push &,

W przypadku wysokich osób dobrze sprawdza się wersja sumo albo martwy ciąg z podkładkami. W Pull 2 nie może być przysiadu bo to ćwiczenie push Poza tym ta objętość jakaś niska masz wpisane tylko serie zasadnicze ?

W takim razie panowie push and pull 3 dniowy bez przysiadów i mc ma ktoś jakiś sprawdzony ?

Przysiady sa cwiczeniem PUSH.Wrzuć je w odpowiednie miejsce i wtedy oba programy beda ok

Za mało ćwiczeń. Do pleców szrugsy + bok z tyłem barków + ewentualnie jedno ćwiczenie jeszcze na biceps. W push dorzuć rozpiętki i unoszenie przodem. W nogach musisz dać coś na czwórki jeszcze, 1-2 ćwiczenia.

moze push/pull. Poszukaj w wyszukiwarce.

Tu Pushup Pro:

ja mam jednak wersje PUSH UP PRO z możliwością skrętu nadgastków podczas ruchy. Sam ruch jest wtedy bardziej naturalny jak i bardziej można spinać mięśnie

kamikaze85 Ogarnij sobie 2 zestawy FBW lub prosty push/pull/leg i trenuj . Pamiętając o solidnym rozciąganiu po treningu ( statycznym ) czyli tym najbardziej popularnym . zero filozofii .:-) pytaj jeśli czegoś nie rozumiesz lub chcesz się dowiedzieć ?

[...] przy m. brzucha 2. przysiad wykroki i zuraw uginanie ramion i pompki na por. w wersji na tric. uginanie młotkowe i czachołamacze wspięcia stojąc i wspięcia odwrotne nie trzymam sie w tym przypadku ścisle zasady push-pull nbowiem sa tylko dwa dni treningowe i wszyskie grupy zdąza sie zregenerowac do kolejnego treningu myslę, ze bez problemu

To sobie push pull zrób.

3 miesiące i split? push pullem się zainteresuj

Witam Cię, jestem tu nowy. Do kogo tyczy się wypowiedź ? Co to jest split, push pull ? :D

Możesz sobie podzielić, tak jak to opisałeś w swojej wypowiedzi powyżej. Dwa razy najpierw push, a późnej dwa razy pull. Osobiście tak bym właśnie zrobił. Osobną sesją na trening mięśni brzucha, w tym solidne zaangażowanie mięśni głębokich. Rolowanie i rozciąganie zdecydowanie również będą przydatne, przynajmniej ten raz w tygodniu jako forma [...]

Ok, to osobną sesję na brzuch + rolowanie + rozciąganie. Ostatecznie trening wyglądałby tak. Może być? Czy coś dorzucić? Bo nie wiem czy tych ćwiczeń nie jest za mało, czy jest git ;) PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x 15 PULL: Podciąganie nadchwytem 4x max [...]

plan zawiera dużo błędów lepiej zacznij od podstawowego splita push pull góra dół z partia trenowaną 2 x w tyg. w planie mają być same ćwiczenia podstawowe wilostwowe bez maszyn. pytania?

Jeden dzien przerwy wskazany między trenigami. Chyba, że zrobisz np. pon - całe ciało śr - push czw - pull

Push - ruchy wyciskania. Pull - ruchy przyciągania.

tam jest jedno i 2:) zaczynasz od 3 cwiczen potem fbw potem push pull bla bla bla ogolnie z glowa i prawidlowo rozpisany plan dla tych co zaczynaja. Przetestowane i sprawdzone :) Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-08 14:25:38

dla mnie ok. chociaz push press bym dal ja jeszcze

Push press dołozyć do każdego treningu czy tylko do A lub B?