push &,

Warto przetestować każdy plan i robić zmiany cyklicznie, na jednym cyklu treningowym split, na kolejnym np push pull, na innym FBW itp.

Opcja by przeszla jakbys polaczyl fbw+push pull legs

progres jest z tygodnia na tydzień w cięzarach, jeśli przestanie być już nawet po odjęćiu ciężarów itd, to zacznę progresować powtórzeniami, np zamiast 10 będę robił w każdym ćwiczeniu po 12 ;) a jeśli to nic nie da, to dam plan push pull, albo góra dół. Tak może być ? i nie muszę go nagle zmieniać ?

[...] być już nawet po odjęćiu ciężarów itd, to zacznę progresować powtórzeniami, np zamiast 10 będę robił w każdym ćwiczeniu po 12 ;) a jeśli to nic nie da, to dam plan push pull, albo góra dół. Tak może być ? i nie muszę go nagle zmieniać ? może być Szybkie pytanko, czym i jak najlepiej polepszyć sen, jakość snu, co zrobić gdy nie mogę [...]

mam problem odnosnie z treningami jakos nie mam siły ochoty trenowac dalej splitow jakas alternatywa zeby zmienic trening zastanawialem sie nad push/pull/legs albo FBW redukcja

Push/pull vs Split. Jakie są wasze opinie na temat tych treningów? Pytam bardziej doświadczonych osób które obie metody stosowały.

2 różne systemy treningowe choć wg mnie dla początkujących bardziej nadaje się push and pull, a spli dla zaawansowanych ale to wszystko zależy do samego treningu

Jeszcze pytanie apropo push/pull. Czy w dniach power mniejsze partie tj. biceps triceps barki też robić na niskich zakresach powtórzeń (3-5) czy raczej 8+

2-CZYLI 5x5, ŚWIETNY DLA POCZĄTKUJĄCEGO, SIŁA Pull - PON Martwy Sumo Wiosłowanie połową sztangi Drążek Push - ŚR Wyciskanie na skośnej Militarne Stojąc Pompki na poręczach Legs - PT Przysiady Uginanie na maszynie/Wykroki Wspięcia na palce (3x12) Brzuch (3x12) Będzie dobry ten plan pod sporty walki? Jak by ktoś miał jakieś [...]

winc obecnie ukladam push pull jak mi doradziles, ile dac serii w przeciagu tygodnia na male i duze partie oraz przerwy miedzy seriami , zalezy mi i na masie i na sile - myslalem o powtorzeniach zakresu 10-6 przerwach ok 2 min w ciezszych i 90-60 lzejszych i 16 seriach na duze i 9 na male.

[...] Pomysle nad treningiem silowymw nowym wydaniu, bo ten sie juz kończy Na zmiane po 4 treningi z kazdego planu: Trening A. wszytskie cwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami (jak nie mozesz czegos takiego na silowni robic to wymyslimy co innego, ale to na prawde [...]

[...] Obli jak jeszcze nie wyjechalas to prosze o odpowiedzi, a jak tak to moze poczekac do 'po swiat' NOWY TRENING 3 x 10 pow. 60 sek przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press http://www.pponline.co.uk/node/38206 ten pan raz pomaga sobie unoszac piety raz nie. zrobie jak bedzie mi wygodniej, ok? 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub [...]

[...] lawke ze sztagielkami 2x12kg ostatnie pow sprawilay trudnosc 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x12kg ok, wiecej tez by dalo rade pewnie 1. przysiad przedni z push press 20kg ostatnie pow z trudem ze wzgledu na rece. nogi tez nie szly zbyt latwo, bo sie troche zmeczyly wejsciami 3a. wypady 12kg atakuje 13kg nastepnym razem 3b. [...]

Agak, gratuluje poświątecznego powrotu do formy, ciekawy trening i widze że wykroki poszły w górę musze poszukac i spróbować tego "przysiad przedni z push press", tylko kto mnie z techniką przypilnuje...moze Obli dałaby sie namówic na jakieś zgrupowanie, spartakiade czy cuś ps...a teraz bede bic się w piersi (to znaczy w to co mi z [...]

[...] przerazilam jak zobaczylam jak trener mi pokazuje. grzecznie podziekowalam i robilam tak jak sie przed lustrem z kijem nauczylam. tu masz linka: a robilas wczesniej samo push press? Zyrafko robie tak jak Ann. 10 na lewa+10 na prawa traktuje jak 1 seria po 10 pow. u mnie na 6 str. jest link z technika edit: bola mnie ramiona po wczorajszym [...]

Trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 20/22,5/22,5kg (+2,5) dalo rade, czyli trzeba dolozyc 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x13kg (+2x1) j.w. 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x13kg j.w. 3a. wypady 2x13kg (+2x1) j.w. 3b. pompki 6/5/6 priorytetem bylo dla mnie schodzenie jak najnizej, nie liczba. 4a. [...]

[...] A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 10kg sztanga) 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy [...]

[...] ciala, no oprocz Man Maker http://www.youtube.com/watch?v=DiwAW3g_750&feature=channel_page A3. oczywiscie tak jak mowisz B2. mozesz hantlami , to cos jak przysiad + push press, ale wykonany plynnie jako jeno cwiczenie ze wchodzac w gore od razu wyciskasz C1. no zobacz jak ci tam wyjdzie, zauwaz ze to jest 5 obwodow, oczywiscie mozesz [...]

[...] bedzie stroma okaze sie za kilka tygodniu. taka jest moja ocena, a z innej perspektywny moze wygladac inaczej.. rano trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 22,5kg dolozylam 2,5 w pierwszej serii, ostatanie pow ostatniej serii bez zapasu 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x14kg (+2x1) staram sie pracowac noga [...]

masz moze gdzies filmik jak dokładnie wykonuje sie przysiad przedni z push press ?