push &,

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 12x90 10x107,5 / 10x107,5 / 12x92,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x36,75 / 10x36,75 / 13x31,25 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 12x74 / 15x62 12x78 / 15x66 4. Gironda dips 2x max 12x / 11x 12x / 11x 5. Wyciskanie zza karku smith [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x107,5 / 10x107,5 / 12x92,5 10x110 / 10x110 / 13x95 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 10x38,75 / 9x38,75 / 14x32,5 3. Gironda dips 2x max 12x / 11x 14x / 12x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x78 / 15x66 10x72 / 15x60 5. Wyciskanie zza karku smith [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 10x112,5 / 10x112,5 / 13x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x38,75 / 9x38,75 / 14x32,5 10x40 / 10x40 / 14x33,5 3. Gironda dips 2x max 14x / 12x 15x / 13x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x72 / 15x60 10x74 / 16x62 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 8x122,5 / 13x105 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 8x110 / 14x92,5 7x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 10x28,75 / 10x28,75 / 15x25 4. Gironda dips 3x max 13x / 12x / 12x 15x / 14x / 14x 5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo 8x85 / [...]

PUSH 2 1. Podciąganie do brody smith 3x8-10 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 10x45 / 10x45 / 10x45 2. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 10x17 / 10x17 / 10x17 3. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 12x45 / 12x45 12x50 / 12x50 4. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 12x61 / 12x61 12x66 / 12x66 5. Rozpiętki butterfly jednorącz 3x15 31kg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie smith skos 30* 4x6-8 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 10x45 / 10x45 / 10x45 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x30 / 10x30 9x32,5 / 9x32,5 4. Gironda dips 2x10-12 ---------------- 11x / 11x 5. OHP 1x6-8 + bo 8x70 / 12x60 [...]

PUSH 2 1. WL 1x4-6 + bo 6x135 / 11x115 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 8x53,75 / 7x53,75 / 11x46,25 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 8x95 / 8x95 / 11x80 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 10x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 82,5kg 6. Podciąganie drążka do brody 3x10 86kg 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos dół 1x6-8 + bo 8x120 / 13x102,5 8x125 / 13x107,5 2. Wyciskanie smith skos 45* 1x6-8 + bo 8x110 / 13x92,5 8x115 / 13x100 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x40 / 9x40 / 14x33,75 10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x68 / 10x68 / 15x59 10x75 / 10x75 / 15x64 5. Wyciskanie maszyna [...]

[...] 4. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (16x7kg, 14x9kg, 12x12kg, 10x15kg, 8x17kg) 5. wyciskanie na suwnicy smitha siedząc 5s (24x30kg, 20x35kg, 16x40kg, 12x45kg, 8x50kg) 6. push press z każdorazowym zarzutem sztangi 3s (10x30kg, 8x35kg, 6x40kg) 7. wymachy boczne 4s (24x4kg, 20x7kg, 18x9kg, 15x12kg) 8. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [...]

Na czas redukcji zamieniam aktualny rozkład treningowy na dwudniowy push pull. Zmieniam, aby były same ciężkie ćwiczenia, bez żadnych unoszeń sztangielek, łydek, itp. Trening 3 razy w tygodniu, więc raz będzie ABA, a w następnym BAB. Ćwiczenia dobrałem te, które miałem. Nie będę na redukcji kombinować z nowymi ćwiczeniami i dobieraniem ciężaru. [...]

[...] 82,0 Pas: 85 cm Biceps:39 cm Ja teraz przez 2 tygodnie będę miał 200B, 250W i ok 65T = 2400 kcal Co do treningu to te 2 tyg bez zmian jeszcze, ale na pewno zrezygnuję z push/pull. Nie pasuje mi po prostu. A druga sprawa, to że mając w push np. 3 podstawowe ćwiczenia na różne grupy (klata, nogi, barki) robię długie przerwy aby podtrzymać [...]

[...] 4. Coś na biceps 3 x 8-10 04/05/2019 Pierwszy trening zrobiony wczoraj. Znowu byliśmy razem z mężem ;-) Na początek spokojnie. Zobaczę też jak mi się ćwiczy tym systemem push/pull, ponieważ pierwszy raz mam przyjemność robić tego typu trening :-) Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / [...]

04.06. PULL 1. Podciąganie na drążku cc x10 / cc x7 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x7 / 60kg x6 / 65kg x6 3. Wiosło sztangielką 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 4. Żuraw 10 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie nóg siedząc na maszynie 40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8 / 55 kg x7 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] x10 / cc x8 6. Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc 17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 Możliwe, że wróciłem do wypisek. Miss mnie chyba zmotywowała :-D Dziś push, tak by to chyba miało wyglądać przez najbliższe 2 miesiące. Czas treningu 1h 20 minut. Może dorzucę gdzieś jeszcze unoszenie bokiem na barki. W wakacje trochę więcej [...]

Push 1 i Pull 1 będzie ok Oczywiście jednego dnia wykonujesz push kolejnego pull więc masz 3 dni treningu w tygodniu wykonujesz na przemian push pull push pull itd itd Możesz dać spokojnie po 6 serii zaczynając od 50% ciężaru roboczego W razie pytań pisz abyś miał jasność Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-18 11:48:19

Push/Pull,Upper/Lower,Front/Back....to wszystko są SPLIT'y. Spokojnie,jeżeli dieta będzie dopracowana urośniesz.Patrząc na twoje obwody i wyniki siłowe wszystko pójdzie szybciej niż w przypadku trenowania partii 1x w tygodniu;-) Łap tego P/P: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

Tutaj masz wypad izometryczny: http://www.youtube.com/watch?v=b-X7gV7qBKM Hip thigh extension: http://www.youtube.com/watch?v=i-3Y3ZzbYV0 T push up http://www.youtube.com/watch?v=1CYd6a90F0A pike push up http://www.youtube.com/watch?v=EA8g7q9jauM Tutaj jest rumun na jednej nodze, robisz bez obciążenia;-) http://www.youtube.com/watch?v=nmGwYc3uERY [...]

[...] ms-c trening fbw 5x5 i fajnie ruszyło. Ale co teraz? piszesz że Push/Pull?Legs niezbyt dobre rozwiązanie ale czytałem na forach ,że właśnie po tym treningu 5x5 ćwiczą Push....Legs.To jaki typ treningu proponujecie? dalej fbw? albo Push....Legs:Push/Off/Pull/off/Legs/off/push/..... Czyli trenowałbym mniej więcej wszystkie partie w tygodniu 2 razy.

[...] -> Wyciskanie hantli/sztangi płasko 3s 2. Nogi, prostowanie 4s-> suwnica 5s 3.Barki OHP 5x5 -> Unoszenie bokiem 3x10 4. Triceps 4s9powt 5. >łydy 5s Pull piątek albo sobota I potem na odwrót ze 2x push 1 pull w tygodniu Mniej wiecej cos takiego Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-25 22:51:27 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-26 20:31:17

[...] Wyprosty + suwnica to chyba dobre połączenie na czwórki, ewentualnie mogę zamiast wyprostów dać wykroki, czyli np 5s suwnica, 4s wykroki, 9s na 1 treningu i jak bede mial 2x push w tyg to da łącznie 18s tygodniowo, zadowolony? :P -Powtórzenia dotyczą podciągań? bez problemu moge sie podciagnac 10 razy, tak jak pisalem po redukcji gdy zgubilem 6kg [...]