push pull

Hej, ostatnio ogladalem film owcy z WK ktory pochwalil sie takim planem: - dzien silowy (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, rampa 5 powtorzen) - nogi - push (hipertrofia) - pull (hipertrofia) Co sadzicie o tego typu polaczeniu? Trenuje juz jakies 7-8 miesiecy. Od 4-5 cwicze planami push/pull, niedlugo bede wchodzic na redukcje i zastanawiam [...]

Zmieniłbym to na push/pull. Zawsze jeden trening cięzki i jeden lekki w parze. A1 push ciężko przysiad 5 x 5 dipsy 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 5 x 5 wspięcia na palce stojąc 3-4 x 15 B1 pull ciężko Martwy ciąg 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło nachwytem 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 push lekko przysiad przedni wąsko 4 x 8 wyciskanie [...]

[...] skończył. Polecacie jakiś czy zwykła oliwa z oliwek styknie ? :D Za tydzień lub dwa zamierzam zmienić również plan treningowy. Wrzucić split 4 dniowy czy może lepiej jakiś push pull? Przed aktualnym planem przerabiałem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie 4x tydz. więc proponujecie coś czy zrobić tak jak uważam ? :D Dieta dzisiaj [...]

[...] całego ciała. Nie ma ćwiczenia, które zastąpi mc. Plan nie jest dostosowany do twojego poziomu wytrenowania i nie wykorzystasz go w pełni. Zastanów się nad jakimś prostym push/pull na 4 dni w rozkładzie push/pull/off/push/pull/off/off. Przykłady gotowych planow znajdziesz nawet w postach podwieszonych, jeżeli nie to ułóż coś swojego i daj do [...]

O to na pewno tak spróbuję w takim razie. Okey chcieliście zobaczyć mój plan, tak więc wrzucam. PUSH&PULL PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 10-12 powtórzeń 4 serie 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 8-12 powtórzeń 4 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-6 powtórzeń 4 serie 4. Rozpiętki skos górny 10-12 powtórzeń 4 serie 5. Pompki (nogi oparte o [...]

[...] poprawiają trawienie :) Wkońcu ta dieta ma mieć ręce i nogi , bo ostatnio to dobijak kcal byle czym . Już jest postanowione że po skończeniu PHAT zrobie albo fbw 3 razy week albo push/pull/push/pull w ramach deload'u . Później na masie biore sie za same podstawy bo coś ostatnio zabardzo kombinowałem z amszynami i róznymi dodatkowymi ćwiczeniami.

dalej lecę push/pull + jakiś trening typu cardio jak tabata czy hiit. Filmiki z youtuba,bo do biegania wciąż nie wróciłem. Slabo się śmiga w masce,a za stary jestem żeby bawić się w buntownika i wykłócać po sądach co mi gwarantuje konstytucja z czego nie. Takie kłótnie zostawiam sobie na prawdziwe problemy. W każdym razie ostatni trening wyglądał [...]

Od tygodnia lecę nowym lanem, troche mnie już fbw męczyło więc padło na push/pull. Pierwszy tydień,tj ten co mija, takie zapoznawczy trochę. Docelowo myślałewm czy nie zrobć wqerski siła hipertrofia ale tu musze wziąć pod uwagę mocne ograniczenia sprzętowe jakie ma w domu,więc nie wiem czy uda mi się. Póki co dwa treningi pull za mną i jeden [...]

w przypadku 4 dni jakby to wyglądało?bo nic sensowniejszego co by zawierało elementy siłowe i kulturystyczne niż podany przeze mnie plan, lub klasyczne push/pull(pon push wt pull sr off czw push pt pull) nie potrafię ułożyć

Poniedziałek-17.10-Masa tydzień 4 Dzisiaj zaczynam tydzień nocek. Nie lubię ich ponieważ ciężko mi się funkcjonuje po takie nocy. Niby śpie 6-7h czyli więcej niz normalnie ale później jest lipa. Z rana pojechałem na badania,około 14 już były wyniki na mailu. Wszystko okej,jedynie estro lekko podwyższone a HDL zaniżone. Na poprawę HDLu dodaje [...]

Trzymajmy się jednego tematu. Robisz push/pull 4x w tygodniu w systemie push/pull/off/push/pull/off/off.

Słaby plan ostatni. Ja bym się brał za jakieś konkretne FBW i zaczął odpowiednio jeść, jeśli koniecznie chcesz jakiś plan dzielony to prędzej jakieś push/pull 4x w tygodniu w systemie push/pull/off/push/pull/off/off.

Stwórz dwa zestawy ćwiczeń jeden push i jeden pull, oparty na podstawowych ćwiczeniach. Wykonywać je będziesz zamiennie push pull wolne push pull wolne wolne Jak go ułożysz to wrzuć go tutaj tak zobaczymy i ewentualnie poprawimy co trzeba

Robię planem push pull legs, treningi push pull w których na push robilbym np czworogłowe a na pull dwugłowe trwały by za długo treningi robię rano przed szkołą bo później nie mam na nie czasu i wolałbym się możliwie jak najdłużej wysypiać dlatego tak to rozłożyłem Zmieniony przez - Kryystiaan w dniu 2018-10-22 16:47:59 Uwierz mi, że w godzinkę [...]

Dzieki ! Szczuple mam te konczyny jednak i tak :P W sumie mało miecha na sobie. Razem z powrotem do redukcji wrzucilem nowy plan treningowy -push/pull/legs PIerwszy raz go stosuje i po paru dniach nawet dobrze sie trenuje :P Zobaczymy jak bedzie to wygladac po paru tygodniach. PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie Wyciskanie hantli na [...]

[...] wszystko po;lega wlasnie na manipulacji objetoscia. na poczatek moze byc wlasnie tak-z 5 s - na 3. PRZYPOMINAM,ZE TO O WYCISKANIE NA LAWCE CHODZILO. "myslalem tez o treningu push/pull/legs " znowu zaczynasz? ok.ja mam lepszy pomysl. mozesz zrobic tak: poniedzialek - horizontal push/pull sroda- lower (quad dominant/hip dominant) piatek - vertical [...]

Po zmianach coś takiego jako PUSH PULL. Oceńcie sami Trening Push 1 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 7. Pompki na poręczach [...]

A nie mozesz zrobić np. push/pull/nogi ? Bądź push/pull/FBW, jeśli już marzy Ci się hybryda ? Bo ten Twój trening to pomieszanie z poplątaniem.

[...] jak sobie z tym poradziloby moje ciało więc w razie czego coś z tego mogę wyrzucić czy zjechac w dol seriami. Poustawiałem tak, żeby było w miare równo i żeby nie mieszac pusha z pullem w miare możliwości. W razie czego rozważam też FBW na 2 albo 3 zestawy ćwiczen bo narazie jade na jednym zestawie ale bardziej sie na Push Pull nastawiłem ze [...]

Plan PUSH/PULL: Pull 1(Wtorek) 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1(Poniedziałek) [...]