push &,

12.07 off 13.07 push 1.wl poziom 110x8 90x12 2. Wl hantle 2x20x15 3. Hammer klatka 2x15 4. Rozpietki 2x15x15 5. Wznosy bokiem 2x10x15 6. Wznosy wyc dolny 2x12 7. Francuz hantlem 2x12.5x12 Szybki trening, nic do upadku. Napisze jak wygląda moja micha tu mniej więcej: 1. Owsianka owoc + szynka drobiowa, bialka jaj (praktycznie jak w domu ale nic [...]

[...] 10-12 12-15 RP  2111 9x20 15x10 8x20- 13x10kg rp8 10x20 7x20? 14x10kg rp7 - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Wypiska nog i pusha. Przypadkowo filmy pokasowalem… także dziś bez. Ostatnie 10 dni to sajgon praca od rana do wieczora, z przerwa na trening, angina i impreza rodzinna za impreza. Ale nie [...]

Dzisiaj push 1. Wyciskanie wąsko 145x7, 145x6, 110x10 2. Wyciskanie hammer barki 145x6, 145x5, 120x10 3. Triceps press 175x9, 175x8, 155x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 54x15, 54x13, 54x12 6a. Wznosy w opadzie 12x15, 12x15, 12x15 6b. Facepull 47x14, [...]

09.07.2021- trening 94 Pull strength Dead lift: 50kg/5x2, 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3, 120kg/3 RPE7, 90kg/13 Glute bridge: 90kg/5x4 Neutral grip chin up: CC/8x4 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 37,5kg/16 DB rotation curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 344 kg (- 1 664,5 kg) Cardio: brak Piątek trening robiony [...]

[...] potem trochę zjechać z objętości kosztem intensywności. Na siłę i moc narazie nie mam pomysłu jak to z czasem zmieniać. A może lepiej było by siłę zamiast fbw zmienić na push/pull? Co o tym myślicie? Co myślicie o tym treningu? Jest okej? Coś byście zmienili coś dodali? Może znacie jakieś lepsze ćwiczenia na moc? Dodam, że chciałbym [...]

Pon pull mcnpn sztangielkami 4x12x20kg zbieranie grzybkow jednonoz 3x12x10kg podciaganie na drazku wasko chwyt naturalny 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wioslowanie jednoacz sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg wioslowanie na hammerze row jednoracz (sam naklad) 3x15x20kg uginanie z supinacja sztangielkami 3x10x12,5kg uginanie sztangielkami naprzemiennie [...]

[...] reszta -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura, trzeci deca + cypio 8. TRENING: split, na redukcji push pull legs 5 dniowy 9. CEL CYKLU: aktualnie ostatni miesiąc redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15-18 12. TENDENCJA [...]

Siema mam rozj**ane kolano czkema na operacje nie mam pojecia kiedy bedzie stac moge ale o martwym ciagu to zapomniec moge , push wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpietki hantlami na ławce skośnej siedzac ciasne wyciskanie na maszynie Rozpiętki na bramie przy użyciu wyciągów górnych wypychanie kabli z dolu na klate(nie wiem jak to sie [...]

PUSH 2 1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15 25x10kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 7x100kg / 14x80kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off 10x40kg / 14x34kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 9x119kg / 14x98kg 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] msc 7. brak 8. Siłownia 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle, masa białko 2 g i tłuszcz 1-1.2 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to wygląda? Czy czegoś jest za dużo lub za mało ? Pozdrawiam ! DZIEŃ 1 [...]

[...] prostu więcej jedzenia przy tak małej liczbie treningów 1.kleik ryżowy,omlet z białek jaj i dwóch żółtek 2.ryz,kura, warzywa 3.platki kukurydziane, wpc 4.platki kukurydziane,tosty, dżem, wpc 5.ryz,kura,warzywa,oliwa 6.serek wiejski, masło orzechowe Suplementacja Bez zmian Towar Bez zmian Wczoraj był dnt więc nudaaaa..dziś za to push. Pozdrawiam

10/7/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*24kg Bieganie z Gofrem Część Właściwa 2 serie B1. Max Distance DB KB Waiters 2*24kg B2. Max Push Ups on KBs B3. 40m Walking Lunges 2 serie B4. Maks DB KB Front Rack Carry 2*24kg B5. Maks Push Ups on KBs B6. 40m Walking Lunges 30 cykli co cykl zmiana strony B7. Staggered Stance KB Deadlift + [...]

Sob push przysiad bulgarski sztangielki 8x10kg, 3x8x12,5kg przysiad na hack maszynie przod (sam naklad) 8x50kg, 4x8x70kg prostowanie jednonoz siedzac z pauza 2 s 4x12x12kg wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg rozpietki skos 10 stopni sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x40kg cuban [...]

Piątek Piąteczek i poleciał push .Weekend odpoczynek chyba ze coś mnie najdzie to w niedziele jeszcze polece zrobić trening. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/027b73f3539b8c7fb575657aafe64e63.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=foDSsrpZQ_4 Cardio 30 min rowerek [...]

Piątek Piąteczek i poleciał push .Weekend odpoczynek chyba ze coś mnie najdzie to w niedziele jeszcze polece zrobić trening. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/027b73f3539b8c7fb575657aafe64e63.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=foDSsrpZQ_4 Cardio 30 min rowerek [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 130x6, 130x6, 100x12 2. Wyciskanie hammer poziomo 160x8, 160x7, RP160x5x3x2 3. Wyciskanie hammer dół 160x9, 160x7, CS 170x4 4. Fly press 32x8, 32x8, 32x7, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x12 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 22x15, 22x15, 22x15, 22x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 22x15, [...]

Piątek 9.07.21 Dzisiaj wreszcie dobrze się wyspałem więc i trening wszedł kozacko :P. Waga lekko w dół ale to po nie treningowym częste :P. Waga na rano: 103,3kg Cardio: 25min rano na czczo Trening: PUSH Wspięcia na palce siedząc - 4x30 (jak zawsze upadek pod 15-18 repów i tyleprzerw ile trzeba aby zrobić 30) Wyciskanie sztangi na wysokim skosie - [...]

[...] 6xcc wioslowanie sztanga 4x8x60kg hammer low row jednoracz 3x10x20kg wznosy bokiem w pochyleniu siedzac sztangielkami 3x12x5kg uginanie ramion szatanga lamana 3x8x30kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x10x7,5kg Trening bez szalu, jutro tez ide dlatego podzielilem sobie wyjatkowo na pull/push, zeby moc zrobic 3 treningi pod rzad.

09.07 z rana machnalem szybki push. Ale poszło na prawde dobrze. Ciesarow nie pisze bi skorzystałem z hammerow których nie mam u siebie. 1. Wyc shimth skos gora 2. Hammer skos gora 3. Hammer poziom 4. Maszyna do rozpisek 5. Wznosy bokiem z linka wyc dolnego 6. Dipy 7. Prostowanie jednoracz Po treningu 25 min cardio a pozniej już zawody. Mój [...]

Push 1. Przysiad ze sztangą 70kg 3x5 2. Dipsy 8,8,7 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x8 4a. Rozpietki skos+ 10kg 2x10 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 5a. Francuz linką zza głowy 20kg 3x6-10 5b.Carry oburącz 8 długości + Cardio 10 min