push &,

Sobota: WOD For time: TC 25' %-) 5-4-3-2-1 round(s) of: Cindy: 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat DT: 35/50kg 12x Deadlift 9x Hang power clean 6x Push jerk 12 DL z pierwszej rundy rzutu 3 rund Zabrakło jedynie 9 rund do skończenia w TC %-). Myślę, że Fraser zapewne dałby radę. Niemniej jednak całkiem fajnie zrobić coś dłuższego, jednak sobotnie [...]

A. 3 rounds of: 10x Swing on the bar 20x Shoulder tap in push-up position 10x Hollow body rock 8x Pike press B. 3 rounds of: 6x Burpee to target 10x Push-up max reps unbroken BMU 4/3/3 2-3' rest C. AMRAP 10': 16/24kg 16/20cal Row 10x Box jump 10x KB Swing US 6/6x Lunge with KB OH 3 rundy+ 11cal Moje kaptury nie żyją }:-( a tu jeszcze następna [...]

[...] pięć razy kuszone :)), C2B 8/2. W trzeciej najpierw te 450 trzymałam, na końcówce już pod 400 spadło, DU unbroken (w końcu) a C2B 5+5. Druga część też ciężko, power cleany i push jerki jakoś weszły. W drugiej chciałam rwanie na wysoko, ale jak zrobiłam pierwsze powtórzenie i czułam że zaraz sobie łokcie połamię to musiałam zmienić plan. [...]

[...] wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – robiłam, ale ile, to nie wiem.. max.. 3x10x10 kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet push [...]

[...] crucifix - 3s 3131 10x8 12x5 12x2.5 10x10 12x5 15x3.5 8.5x10kg 12x5 14x3.5 - Prostowanie zza glowy - 2s RP 3010 8x40 22.5x13 11x41 22.5x15 rp9 8x42.5 14x25 rp9 Dobry push, nagrany cały, kilka rzeczy do poprawy jest technicznie. Dziś wlatuja nogi jako 5 trening z rzędu wyjątkowo i off 2 dni. Aha No i zmiana tempa w ćwiczeniach z 3131 na [...]

Własnie się regeneruję w czwartek wznawiam treningi Tylko jest mały problem bo nie wiem jaki trening wybrać Możecie coś zaproponować ^^ Wykombinowałem takie push & pull Push: 1. Przysiad ze sztangą RAMPA 2. Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos "-" RAMPA 3. Prostowanie nóg 3s 4. Wyciskanie skos "+" 3s 5. Push pres RAMPA [...]

[...] DT - 28.11 TRENING B Zadowolona z treningu. Wróciłam i poszłam spać %-) Czas treningu: 1h 42min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 48: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg(10 nie poszło bo źle wystartowałam), 10x30kg, 10x30kg Tydz 48: 10x20kg(r), 6x25kg(r), [...]

[...] Czy ilość ćwiczeń i serii w tym planie jest ok? Czy ewentualne korekty jakieś co do tego? Na razie jechałem tym planem 2 tyg pon,wt,czw i pt i zastanawiam się czy nie dać na początek właśnie pon, śr i pt (push-pull-push i drugi tydzień pull-push-pull) a po jakimś czasie dać tak jak napisałem wcześniej. Chcę trenować partię 2 razy w tygodniu.

[...] tak: AB-AB-AB-OFF, gdzie: A: Push/Pull/Zwisochwyt B: Nogi/Brzuch/Flaga Przy czym zaznaczę, że podział dodatkowy to 5x5 i na kolejnym 2x5. Ostatecznie pierwszy dzień push/pull/zwisochyt jest na 5x5, tak samo jak i ostatni, natomiast środkowy lżej, na 2x5 (analogicznie do nóg/brzucha/flagi). Ćwiczenia: Pompki: pełne na palcach Podciąganie: [...]

12 Luty, Piątek /SFD/Images/2016/2/12/276524dc15b84ca6b949a933b26def46.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) PUoF 20 powtórzeń OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, [...]

[...] +15-30min orbi Dzien 4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 [...]

Tymczasem w temacie podwieszonym... Przykładowy plan push/pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

+ 800m "sprintu"* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)** -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)*** -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę * na ukochanym wioślarzu [...]

Dzięki ! Czyli wystarczy nie jeść przysłowiowego "schabowego z ziemniakami" i ograniczyć bądź usunąć z diety słodycze ? Plan ćwiczeń mam taki : WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Wskoki na schody 3x o Duck walk [...]

[...] 4 serie - mozna zamieniec na plaska z powodu ? po 2 seriach pompek nie daje rade aco dopiero z obciazeniem wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie tutaj myślałem o push press-ie, tylko nie wiem, czy dasz rade i czy twoje nogi nie będą zbyt zmęczone...no i jeszcze martwy ciąg...wiadomo, tutaj będzie znacznie mniej kg niż na [...]

ile klopotow z tym moim treningiem wracajac do push%pull wymyslilem cos takiego, jesli to zaakceptujecie to ze mna macie spokoj Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko [...]

[...] szpinak, napoje: woda 1,5l , zielona herbata x2, kawa x2, czerwona herbata suple: omega3, greens, ZMA, tran 3x 10x thruster (15kg sztanga) 20x mountain climber (LN+PN=1) 10x push pres (11kg sztanga) 20x pajac 10x swing (10kg hantelka)* 20x przysiad z wyskokiem 10x invert row 20x sit up 10x pompka na jednej nodze (5xLN 5xPN) 20x kolana do łokci** [...]

[...] napoje: woda ~3l, herbata zielona, mięta, kawa x2, herbata z liści malin suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca Trening 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 20kg - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady (bez obciążenia) - invert row - swing 13,5kg czas: 25:25 W push press robiłam w seriach, ta 30 prawie mnie zabiła. [...]

20/05 - DNT 21/05 - DT PUSH Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x6/60x6/60x6/57,5x6/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x8/60x7/55x8/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x6/60x6/55x8/50x10/45x12/40x14 [...]

Ja bym zaczął jednak od FBW. Jeśli nie, to push/pull partia dwa razy w tygodniu. Rozkład: Push cięzko pull lekko off off Push lekko Pull cięzko Push-ruchy pchające, pull ruchy przyciągające. Tak w skrócie. Korzystając z wyszukiwarki znajdziesz zapewne niejeden taki plan. Ostatnio równiez ułożyliśmy plan na tej zasadzie pewnemu jegomościowi z [...]