push pull

[...] x20 / 20kg x20 / 20kg x20 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 Trening skrócony, bo Nikki zawaliła %-) i musiałem odebrać syna ze szkoły. Ale podstawy zrobione. Trening push chyba jutro i chyba na 2 treningach zakończy się ten tydzień. Sprawy remontowe zajmują masę czasu, uzgodnień, itp. i po prostu doba jest za krótka.

PULL i PUSH Byłem u fizjo, namierzył mi jakieś zwapnienie pod remienno-promieniowym, rozwaliłem kilka rayz falą i kurcze, małe ograniczenie przy izolacji mocnej ramienno/prominiowego jest, ale przy bicku, to kompletne 0 - dobra prognoza %-). Siłe fajnie czuje, tym bardziej, że na prawde przy ruchu w dól nei tyle "wolno opuszczam" co dodatkowo [...]

[...] bdb 2. dzień pull - może zamaist drążka dałbym wyciąg jednorącz, chociaż w jednym zestawie 3. PUSH/arms - widzę że nie mogę np robić dipsów w dniu ramion a za 3dni treningu push. 4. kolejna sprawa - brakuje tego profilu ruchu wyciągu na barki, czy na triceps. Dlatego pojawi się wyciąg, już jutro będzie u mnie :) [...]

[...] posiłku - trochę za wcześnie, bo zwykl sataram ise jesli juztak trenuje, odczekać te 2-2,5h - wtedy nie odbija mi się łososiem %-). Plan na nastepne dni: Jutro trening push po 24h 9po 2gim posiłku a w piątek pull, - ale tez minimum pełne 24h odpoczynku - wiec po 3cium posiłku sobota przerwa niedziela - po śniadaniu łapy poniedziałek - o 8 w [...]

CZWARTEK/PIĄTEK w czwartek po snaidaniu zrobiłem PUSH, poszło znowu zaskakująco dobrze - udał się nawet dołożyć 1pow z małym zapasem i zrobić 10p z martwego puynktu wycisku skos 30* 94kg! :) Wycisk na barki i triceps poszedł też z przebitką :) No i w czwartek niestety coś mi zaszkodziło, albo kasza gryczana, która zjadłem po 10godzinach (z [...]

[...] - czyli jak na mnie, to bardzo ubogi czit :-)) max 3000kcal mogło mieć wszystko Trening Odnoszę wrażenie, że te gryfy nie ważą 20kg, tylko 25-30 A 8x40kg 1. power clean 2. push press 3. deadlift B 1. 5 pull ups 2. 10 push ups 3. 15 squats 1 OBWÓD = 1xA + 3xB 4 OBWODY 30s przerw między obwodami 15s przerw między A i B Dieta 1. przed treningiem [...]

[...] dla słabych \-) treningi same się nie zrobio, za 14 dni przerwa świąteczna i 4 dni odpoczynku, więc liczę, że się zregeneruję \-) Trening A 1. power clean 2. front squat 3. push press B 1. 5x pull up 2. 10x push up 3. 15x squat Obwód = A+3B 5 obwodów 27 minut - długo, ale podejrzewam, że co najmniej 2 razy zrobiłem za dużo serii B \-) [...]

[...] 5x100, 5x110kg, potem już 2-3 do maxa (aktualnie 135kg) 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - od 10x40kg, potem 5x70kg, 5x80kg i maxy. (aktualnie 2x90kg, 0,75x95kg) 3. push press 5x10 - 30s przerw, co tydzień +2,5kg na sztandze (aktualnie 40kg) 4. podciąganie nachwytem - 5x wąsko - 30s przerwy - 5x średni chwyt - 30s przerwy - 5x szeroki [...]

04.01.2017 Wczoraj było push, dzisiaj będzie pull, więc wieczorem będzie drugi wpis 8-) Trochę się pobawiliśmy na siłce, pozwolę wrzucić sobie tutaj swojego instagrama, którego rozpocząłem bodajże 2 albo 3 stycznia i na którym będę wrzucał materiały "fitlessowe" jeśli łamię w ten sposób regulamin to po prostu usunąć tę część posta proszę 8-) [...]

Więc wg Twoich porad coś takiego: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni [...]

Więc ostatecznie tak: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -żołnierskie wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąsko 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -podciąganie na drążku 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 prog -szrugsy 5x5 prog -uginanie sztangi 4x6 Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

[...] * * * * * * * * * * * * * 10.04.2010 Trening:: siłowo wytrzymałościowy: + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 17kg (+2,00kg) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull 17kg (+2,00kg) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów [...]

[...] pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece 1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czerw

[...] Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece 1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czarną Ogólnie zwiększony TUT wszystko znacznie blizej upadku niż wcześniej 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist [...]

[...] Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 rece 1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czarną Ogólnie zwiększony TUT wszystko znacznie blizej upadku niż wcześniej 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist [...]

[...] kogoś bardziej doświadczonego. Z trzymaniem diety ogólnie nie mam problemów, ani z motywacją na treningach. Do redukcji też jestem przyzwyczajony. Trenuję schematem pull/push/legs (niemal takim samym jaki Antek rozpisał w projekcje masa dla Paramaribo) do tego planuję tabate w dnt dać plus po treningu 30 min cardio (trucht w terenie zwykle). [...]

Dobra, zmieniłem plan, wyrzuciłem krzyżowanie linek i wyciskanie na hammerze. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x6-8 powt. - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. + drop set - OHP 5x4-6 powt. - California Press 4x6-10 powt. - Wspięcia na palce leżąc na suwnicy 3x12-15 powt. Trening siłowy (Pull Strength) - Martwy [...]

A czy nógłbym to rozłożyc na inne dni ? Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa Wolne Czwartek Push Piątek Pull

PONIEDZIAŁEK – Push 1. Przysiad ze sztangą na karku 4*12-4  2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4*12 3. „Arnoldki” siedząc 4*12 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej („krzywki”) stojąc 4*12 WTOREK – Pull 1. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4*12  2. Wiosłowianie sztangielkami w oparciu o ławke skośną 4*12 [...]

Kiedy ja się tu produkowałam z wczorajszym treningiem i filmami, mąż skończył układać dla mnie nowy trening, który zamieszczam poniżej. Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 4. [...]