Tak więc dzisiaj znalazłem 5 minutek aby zrobić podział Push-Pull na hiper i siłę. Wstawiam do oceny jbc ;p. Jakieś zmiany czy cuś? Może ogólnie być? Coś zamienić? Zastanawiam się nad tym przyciąganiem trójkąta w dniu hiper żeby dać wyprosty na rzymskiej. Brzuch spokojnie gdzieś wcisne pod koniec treningu w 3 seriach jakieś unoszenie nóg na [...]
[...] dół pleców i vice versa, nie jesteś w stanie dobrze wiosłować po martwym i na odwrót (oba używają prostownika do stabilizacji) Na jednym treningu to nie błąd np. w podziale push pull (legs) jest to nieuniknione, czy góra dół w dole oba - ja tak robię Wtedy trzeba być sprytnym i wiosłować z ziemi, co odciąża prostownik Ale fbw to el dorado [...]
witaj, osobiscie zamiast uderzac w klasyczny split poszedlbym w kierunku zegos bardziej zlozonego jak chocby plan FBW czy klasyczny PUSH PULL treningi tego typu pozwalaja na czestszy trening jednej grupy miensiowej bo jest to 2-3 rzy w tygodniu, co jest skuteczniejsza opcja dla osoby trenujacej w sposob naturalny. teorie tego typu znajduja [...]
Nie łącz nóg z barkami , na tym poziomie musisz się przyłożyć porządnie to treningu nóg . Jedynym sensownym splitem 3 dniowym to podział na ruchy push/pull/leg i taki właśnie bym ci zaproponował .
[...] robiłeś? Taki split nie ma sensu, szczególnie na siłę. Ogólnie unikaj ćwiczeń izolowanych w tak niskich zakresach powtórzeń. Jeśli masz tylko 3 dni treningowe i chcesz splita to proponowałbym np. podział push/pull/nogi oparty o podstawowe ćwiczenia. Wynik w przysiadzie jest na pewno do poprawy, zaraz będziesz wyciskał więcej niż przysiadał.
Mc mozesz... Lepsze bylo by skrocone FBW, ale jak sie uprzesz to splita z partia cwiczona 2 razy w tyg tez mozesz wyprobowac... Prawde mowiac ja polecil bym ci podzial push-pull bardziej niz gora-dol... Imo jest troche fajniejszy i lzejszy zdr.
Jak będziesz mieć 4 dni treningowe to możesz sobie spokojnie przejść na inny podział treningowy i dać na przykład push pull albo góra dół i trenować sobie każdą partię dwa razy w tygodniu wówczas będziesz mieć większą możliwość doboru ćwiczeń, każda partia dwa razy w tygodniu to dwa razy większe możliwości doboru ćwiczeń. Jeśli chodzi natomiast o [...]
W takim razie zostań przy SPLICIE by nie mieszać . Co proponuję podział na PUSH.PULL.LEG. Zbudować plan na podstawowych ćwiczeniach i dodać delikatnie wspomagająco ćwiczenia izolujące . NOGI to największa i najważniejsza partia mięśniowa więc potraktuj ją należycie , bo bardziej katujesz klatkę więcej nie znaczy lepiej !!!!
panowie to jak z tym P&P ? i jeszcze jedno bede robil maly cykl niedlugo z kreatyna i czy podasz ten push pull moze byc czy lepiej normalnego splita zrobic z podzialem na partie ?
Jeśli było FBW to zrób prędzej na 3 dni jakiś push/pull/nogi z dzielonych bo na klasycznego splita przydałby się 4 dzień treningowy aby zrobić nogi osobo. Przykładowy plan: Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 4s Śr: wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s arnoldki 3s Unoszenie [...]
Wiek : 26 Waga : 75/76 Wzrost : 172 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka w domu Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, AAKG Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
nóg nie łaczymy z barkami ten plan push pull legs jest kiepski jesli tobie to odpowiada mimo wszystko to ćwicz - ja tylko ci doradzam ty rób co uważasz...
Wiem ze push pull to tez split, ale chce sprobowac typowego splita. Chodzilo mi o prostowanie rak na wyciągu :D Czyli duze partie osobno a barki zrobic razem z tricem i bicem? KLATKA RAMIONA+BARKI NOGI PLECY ? Dzieki za odp pooozdro
Jeżeli chcesz stosować trening dzielony rozbij to na 4 dni. Nie należy łączyć nóg z inną partią mięśniową w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała. Zerknij również na PUSH/PULL przykładowy. Etap 5. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html