Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]
DZIEŃ 32 TRENING Wytrz - siłowy dziś 30 minut, max ilość obwodów: 10x Sumo DL Hi Pull (12 kg) 9x Push up (6 obwodów damskie, reszta przy ścianie) 8x Swing (6 kg) 7x Sit up Ilość obwodów: 13, plus zostało 29 sekund. Byłam przekonana, że poprzednio zrobiłam 12 obwodów i tak cisnęłam, żeby choć jeden więcej zrobić, a okazało się po wszystkim, że [...]
[...] niestety, coś nawaliłam w wyciskaniu) Wyciskanie sztangi stojac - 25 kg / 37 kg (+12) 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* (obciążenie 6 kg) 9x push up 8x swing* (obciążenie 5 kg) 7x sit up 6x burpee 6 obwodów / 9 obwodów (+3) No i zdjęcia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ebf83967f764b78986071931e9fa029.jpg koniec [...]
Dzień 67 (Poniedziałek)- Treningowy 15.11.2010 OFF!! 1. 2 x Jajko na twardo + bułka z szynką + serem zółtym 2. Ryż + kiełbasa + keczup 3. Jogurt Naturalny + duzy banan 4. Ziemniaczki + groszek z marchewka + piers z kurczaka 5. 2 x jajka duże całe + piers z kurczaka 6. Twaróg 120 g + garść orzechów Rano: AP Pomiedzy 4 a 5 posiłkiem: 80 g gainera [...]
MaGor, nie miałam nigdy do czynienia z Linuxem, nie mam pojęcia jak wgląda @-| Ania, Marta, co za jesteście 8-) };-) sihaja zapraszam :-) --------------------------------------------------------------- 18.12.15 Kettle Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge, czyli: 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. [...]
Antosiu uzupełniłem ten plan który mi podałes czyli tam te tricepsy, łydki +bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch,przedramiona tylko mam pewien problem bo nie wiem, które cwiczenie były by najlepsze zreszta sam zobacz jesli mozesz te które dodałem sa podkreślone: Push: Press stojac/Push press Przysiad Porecze/WL tricepsy: Pompki w [...]
27/28 Wypadły 2 dni wolnego, ten tydzien bardzo pracowity. Ale juz jutro trzeba zrobic trening, bo jestem na głodzie %-) Teraz kolejno Pull, Push, Legs i zobaczymy w jakim będę stanie po sylwestrze :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-29 00:21:13
Wznosy w opadzie tułowia / facepull masz zamair wybrać jedno z nich ? jak tam to zosatw face pull prostowniki przy MC już będą pracować. coś na dwugłowe by się jeszcze przydało uda oczywiscie wznosy msz 2 x alb robisz w push albo pull Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-09 16:52:38
[...] zaczyna wracać do normy, a ja wracam do świata żywych %-) Dzisiaj co by dobić do pełni szczęścia idę na jogę, a od poniedziałku wracam do mojego ulubionego splitu pull/push/legs.. Jednak upper/lower nie dla mnie %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. wołowina, fasola czerwona, pucha pomidorów, ryż 3. wołowina, [...]
[...] suplementacje bo jest to dodatek do diety.Mam nadzieje ze 5baniek ktore wydalem na ten cykl sie nie zmarnuja bo zmienilem swoj plan treningowy a nie byl skuteczny. No dobra a jakie partie moge dac do push a jakie do pull'a? Po ile cwiczen na kazda z partii? Nie mam za bardzo pojecia o tym, wiem ktore to cwiczenia wyciskowe a ktore przyciagane.
Shrugsy jeśli już to wrzuć do pull, zaś wykroki do push. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zbędne, wrzuć tutaj face pull.Reszta ujdzie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-06 15:53:16
4 dni w tyg trochę mi nie pasują.. .co znaczy wyciskanie z pauza?? To może być na 3 dni : push X pull x pull Po 6-8 tygodniach przejdź do normalnego trybu .