jednak wybrałem upper/lower zamiast push pull, może być? Day 1: Upper Body Wyciskanie płasko: 4 sets of 6-8 reps Wiosłowanie: 4 sets of 6-8 reps Wyciskanie siedząc: 3 sets of 10-12 reps Biceps suplinacja: 3 sets of 10-12 reps Prostowanie na wyciągu: 3 sets of 10-12 reps Day 2: Lower Body Przysiad przedni: 4 sets of 6-8 reps Martwy: 4 sets of 6-8 [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html weź sobie push/pull albo zerknij http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8
odp dla ciebie zwiększasz siłe relatywną w podst bojach masz na to czas 6-8 tyg po tym czasie wracasz chwialisz się i może być splita z partia 2x tyg np push pull. staż nie oznacza poziom wytrenowania dlatego radzę zacząć od podstaw po tym czasie przejść wyżej. tylko zacząć z głową - zastosowac sie do ww sugestii. i to wszystko!!! pozdrawiam!!!
Jeżeli będziesz je powoli, technicznie wykonywał i nie masz ogromnego braku mobilności w barkach to możesz robić (będziesz czuł w nich ból). Jak chcesz barki mocniej zrobić bez sprzętu to pike push ups do wygoglowania albo pompki przy ścianie jak masz siły
1. Skup się na ćwiczeniach złożonych (wielostawowych), które angażują dwa lub więcej stawów (MC, przysiady, wyciskania). Te ćwiczenia powinny być PODSTAWĄ Twojego treningu. 2. Daruj sobie ćwiczenia izolowane. 3. Na początku ćwicz duże grupy mięśniowe a nie małe. P.S. Wykroki to raczej ćwiczenie PUSH a nie PULL... Zmieniony przez - SzeA w dniu [...]
[...] to zdecydowanie za duzo, nawet zawodnicy tak nie trenują, za bardzo pewnie rozdrabniasz sie z planem treningowym, dodatkowo dochodzi pilka reczna, zdecydowanie bym postawil na innym system treningowy np push pull lub FBW w tym przypadku max 3-4 razy w tygodniu. Musisz miec czas na regeneracje, ktora z kolei bedzie warunkowala lepsza odporność.
Czyli jednym słowem padaczka , brak bazowych ćwiczeń , beznadziejne podziały . Ogarnij sobie SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . nie będziesz odpowiednio ćwiczył nóg to kolana ci się posypią . Zmieniony przez - Tomasz1405 w [...]
Czyli jednym słowem padaczka , brak bazowych ćwiczeń , beznadziejne podziały . Ogarnij sobie SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . nie będziesz odpowiednio ćwiczył nóg to kolana ci się posypią . Zmieniony przez - Tomasz1405 w [...]
Dla mnie najlepsze są tuck jump, jump squat i przysiad ze sztangą. Inni dodają: depth jump, drop jump, rwanie, push press, jump shrug, martwy ciąg. Poszukaj jakiegoś planu zawierającego ww. ćwiczenia i do dzieła. Jeszcze jedno: budowanie wyskoku nie jest z natury swojej zbyt dobrym rozwiązaniem dla stawów (chociaż to też zależy, ile chcesz skakać).
Istnieje możliwość 3 dni w tygodniu. Te dni są jeden po drugim czy jest większy odstęp ?? Jeśli jest odstęp to trening typu FBW, a jeśli nie to podział pull/push góra/dół przód/ tył wchodzi w grę. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2012-10-04 20:26:01
daj na silownie klasyczne ciezkie FBW bazujace nawet na 3-4 cwiczeniach: przysiady drazek/wioslo martwy wl w domu skorzystaj z push/pull jako kalistenika lub jakas obwodoweczka i bedzie spoko;) jednak ten jeden dzien ma byc ciezki
jak efekty? jesli wracasz do formy i wykorzysałes ów czas dobrze to i po obwodówce nieco siły/masy/wytrzymałości powinno wskoczyc po jej zakonczeniu spokojnie możesz sie wziąc za 4-ro dniowy plan z gatunku push-pull.
Wszystkie rodzaje pompek i podciąganie
