięśni, nie jesteś jeszcze na takim poziomie zaawansowania żeby się dobrze sprawdziła partia raz w tygodniu zmniejszyłbym objętość treningową i wywalił kilka ćwiczeń

[...] w tym cwiczeniu, ale ostatnio przemyslalem sprawe i chyba popelniam w wyciskaniu jakis blad techniczny. Do wniosku tego doszedlem po treningu CF w ktorym mialem w kolejnosci push press w duzej objetosci, a od razu po nich wyciskanie sztangi 100kg - i szlo mi to wyciskanie bardzo opornie, gdzie 100kg nie stanowi zwykle jeszcze wielkiego wyzwania [...]

[...] Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem 6-8 2 szt./3 szt./4 szt./5 szt. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 2 szt./3 szt./4 szt./5 szt. Triceps pushdown 8-10 4 szt./5 szt./6 szt./7 szt. Gitara. Po treningu 20 minut biegu po lesie – super się biega po dróżkach zmiękczonych deszczem - zero dyskomfortu. Dzięki aero [...]

DZIEŃ 9 Boli wszystko po trochu ;-) TRENING 20 minut machania kijem od miotły I gryfem (9kg). Szlifowanie przysiadu przedniego z push press i snatch. Snatch na podstawie tego… Mam nadzieje, że to jest w miarę sensowne. ;-) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nj6r1-AncjA 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. [...]

dzięki , mam jeszcze jedno pytanie ,bo nie mogę się zdecydować co wybrać. Push/pull czy fbw ? Co radzicie z takim małym stażem?

[...] W drugim- robisz jerka, to jest "wskakujesz" (a raczej obniżasz biodro i łapy) pod sztangę i wstajesz z nią, zamiast wypchnąć biodrem. Na Twoim miejscu zacząłbym naukę od push pressu tyłem i rozciągał nadgarstki- jest mniej kontuzjogenny od wyciskania tyłem, bo na dole ruchu nie pracujesz barkami- w górę wyrzucasz biodrem, w dół- sztanga spada [...]

[...] ustaną. Taa uginam się w plecach, gdzie podczas ruchu końcowego się prostuje i sztangę opuszczam poniżej pępka, ale z treningu na trening mam progress, bo już doszedłem do 60kg po 8 powtórzeń, no ale zjadę niżej i skupię się na dokładnej technice ;] Aa i w tym etapie 6 mam się skupić tylko na push/pull czy robić na zmianę z tym upper/lower ? ;d

Jest prawie nieźle. Kłopot z infekcją jakby mniejszy. Zobaczymy jak będzie dzisiaj. Biegania to chyba nie zrobię ale jakaś gimnastyka z wysokim tętnem, pod dachem nie powinna mi zaszkodzić. 30-40 minut. Odpuściłem trochę z treningiem, w miskę wrzuciłem owocka i waga leciutko... w dół. Ki czort? Może po prostu byłem przeładowany? Wyspałem się jak [...]

[...] jest truskawkowym potworem ;) Dzis trening poranny HIIT o 6.30: 5 minut rozjezdzenia 7 minut: 40/20 3 minuty wyjezdzenia Oraz popoludniowy trening CF: 30 zarzutow z kolan + push press 50 kg 30 podciagniec na drazku 30 przysiadow przednich 40 kg 30 pompek na poreczach 30 palcow do drazka 30 scyzorykow :)) 20 wskokow na lawke + 3 kolka ( 1200 [...]