push pull

Siema, wracam na siłkę po pół roku przerwy,nie mam dużego stażu, ćwiczyłem zwykle fbw ale chciałbym spróbować push pull. Ten plan to tylko ogólny zarys. Co myślicie? Dodalibyście coś albo wyrzucili?Moją najmocniejszą partią są nogi i nigdy nie potrzebowały dużo aby rosnąć. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Push: -Przysiad -Bench Press -OHP [...]

Siemka mam 2 pytania odnośnie planu push pull hiper siła 1.Przy dniu push siła, ćwiczenie dipy 5x5 lepiej zamienic na 3x max jak przy fbw 5x5 czy lepiej zostac przy 5x5 wykonuje bez obciazenia (moze jak na razie) bo z powtórzeniami w dipach u mnie niezbyt rewelacyjnie jakies 10-12 bedzie max przy dobrym dniu. 2. Przy dniach push, chce [...]

Witam chciał bym zasięgnąć opinii na temat treningu: Częstotliwość: A-B-W-A-B-W-W A- Push: 1. Przysiad tylny - rampa 5 2. Przysiad przedni - 4x8 3. Poręcze - rampa 5 4. Wyciskanie wąsko na skosie - 4x8 5. OHP - 4x8 B- Pull: 1. Martwy Ciąg - rampa 5 2. Podciąganie - rampa 5 3. High Pull - 4x8 4. Wiosłowanie - 4x8 5. Żuraw - 4x8 Jestem na redukcji, [...]

Witam, proszę o ocenę 3 dniowego planu push pull Push: Przysiad ze sztangą 4s x 12 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc skos 3s 10 powtórzeń Ohp 3s 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 s 12 powtórzeń 2x plank Pull: MC 4s x 10 powtórzeń [...]

Aktualnie ćwiczę tym planem ; Push ; - sztanga płasko - hantle skos - wyc. żołnierkie - wznosy hantli bokiem - francuskie sztangą - przedramie Pull ; - przysiad - uginanie leżąc - Mc - podciąganie - wiosłowanie - uginanie sztangą stojąc - kaptury, - łydki Chciałbym robić super serie na biceps ale nie wiem jak to ułożyć aby nie przetrenować [...]

Siema, mam zamiar zrobić plan treningowy p&p jak go lepiej podzieli push - czworogłowy uda, klatka, przód barków (wyciskania), triceps; pull - dwugłowy uda, plecy (w tym MC), bok i tył barków (unoszenia itp.) biceps. czy może „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej [...]

Witam. Mam plan push pull legs. Ale nie bardzo wiem jak go rozłożyć tzn : Pn on - push wt of środa on - pull czwartek of piątek on - legs sobota of niedziela on -push poniedziałek of wtorek on - pull środa of czwartek on - legs piątek of sobota on - push niedziela of czy może poniedziałek on - push wtorek on - pull środa of czwartek on - [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu. Pull: martwy ciąg 12,10,8 drążek nachwytem 12,10,8 wiosłowanie 12,10 szrugsy 12,12 uginanie sztangą 12,10,8 uginanie młotkowe 12,10,8 Push: płaska ława sztangą 12,10,8 wyciskanie skos 12,10,8 militarne strojąc 12,10,8 wznosy hantli bokiem stojąc 12,10,8 wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

Witam. Proszę o ocenę nowego planu push&pull. Wiek: 19 Wzrost: 181cm Waga: 78kg (pod koniec masy 88kg) Obecnie końcówka redukcji. Plan zamierzam wprowadzić na ostatnie 2 tygodnie redukcji ze zmniejszoną objętością (ilość serii), zapisać wyniki, zacząć masować i powoli zwiększać objętość. Docelowo 4 miesiące masy, w tym 1 deload po 8 tygodniach, [...]

Siema, mój staż to pół roku treningiem FBW 3 razy w tygodniu, teraz przerzuciłem sie na 4 dniowy push pull bez legs. Co byście zmienili w tym planie, dodam że uda mam dosyc spore i mozna dodac serii na łydki albo góre zamiast izolacji. Ogólnie dobry plan? Push: Przysiady 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 Wykroki 3x12 Skos dodatni 3x8 Ohp 4x8 Triceps 5x8 [...]

Oto mój trening siłowy pod SW(priorytet siła) na 3dni proszę o ocenę: Push Pompki na poręczach 5x 4-6 Push press 5x 4-6 Wyciskanie na skosie 4x10 Uginanie przedramion do czoła 4x 8-10 francuz sztangielką 3x10 Pull drążek 5x 4-6 wiosłowanie sztangą 5x 4-6 power clean 4x10 szrugsy 3x 8-10 uginanie ramion ze sztangą 2x 10 Nogi przysiad 5x 4-6 [...]

Witam chciał bym zacząć trening PUSH/PULL/LEGS ale kompletnie nie wiem jak go ułożyć i jak go podzielić mam dostęp do profesjonalnej siłowni chciał bym mieć plan na 4 dni i 1 dzień na aeroby tylko zależy mi główni nie wzroście siły biorę kreatynę treca cm3 i bcaa jak możecie to pomóżcie mi w ułożeniu planu i wyjaśnijcie na czym ten trning [...]

Elo od 2 tyg. cwicze Push&Pull Push (klatka,triceps,barki czw,pon,piat) Pull(nogi,biceps,plecy sob sr itd) Czy beda efekty tego treningu jezeli cwicze w domu tylko z hantlą 10kg(mozna zmieniac ciezar na 5 i 2,5kg)? I moje 2 pytanie: mam tłuszcz na brzuchu i biegam w dni nitreningowe (przeczytalem gdzies ze po 20 min zaczyna spalac sie tłuszcz) i [...]

* PUSH: * Przysiad przedni - 4x * Wykroki chodzone - 3x * Dipsy - 4x * Wyciskanie 30' - 4x * Przenoszenie - 3x * OHP - 4x * Pompki tyłem - 3x * PULL: * MC - 4x * Uginanie kolan - 3x * Pendlay row - 4x * Wiosłowanie leżąc - 4x * Podciąganie na drążku - 3x * Unoszenie wzdłuż tułowia - 3x * Uginanie - 3x * FBW * Clean and jerk - 5x 
 * [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wykonuję go na zasadzie AxBxAxx BxAxBxx. (A) Push: Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi) 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Rozpiętki hantlami 3x5 Wyciskanie żołnierskie ponad głową 3x8 Wznosy boczne/rozpiętki tyłem 3x5 (co trening zamiana) coś na dopompowanie tricepsów (B) Pull: Martwy ciąg 1x5 [...]

w związku z poszukiwaniem nowych doznań zaczełem sie przygladać treningowi push&pull. Jest problem w możliwościach czasowych, ponieważ mam tylko 3 dni w tygodniu w które moge trenowac czy jest to możliwe , żeby efektywnie trenować tą metodą ??

Cześć, rozbije mi ktoś trening na push/pull? Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Przyciąganie drążka – face pull Zwisanie na drążku Uginanie ramion na ławce skośnej Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Uginanie ramion na modlitewniku [...]

18 msc stażu Ok 185 cm ok 80 kg Cel to redukcja, dieta już ułożona. Pytanie czy ten trening 4x w tygodniu może przejść: PUSH: Siad ze sztangą na karku Wycisk hantli na płaskiej Wycisk hantli na skosie + Żołnierskie Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną Wspięcia na łydki PULL: Martwy Wiosłowanie podchwytem Podnoszenie sztangi do brody [...]

Witam, proszę o ocenę planu na 3 dni Tydz1-push/pull/push; Tydz2-pull/push/pull i tak na zmianę. Cel - redukcja. Ciężar ok. 80%. PUSH: wyciskanie płasko 4x12 wyciskanie skos + 4x12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 francuskie 4x12 Przysiad 4x12 Prostowanie siedzac 4x12 Wspięcia 4x25 PULL: MC 4 x12 wiosłowanie 4x12 Pod. Na drążku podch 4x12 [...]

tydzień temu zaczął się 3 miesiąc regularnego treningu i myślę nad zmianą planu. Do tej pory jechałem splitem: Poniedziałek Plecy i kaptury Środa Klata Bic Piątek Barki tric Sobota nogi i przedramię Ćwiczę na masę mam rocznikowo 19 lat i 181 wzrostu. Przed treningami ważyłem 59kg, na łapie 28,5cm, uda 50cm aktualnie 71kg, 33 łapa, uda 57,5. [...]