push pull

[...] Przysiady tylnie lub przednie Rampa 5 - Wykroki lub przysiady na hack maszynie Rampa 8 - Prostowanie siedzac równoległe 5x12 - Żuraw 5s - Uginanie leżac 5s Barki triceps: - push press Rampa 6 - high pull Rampa 8-6 - Unosznie hantli w bok 4s - Unosznie w opadzie 4s - Szrugsy Rampa 6 - Docisk wąski Rampa 6 - Czachołamacze 4x8 - Sciaganie linki [...]

pewnie czwórki w push a dwójki w pull. jak wyglada trening jak go dzielisz bo jak robisz np w poniedziałek pull a we wtorek push to słabym pomysłem przensozenie jest połowy treningu na drugi dzien jak wyapda Ci kolejny.

Tak już trochę poczytałem o tym treningu. Cóż będę chciał spróbować Push&Pull 4 razy w tygodniu tylko jak robić nogi ? Tzn w push czy pull ?

[...] rozgrzewka wzmacnianie ramion przygotowujace do zwiekszenia ciezaru w snatchu: 1. 2 serie: wszystkiego 5P+5L 12kg - clean - swing jednoracz - high pull - snatch - push press - jerk - martwy ciag jedna reka 2. 4 serie 5P+5L snatch 12kg, 5 sekund przytrzymania na gorze 3. podejscie do wiekszego ciezaru w santchu, 3 serie po 2 [...]

[...] wymiękło Dzień Treningowy 4. rozgrzewka start: 4:40 pedałowanie na rowerze - 5 minut brak wioślarza 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem 14kg) skupiałam się na technice, a poza tym odkręcają mi się ciągle śrubki i obciążenie co chwila lata, muszę więc je dokręcać czas: 11 [...]

Tydzień 7 dzień 46 z 84 TRENING Dzień treningowy 2 i 3 wymyśliłam sobie taki mix tych treningów, bo nie wiem, czy będę miała kiedy nadrobić wczorajszą zaległość 1. wyciskanie lezac 5x5 5x24kg 5x29kg 5x34kg 5x39kg* 2x41,5kg** (+2,5kg) 2. inverted rows 5x5 wciąż na ugietych kolanach, próbowałam z nogami na taborecie ale niestety, póki co próba [...]

[...] 62 z 84 wstałam i poćwiczyłam o świcie TRENING Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A 5 minut na rowerze 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem pierwsze 15 powtórzeń 21,5kg później 19kg, bo nie dałam rady) -------------------------- 4x obwód 25 pompek na podwyższeniu 25 Sumo DL [...]

[...] możliwe doszłam do wniosku, że dziaj sprawdzę te obwody, bo po weekendzie w górach znowu będę wyrypana jak koń po westernie i chyba dobrze zrobiłam 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 8 obwodów *19kg (+5kg) **12,5kg (+3kg) pompki męskie, burpee z podskokiem czas: 29:56 Ilość obwodów: 11 (+3 obwody) bardzo sie [...]

A - PUSH -Wtorek 1. wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. wyciskanie sztangi ławka skośna 12/10/8 3. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 12/10/8 4. dipsy 10/10/10 5. przysiady ze sztangą 10/8/8 B - PULL -Czwartek 1. podciąganie na drążku 10/10/10/8 2. wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3. uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 4. martwy ciąg [...]

[...] obwody i zaniemogłam, autentycznie nie miałąm siły więcej ale posiedziałam z 5 min, zregenerowałam się trochę i zrobiłąm ten trzeci obwód jeszcze. Najgorzej szedł zarzut +push press. Dynamika 3 obwody: Sztanga 20kg 1 zarzut+push press x15powtórzeń 2 przysiad ze sztangą w wyprostowanych rękach nad głową x15 3 przysiad ze sztangą z wyskokiem 4 [...]

[...] podciąganie/opuszczanie na drążku - Wyciskanie francuskie - Uginanie ramion ze sztangą - Wspięcia na palce 2) 1*na tydzień - wytrzymałość siłowa 10x Sumo DL Hi Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30 minut jak najwięcej obwodów. Cel: SIŁA (oraz przy okazji rekompozycja sylwetki??) Dieta: czysta miska, intuicyjnie, bez liczenia [...]

Martunia - jeślibym chciała robić tą wytrzymałość siłową w domu - jakiego kettla (ewentualnie dwa) kupić (o jakiej wadze)?? Tak na początek - potem bym kompletowała... Sumo DL Hi Pull push up swing sit up burpee

[...] + mnóstwo razy machanie nóżką (2 pierwsze tygodnie 3 obowody * 20, potem 4 obwody) + kilka razy wytrzymałość siłowa jak najwięcej obwodów w 30 min: Sumo DL Hi Pull x10 push up x9 swing x8 sit up x7 burpee x6 + ATG challenge - 23.02-13.03 (od 5ATG, codziennie 5 więcej do 100 - ukończyłam) [...]

Na klatkę możesz mieć przecież ćwiczenia typu PULL i PUSH,prawda? Prawda, zapomniałem o maszynach. A są jakieś ćwiczenia typu pull na klatkę bez maszyn? Pytam z ciekawości.

[...] wiosłowanie KB w pozycji do pompek Push up (nogi na TRX) Ball Clean Wykroki Deska Liny brzuch Przed tym treningiem zrobiliśmy małą rozgrzewkę w parach 50 pistols - max push up (zmiana) Waga wbrew twierdzeń niektórych ludzi rośnie. 26.01 po ostatnim posiłku 63.7kg 6.02 na czczo 64.9kg, przed ostatnim posiłkiem 65.5kg Cały czas do przodu [...]

Trochę się nie wyrobiłem ze zdjęciem konkursowym, dzisiaj się obudziłem. Dzisiaj na treningu: WOD 1 8min AMRAP 10 burpees 10 KB swing WOD 2 10 Pull up 10 sit up 10 push up 10 air squat 10 box jump TABATA - Push press Jak ogarnę się z czasem to wrzucę jeszcze jakiąś fotkę z treningu i film z tabata. [...]

Trochę się nie wyrobiłem ze zdjęciem konkursowym, dzisiaj się obudziłem. Dzisiaj na treningu: WOD 1 8min AMRAP 10 burpees 10 KB swing WOD 2 5 rund 10 Pull up 10 sit up 10 push up 10 air squat 10 box jump TABATA - Push press Jak ogarnę się z czasem to wrzucę jeszcze jakiąś fotkę z treningu i film z tabata. [...]

26.05 Wtorek 5km biegu, potem 4 sprinty po 100m 100 back squat 20kg 25 burpee 50 push up 50 wykroków over head 10kg talerz 27.05 Środa Dzisiaj nie zrobiłem dobrego treningu, zrezygnowałem w połowie. Jak spokojnie robię 30 pull up za pierwszym zamachem to dzisiaj nie mogłem zrobić nawet 7. Burpee jak już padłem to nie mogłem wstać. Postanowiłem [...]

No dobra, przekonaliście mnie :-) Miło mi bardzo, że ktoś tu do mnie zagląda. 07/03/2020 Sobota Tydzień3 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 4x10 53,5/ 57,5/ 60,5/ 62,5 52/ 56/ 59/ 61 49,5/ 53,5/ 56/ 58 2. Push press 4x10 16,5/ 17,5/ 18,5/ 19,5 15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ [...]

Dzień dobry, w końcu mam chwilę i mogę uzupełnić wypiski. Piątek Tydzień6 Trening B Rozgrzewka Orbi: 5min 1. Przysiad na boxa 5x10 46/ 51/ 55/ 58/ 60 49/ 53/ 56/ 58 48/ 52/ 55/ 57 46/ 50/ 53/ 55 44/ 48/ 51/ 53 42/ 46/ 49/ 51 2. Bulgary 4x10 16/ 16/ 16/ 16 /hantelki 2x 8/ 15/ 15/ 15/ 15 /hantelki 2x 7,5 14/ 14/ 14/ 14 hantelki 2x 7 13/ 13/ 13/ 13 [...]