[...] na drązku w najmocniejszym dla ciebie układzie, trzecie wiosłowanie do klatki (załatwi odpowiednio plecy i tył naramiennych) barki - przeładowany kompletnie - przod - push press/military press, izolacja na przednie (niekonieczna ale jak się uprzesz), potem jakieś wyciskanie hantli siedząc szerokie ew. wznosy boczne i tyle bicpesy - 2 [...]
przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]
moze bym se tez taki push pull czy tam push pull legs zrobił albo FBW nie wiem ale widze w tym push pull nogi i plecy to troche hardcor %-) pierw martwy ciag a potem przysiady ?%-) no w fbw to samo Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-10-07 20:42:58
co myslisz BRO o tych planach typu push pull xD czy tam push pull legs ma to jakis sens ?%-) nie wiem dokąłdnie ejszcze ocb sa cwiczenia ze push i ze pull cos w ten desen nie xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-07-09 18:45:42
co myslisz BRO o tych planach typu push pull xD czy tam push pull legs ma to jakis sens ?%-) nie wiem dokąłdnie ejszcze ocb sa cwiczenia ze push i ze pull cos w ten desen nie xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-07-09 18:45:42 Robilem takie ala split
PRZYKŁADOWE TRENINGI Edziu chciałby poprawic swóje artrybuty piłkarskie.Udaj się do wrózki ktura radzi mu pić herbate ziołową lecz to Edzia nie przekonuje i szuka po ynternecie w koncu znajduja nasze czadowe forum../../buziaki/7.gif i tu mu koledzy podają przykładowy plan Twoja "biblia" w układaniu planu oczywiście nie [...]
[...] Nie wiem tylko jaką wersje siadu zastosować i jaka będzie najlepsza na problem ze strzelającymi kręgami i skoliozą ? Poniedziałek : 1. Push Press 5x5p / co drugi tydzień push Press jednorącz 5x8p 2. Jakaś składanka jednorącz bo mamy tylko jedną hantle 4x12p 3. Pompki na poręczach 5x5p lekko bez ciężaru 4. Siad 10x10 5. Wspięcia milion [...]
co myslisz BRO o tych planach typu push pull xD czy tam push pull legs Mysle ze moze byc, zalezy co dla kogo i jak to reaguje, jak 5x5 ci dobrze wchodzi to i 5x5 cwicz
Tzn ludzie jadą na planach dużo więcej np push pull legs który ja obecnie robię może być robiony w wariantach Push Pull Legs Przerwa - czyli 3 dni i 1 przerwy Push Pull Przerwa Legs Push Przerwa - czyli 2 na 1 i tak jak ja Push przerwa Pull przerwa Legs przerwa - czyli co drugi dzień. Próbowałem drugą opcję , ale jednak okazało się za dużo. Może [...]
[...] które ułatwiają budowanie masy – masy całego ciała. Po drugie silne nogi są niezbędne w wielu bardzo ważnych ćwiczeniach, na przykład przy martwym ciągu lub push press’ie. Co więcej, wiele ćwiczeń na nogi należy do grupy złotych i jak już zostało wcześniej wspomniane, są one kluczowe dla rozwoju masy i siły. I wreszcie [...]
Mogłbyś mi powiedzieć czy dobre ćwiczenia wybrałem na barki ? chodzi mi o to, czy kazdy akton jest tyrany w tych trzech ćwiczeniach czy cos dorzucic a cos wyrzucic? -barki: *push press 4-5s/8-10 powt *wznos boczny 4s/12-15 powt *wznosy hantli w opadzie 4s/12-15 powt SOGG leci za arta.
Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na chyba głupie pytania :) Więc: Ten plan mi pasuje, 3 dni, fajnie. Aleee.. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Chciałem klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]
[...] ćwiczenia O podciaganiu sztangi juz mowilem, co do wszelkich wyciskow - niebezpieczny jest odcinek od barkow do nosa. W pelnym zakresie ruchu kazde wyciskanie (oprocz push press'a, gdzie niekorzystny odcinek omijasz sila wybicie z nog) skonczy sie zle. Tak jak zauwazyles Krzych, ale takze Apokalipsa, chwala sobie wyciskanie zza karku.
Tak, on juz jest gotowy od dosc dawna, trzeba go jeszcze tylko wstawic na pierwsza strone. Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Google -> Barbell Push Crunch Opad na boki ze sztangielką 4x15-8 Google -> Dumbbell Side Bend Najpierw slabsza strona wykonuje zalozona liczbe powtorzen, potem silniejsza i to jest koniec jednej serii. [...]
Jeśli wybierasz plany w których każda partia przerabiana jest tylko jeden raz w tygodniu, to faktycznie, więcej to zaszkodi niz pomoże. Chyba że wybierzesz trening typu Push/Pull lub Przód/tył, wtedy mozna już z sensem to ułożyć.
[...] Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off gdzie moge tutaj walnac trening przedramienia i kapturow ? a takze cwicze 2 lata byly to split 3 dniowe FBW,push up itp. teraz chce 1 raz zaczac trening 4 dniowy i pyt. 18 lat ,84kg waga 184cm wzrost ile walic serii i powtorzen na male czesci miesni a ile na duze ? oraz jaka [...]
Mam pytanie odnośnie doboru ćwiczeń na tył uda w schemacie Push/Pull na 4 dni. Wg niego: - Pull 1: Ćw. główne jednostawowe - tył uda - Pull 2: Ćw. asystujące - tył uda Jak rozumiem w Pull 2 powinno znaleźć się ćwiczenie wielostawowe na tył uda, czyli odpowiednia wersja martwego ciągu. Jednocześnie w Pull 2 znaleźć ma się ćwiczenie główne na dół [...]