Chodzi o to żebym spróbował niepełnego ruchu w MC tak? No mogę zawsze spróbować, ale to chyba mija się z celem (nie lubię półśrodków). Nie lepiej robić właśnie żurawia jako HEAVY na dwugłowy i do tego po prostu skłony na ławce z obciążeniem na prostowniki? Wiem, że nic nie zastąpi MC - żadne inne ćwiczenie nie angażuje tylu mięśni naraz, ale co ja [...]
„ Trenowałem FBW w domu przez 8 miesięcy, następnie Push Pull 4dniowy przez 4 miesiące na siłowni, od połowy września mam przerwę od siłowni i za tydzień wracam już Do treningów” Z końcem października mija właśnie te 1,5 msc przerwy
To już zależy od Ciebie w jakiej formie się czujesz, jak czujesz, że z formą słabo to możesz wskoczyć na fbw na jakieś 4 tygodnie i później powtórzyć ten push pull w formie 4 dniowej. Jednak to wszystko zależy od tej Twojej formy, możesz spokojnie zacząć z zaniżonymi ciężarami w stosunku do tego jak kończyłeś wcześniejszy mikrocykl treningowy. A [...]
nie ma za co przepraszać :-) 1. nie łączymy nóg z barkami . 2. "wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10,8,6 podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6 " ćwiczenia kontuzjogenne , skłaniałbym się do podziału wedle schematu push/pull/leg gdyż to jedyny sensowny podział dla 3 dni treningowych .
nie układam planów treningowych . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html przykładowych gotowców jest cała masa wystarczy się rozejrzeć .
"A przepraszam, jeszcze coś. Nie mogę tych barów gdzieś dorzucić do tego planu bez zmian i wtedy w sobotę robiłbym tylko nogi ? " właśnie taki zabieg oferuję podział push/pull/leg . chyba że nie chciało ci się zajrzeć w linki które podałem ,
Dzieki za odpowiedz jakieś propozycje za ten martwy ciąg może wrzuce np rumuński? znaczy w push 2 mam tam juz wykroki ze sztangą. A jezli chodzi o pull 1 mam na myśli podciaganie do klatki sztangi na barki moge zmienić najwyżej na odwodzenie hantli na boki. I myśle co by tu wykombinować jako 5 cwiczenie do pull 2 na triceps ?xD
Ale nie jest konieczne przejście na trening dzielony od razu po ogólnorozwojówce choć nie napisałeś też jaki to był trening. Jak dieta będzie dobra to na treningu fbw czy push pull zrobisz bardzo dobrą formę.
"Wiem że plan słaby ale chyba lepszego mi sie nie uda ułożyć na tym sprzęcie co mam ? " chcesz na siłę plan dzielony podziel według innego schematy np push/pull/leg dobierz ćwiczenia które jesteś wstanie wykonać na sprzęcie , zacznij trenować sensownie nogi , wróć i daj do sprawdzenia . nikt tu za darmo nie układa planów treningowych , to forum to [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : carb cycling (dni moderate carbs cos kolo 300b/280w/150t 3500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push and pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 60kg x 8, WL 45kg x 8, MC 65kg x 8
Trening masz ok jednak musisz przerzucić przysiad do treningu push a nie w pull. Jak po kilku tygodniach treningu czujesz niedosyt to dołóż po jednej serii do każdego ćwiczenia i będzie elegancko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
push - wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10 powtórzeń - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 15 powtórzeń ja bym zamienil kolejnosc, od skosa dodatniego, poprzez poziom, na ujemny) - wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne 3 serie 15 powtórzeń - wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tym tyłem barków to właśnie nie wiem : Dzisiaj robiłem tak : push - wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń - wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10-15 powtórzeń - wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne 4 serie 10 powtórzeń - wyciskanie [...]
