push pull

Visnioffy No zapowiada, ale ten rodzaj zapier. akurat lubię Hubert Dobrze ujęte ************************************************************************************************* - WODYNOWY GVT - BARKI TRENING TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam [...]

MINICUT Dzień nietreningowy. Wpadło jedynie zaległe 5 min HIIT + 25 min cardio. Jutro wleci PUSH HYPER albo PULL HYPER. Zależy na co będzie ochota. A po treningu śmigamy ekypą (ja, Sylwia, Krystian, Jula, Kamil, Tomek) na FIWE dopingować Przemusia };-) Prawie wszyscy uzbrojeni w koszulki ;-D (za dobrze ma z nami) %-) No i coś podjem przed co [...]

Robię tak . Push: 1Przysiad ze sztangą 5s 6 powt 2push press 4x8 3Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x8 4 pompki na poręczach 4x8 Pull 1MC 5s 6 powt 2drążek nachwyt 4x8 3 high pull 4x8 4biceps uginanie stojać ze sztangą 4x8 Moje odczucia po treningu . Trening nie zbyt męczący chyba ze ma na tym polegac . Dodam , że może to przez to bo [...]

Push: Push press - rampa 8 + drop x15 przysiady - rampa 8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - r8 pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull rampa 8 martwy ciąg r8 + 50% x max podciąganie na drążku - dasz rade robic [...]

Push: Push press - 5s po 8 powt + z ostatniej serii zmniejszasz ciezar i robisz 15 powt przysiady - 5x8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - 5x8 pompki na poręczach 4x12 łączone w serii z: unoszeniem hantli bokiem w górę 4x20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull 5x8 martwy ciąg 5x8 + [...]

Moja "regeneracja" dobiegła końca, dzisiaj na siłkę :-)). Wraz z nowym rokiem, nowy plan. Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s x8 Wyciskanie żołnierskie 4s x8 Wyciskanie lezac 3s x8 Unoszenie na boki 3s x10 Rozpietki 3s x10 Francuz 4s x10 Wyciag gorny na tricka 3s x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Szrugsy 3s x12 [...]

Możesz skorzystać z tego tematu i wybrać coś dla siebie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ten trening będzie w porządku? Jeśli chodzi o ilość serii to ma być wszędzie po 4 czy gdzieś mniej? Nie jestem jako tako początkujący, ale wróciłem do treningów po roku i nie stawiam na "zajeżdzanie" swojego ciała, więc [...]

poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko co oznaczaja to ćwiczenia wystarczy wpisać w YOUTUBE ;-)

Zależy co i ile zjem :) Waga zawsze rano większa, gdy zjem 5-6 tys. kcal i od razu widzę, że podchodzę wodą(mniejsza sepracja mięśni). Lepszym rozwiązaniem dla mnie jest refeed day, bo czasami nawet waga była niższa drugiego dnia, ale na cheatach lepsze rzeczy sobie pojem:> Na następnej redukcji nie planuję robić cheatów tylko ewentualnie refeedy, [...]

Jakbyś mógł odpowiedzieć na nurtujące mnie pytania? 1. Czyli pon PULL Wtorek push Środa legs - Piątek pull Sobota push ? 2.I jak ze zmianą chwytów i ćwiczeń ? Zmieniać co sesję czy co np. 2 tygodnie ? 3. Na bark dobrze dostałem serię? Przedni 8 środkowy 8 i tylni akton 6? 4. Czy na klatę nie jest za mało serii? Może dodam Jeszce po 1 seri [...]

[...] swing 24 kg pull ups no i jakby nie bylo - bonus w postaci 50 x snatch 20 kg 16.09.15 bieg interwalowy 6 km 17.09.15 WOD-Murph hero workout : 1 mila biegu 100x pull up 200 x push up 300 x air squat robione w 10 seriach (10/20/30) 1 mila na ergometrze czas laczny 37 min 18.09.15 bieg interwalowy 6,6 km 19.09.15 w ramach rozgrzewki 10 min [...]

[...] mi wychodzi ze na 23 min treningu prawie 18 mam w strefie anareoboweji maksie ( z czego wiekszosc w maksie |-) ) 22.10.15 Crossfit WOD 1 10 min AMRAP 10xsquat/10xpush up/10xsit up WOD 2 21-15-9 wall ball 10 kg/ burpees WOD 3 Tabata 45s/15s dwa razy obwod : Ball slam/plank/box jump 50 cm/dips/rope/skakanka/wioslarz/ hammer tire sledge/ [...]

21.05 push 1 Wl 130x5 105x13 Wl shmith skos gora 125x7 95x14 Dipsy +25x8 +10x14 Rozpiętki w bramie siedząc 10x18 17,5x9 Unoszenienie z linka 3x5x17 Prostowanie podchwytem 5x24,5x15 Uginanie o kolano 22x9 15x15 Młotki siedząc 22x9 15x13 Brzuch Cardio 25 min Była tez kolacja z Żona ale z syfu nic nie wpadło. 22.05 miałem robić nogi ale czuje w [...]

[...] bardzo dobrze, wszędzie podokladane. 13.11 dziś już jem idealnie wg planu, jedynie źródła makro to póki co kleik +izolat, trawienie niby ok ale wolę dmuchać na zimne. Dziś push 2. Fkoor press 135x6 115x10 Wyciskanie shmith siedząc 110x9 90x11 Wl wasko shmith 120x12 100x14 Rozpieki brama 2x10 15x16 Crucufix 12,5x9 7,5x16 Wznosy bokiem siedząc [...]

[...] 27-27-27 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 5-7-9 7,5-9-9 5-10-13 7-9-9 9-9-12 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 18-20-21 15-21-17 16-18-21 18-21-21 Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=pJDSCHnf0aE Poniedziałek: push wtorek: praca na budowie środa: praca na budowie czwartek: pull piątek: nogi sobota: wolne Niedziela: aero

Sam trening nie jest zły choć unoszenie można dać bardziej do pull niż do push. Ale zastanawia mnie objętość, że masz na przykład na biceps taką samą objętość treningową jak na grzbiet gdzie to zupełnie inne partie pod względem skomplikowania i wielkości. A to jak porozkładać treningi w skali tygodnia zależy ile masz tych dni treningowych. Jak bym [...]

To jedyne co udalo się zmajstrować. Pon Push śr pull czw Push I co tydzień na odwrót. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga 3x 10-6 Pull: plecy, [...]

[...] mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - [...]

Np tak: push I przysiad tylny 4 x 8 wyciskanie sztangielek na ławce skos 4 x 8 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 wyciskanie żołnierskie 4 x 8 łydki push II przysiad przedni 4 x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 wstępowanie na skrzynię/ławkę 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pull I mc 4 [...]

Wrzuć cały plan jakim cwiczyles. Byc moze masz poprostu dysproporcje siłowe. Plus daj codziennie rolowanie tego miejsca przy scianie z piłeczką . 1-2 mies i powinno byc ok. Ostatni plan jakim ćwiczyłem 7 miesięcy (zmieniając czasem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń) Mało ćwiczeń na nogi bo mam je lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie [...]