BARDZO PROSZĘ O PORADĘ , OCENĘ I POMOC :)

Witam. Kończę właśnie 8 tygodniowy trening obwodowy. Mój staż to jakieś 3 lat , lecz ostatnio miałem przerwę 9 miesięcy , a więc zacząłem obwodówko , bo tak mi poradzono. Dorzucam dopiero teraz odzywki , wcześniej brałem jedynie gainerka do uzupełnienia diety. Obwodówka miała mniej więcej powtórzenia tak jak przy masie czyli
8 - 12 powt. Pytanie czy mogę teraz zarzucić jakiś trening na masę ? Chociaż bardziej bym chciał dowalić trening na siłę. Proszę o poradę. Dziękuję

Tak tak wiem właśnie. Też dużo osób , którym pokazuję obwodówkę chcą robić cuda i dodawać ćwiczenia. Tylko ze zawsze jakoś mam te swoje np. wyciagi w treningu i tak teraz ich nie ćwiczyć jakoś dziwnie mi będzie. Ale przyznaję rację... Dziękuje bardzo za pomoc SOG

jak efekty?

jesli wracasz do formy i wykorzysałes ów czas dobrze to i po obwodówce nieco siły/masy/wytrzymałości powinno wskoczyc

po jej zakonczeniu spokojnie możesz sie wziąc za 4-ro dniowy plan z gatunku push-pull.

Z pewnością skoczyła mi siła :) , nawet ćwiczę większym ciężarem niż przed przerwą , a byłem większy. Teraz dopiero dorzucam parę dobrych odżywek do następnego treningu więc chciałbym wykorzystać je w 100%. Jeżeli mógłbyś mi wysłać jakiś przykładowy to byłbym bardzo wdzięczny.

Patrzę na ten push-pull i nie rozumiem tego :/
Mógłbym prosić jakiś przykładowy , albo już taki dla mnie ?:P

W jeden dzien przyciagane czyli glownie trening plecow, bicepsu czy przedramion w drugi cwiczenia wypychane czyli triceps, barki klatka a w trzeci dzien nogi. Przykladowy masz u mnie w profilu (lekko modyfikowany pod siebie)

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-01-25 21:56:25

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-01-25 22:24:04

Aha , dzięki , a nie da się robić tego treningu jako 4 dniowy ?:P

Da sie , wtedy to chyba idzie push, pull, rece, nogi jesli dobrze kojarze

Pomógłbyś mi to jakoś ułożyć ?

jeśli pieknie weszła Ci siła a masa słabo, trening zaś byl raczej na siłę to wskazywałoby na niedociągnięcia w diecie, może także na zbytnia intensywność tychże treningow...

powyzszy plan jest na 4-5 dni; zależnie od dokładniej ustalonej metody

a więc;
-grupy pchające
-grupy ciągnące
-
-grupy pchające
-grupy ciągnące
nogi
-


albo
-grupy pchające
-grupy ciągnące i nogi
-
-grupy pchające
-grupy ciągnące i nogi
-
-

wrzucasz po 2 ćwiczenia dla każdej z grup[te z gatunku podstawowych] w 3-4 seriach i plan taki jest gotowy do poprawki.

ułóż wedle tych wytycznych a juz bedzieconajmniej 60% sukcesu, wtedy zabierzemy sie do poprawy- jesli bedzie trzeba; bo być może ułozysz go od razu idealnie

Wrzucam plan ułożony przeze mnie. Wątpię , żeby tu cokolwiek było dobrze :P. Proszę o poprawę i jakbyś mógł mi jeszcze napisać czy ja cały czas mam robić tym samym ciężarem Jak schodzę z powtórzeń? Ile przerwy robić między seriami ?


Poniedzialek ( grupy pchające ) + środa to samo

KLATA:

-Wyciskanie sztangielek skos góra 12 powt 1 seria
-wyciskanie sztangielek w dół 12 powt 1 seria
- wyciskanie sztangi płasko 12 , 10 powt 2 serie

BARKI:
-wyciskanie sztangi przed siebie do góry 3 serie 10 powt
-arnoldki 3 serie 12 powt.

Tricepsy:
-uginanie hantelki z za głowy 3 serie 12 powt
-uginanie rąk na wyciągu 3 serie 12 powt




Wtorek ( grupy ciągnące i nogi ) + sobota to samo

NOGI:

-Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
-wspięcia na palce stojąc 12/12/10
-

PLECY:
-wiosłoWANIE sztangą podchwytem 2s 12/10
-ściąganie wyciągu tyłem do maszyny 3 serie 12/10/8

BICEPS:

-wyciskanie sztangi prostej stojąc 12/10/8/6
-młotkowanie 12/10/8

Wrzucam plan ułożony przeze mnie. Wątpię , żeby tu cokolwiek było dobrze :P. Proszę o poprawę i jakbyś mógł mi jeszcze napisać czy ja cały czas mam robić tym samym ciężarem Jak schodzę z powtórzeń? Ile przerwy robić między seriami ?

albo jesteś chronicznie niepewny siebie, albo tylko odwaliłes ten plan aby był... inaczej więcej pewności by było w tym

jasne, ze zwiekszasz obciążenia- najlepiej zarówno podczas najważniejszych ćwiczeń, jak i z treningu na trening

przerwy między seriami spraw dośc relatywna- od pół minuty do trzech; jasne jest więc, ze nie powinna być za długa, ale i nie podchodzisz pod cięzar gdy "słaniasz sie na nogach"