push &,

1.04 Powrót po deloadzie bolał, zwłaszcza na siadach było ciężko. Miałem robić zmiany w treningu, ale od przyszłego tygodnia, bo ten tydzień trochę na wariackich papierach. Chcę zrobić zmiany pod przygotowanie do runmaggedonu ;-) Trening Push - siła Squat 3x3-5 97,5 kg x5x5x4 Pause Bench press 3x4-6 65 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8-10 115 kg x10x10x10 [...]

[...] kg x10 18 kg x11 Chest cable flyes 3x10-12 Seated Machine Chest Press 2x12-15 Seated DB shoulder press 16 kg x10x10x10 Lateral raise 3x10-12 French press 3x8-10 Triceps pushdown 3x12-15 Micha 1. Jajecznica, kanapki z wędliną 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Lasagne + baton 5. Placki makaronowe z jabłkiem 6. Sałata z mozzarellą, pieczywo Całość: [...]

[...] akademickiej. Od jutra zmieniony plan. Uznałem że takie coś sobie stworzę, po to, aby nie trenować nóg jak mam coś związanego z ręczną, a czworogłowe wrzuciłem do treningu push, aby skupić się na klatce, która i siłowo i sylwetkowo mocno odstaje od reszty. Na samym dole jak plan wygląda. Dodatkowo trochę chciałem go rozładować, żeby mieć czas i [...]

[...] 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 18 kg x8x8 16 kg x10 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 Micha 1. Parówki, pieczywo, skyr, pomarańcza 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Kurczak z ryżem w mleczku kokosowym 5. Smoothie 6. Pizza + [...]

17.04 Trening całkiem dobry, kolano nie dawało się we znaki. Wieczorem powrót do Tarnowa na święta. Jutro trening push. Trening Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 80 kg x4x4x4 1b. Calf raises 3x8-10 100 kg x10x9x9 2. Deadlift 3x4-6 120 kg x6x6x6 3.Hip thrust 3x6-8 120 kg x8x8x8 4.Glute ham raise 3x8-10 8x8x8 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. [...]

[...] 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 17,5 kg x10x10 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 Micha 1. Bułki z szynką, jajkiem i warzywami 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Wątróbka z cebulą i jabłkiem, ziemniaki + rożek 5. Skyr z [...]

[...] DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 18 kg x8 16 kg x10 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 Micha 24.04 1. Omlet 2. WPC z mlekiem 3. Schab, wołowina, mix kasz, sałata + placki 4. Skyr z płatkami i owocami 5. Kanapki z wędliną, [...]

2-5.05 A więc pobyt na ampach. Jeszcze w czwartek przed wyjazdem poszedłem na trening, nie był to pełny trening bo nie miałem na tyle czasu. Hotel tak jak już pisałem kozak, bufety na śniadanie mega, aż nie szło wszystkiego spróbować. Obiady mieliśmy na hali pierwsze dwa nie były za specjalne, za to dziś już było bardzo fajnie i dużo :) kolacje [...]

[...] 3x6-10 RPT 22 kg x6 20 kg x10x9 3. Decline bench press 3x8-10 4. Chest flyes 2x10-15 5. Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 Micha 1. Kanapki 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Gofry 5. Lasagne + lay's z pieca Całość: 185 B 390 W 105 T [...]

[...] kg x5 18 kg x7 14 kg x10 3.Decline bench press 3x8-12 4.Chest flyes 2x10-15 +dropset 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 17.06 Pull hiper 1.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x8 50 kg x9 45 kg x10 2a.V grip pulldown 3x10-12 + dropset 2b.Wide grip seated row [...]

[...] 3.Decline bench press 3x8-12 4.Chest flyes 2x10-15 +dropset 5a.Band lateral raises 3x10-15 5b.Upright row 3x12-15 6a.French press 3x8-10 6b.Biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 +dropset 7b.Cable curl 2x12-15 + dropset Micha 1. Bułki z pastą z sera białego 2. WPC 3. Schab pieczony, ziemniaki pieczone, surówka + sernik na zimno 4. [...]

4.12 Wczoraj od 7:30 do 12 na uczelni. Na zajęciach z choreoterapii wcielaliśmy się w niewidomych. Niesamowite doświadczenie, tańcząc tylko za pomocą drugiej osoby i jej wskazówek :-) Na siłowni interwały, potem trochę brzucha i stabilizacji. Przy okazji instagramowiczów zapraszam na @fizjo_bed :-) Trening Tabata #1 1. Swing kettlem 2. Push press [...]

11.12 Wczoraj jedne zajęcia na uczelni, także całkiem spoko. Później trening. Tabata, stablizacja łopatki i brzuch. Później pojechałem do Tarnowa na stolik na mecz Superligi i wróciłem późno. Trening Tabata #1 1. Swing kettlem 2. Push press Tabata #2 1. Burpees 2. Skip A w miejscu Micha 1. Owsianka dyniowa 2. Rosół, gołąbki 3. WPC 4. Placuszki [...]

Fajnie,podoba mi się. Przeszperałam neta ,ale słabo się znam%-) 1.Czy coś takiego miałoby sens? Push (klatka,barki,triceps,brzuch) 3x8-10 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5,Ściąganie wyciągu drążka górnego 6.Brzuch [...]

Dzień nr 6 Miska 1.Pasztet soczewicowo- warzywny, kapusta pekińska, kapusta kiszona, oliwa z oliwek trening 2. owsiane, whey 3.jajka, brukselka, ogórek, szczypior, olej lniany 4.sernik (ser,jajka,whey), ogórek, rzodkiewka, migdały będzie: 5.twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 153 T 71 W 110 kcal 1691 Dzisiaj był kompleks ze sztangą [...]

[...] x 10, 9,5kg x 10 2a wyciskanie płasko sztangielek na piłce 7,5kg x 10, 7,5kg x 10, 9,5kg x 10 2b wiosło sztangą nachwytem 27kg x 10, 29kg x 10, 31kg x 10 3a zarzut i push press sztangielkami 7,5kg x 10, 7,5kg x 10, 7,5kg x 10 3b swing sztangielką 9,5kg x 10, 9,5kg x 10, 9,5kg x 10 +turlanie piłki pod siebie x 30 komentarz: 1a: na razie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Treningowy. 1. dzień Push: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,12,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 10,8,6p - Wznosy hantli bokiem 3s 12,12,12p + drop - Francuz z frydem leżąc 3s 15,12,10p -ściąganie drążka wyciąg [...]

No to od jutra cisne push/pull, zobaczymy jak to będzie wchodzic. Panie Janie, w sumie jakby się tak zastanowić, to coś jest na rzeczy w pańskim myśleniu. W 98 roku kiedy na diecie wojskowej ćwiczyłem przez dwa lata 5 razy w tygodniu, wiedzę miałem bardzo znikomą na granicy z żadną. Parę magazynów kulturystycnych krążących po jednostce i trening [...]

[...] na samej górze uda. Ale, żeby siary nie robić pociągnąłem do końca tylko na pół gwizdka. Na siłowni zdecydowałem jednak nie ryzykować i nie było dzisiaj pierwszej sesji push/pull. Postanowiłem zrobić przegląd góry a szło tak: Orbi 5min Wyciskanie na klatkę sziędząc na hammerze: 18x20kg 12x40kg 12x60kg 8x80kg Wyciskanie hantlami leżąc na [...]

Czyli można założyć zakres od 2óch do 4ech cm. Sporo muszę przyznać. Ciekawe jak to będzie wyglądało u grubasa %-) Właśnie wróciłem z siłowni i niestety musze stwierdzić już po pierwszej sesji, że do dupy mam ten plan. 3h na siłowni zajechało nawet mnie a myślałem, że nie poznam tego stanu. A jednak. Jak byłem w szatni to radar już zaczął mnie [...]