pupa sfd

HELLO! 26.04.2015 - dzień nie treningowy, wpadły moje ulubione lody (2 kulki!) i później nie zjadłam nic, bo jakaś biegunka eeee :-/ na szczęście wieczorem było ze mną wszystko ok! 27.04.2015 - dzień zaczęłam od 50min cardio (przyjemnie się kręciło, może to efekt dwudniowej przerwy) później NOGI! Wyprosty na maszynie z uniesioną pupą 5 x [...]

[...] nie naśmiewać z moich 100kg, bo Ty massujesz a ja lecę z wycinką :-)) Hahah i też dziś mam w planie plecy :-D Wczoraj było 20min sauny suchej, dzis domsy dalej trzymają - pupa najbardziej, dwójki Lecę teraz na stepperze moje 45 min cardio na czczo, I juz mam sajdy redukcyjne, będąc w sklepie bez słodkiego nie wyjde. Ogólnie patrzę na żarcie i [...]

WIKTOR - właśnie ! :-D ANGELIKA - nie wiem co napisać %-) bardzo cięzki tydzień.. dziennie spałam po max 5h, budziłam się co chwilę, za dużo myśli w efekcie wczoraj mogłam nie nastawiać budzika i spałam do .. 14 w skrócie, zerwał ze mną facet, nie mam humoru, źle się czuję i tyle, diety ostatnio nie było, mało jadłam i mało nawet piłam ogólnie [...]

okrutny trening ;-D taka mała partia, a pozamiatałam się ładnie %-) no ale miejsce zobowiązuje, czułam się jak dziecko w piaskownicy i grzechem byłoby tego nie wykorzystać %-) BARKI, lekko PUPA 1. Pushpress 5 x 5 + drop na 15 repow 50% ciężaru (20-25-25-25-25+12,5kg) 2. Unoszenie drążka prostego do klatki 4 x 15 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 7 [...]

O o o ... Cieżko napisać cokolwiek co by było kulturalne w tym momencie. Zatem: ale pupa :-) Wojtek - %-) dziękuję };-) Stalowy poślad i żyłki%-) Ty te żyłki wszędzie wyłapiesz ;-] ale faktycznie na rękach są dość widoczne. Zaplecze boskie ;) Jak się ma miękkie serce trzeba mieć twrdą dvpę %-) solaros - %-) /-)_ Zaj**iste foto :) :) :) 6 x TAK [...]

Cześć Nie zależy mi na utracie wagi, ani na mocno rozbudowanych mięśniach. Chciałabym ujędrnić, szczególnie dolne partie ciała - pupę i uda.. No... Jedno drugiemu przeczy. Ładna pupa to DUŻE mięśnie pośladkowe Dieta raczej do poprawki. Wpisz to, co jesz do www. dietetyk.sfd.pl i wklej zrzut No i zdjęcia, zdjęcia, zdjęcia.

[...] hantlami 3s. 20, 20, 18 (4kg) Twist siedząc z hantlą, nogi nie dotykają podłogi 2s. 40, 46 (2kg) Plank max 2s. 45s., 40s. Podsumowując: pompki na taborecie to jakaś masakra, pupa leciała mi do dołu i czułam jak pracuje brzuch co mnie zdziwiło że pompki tak działają. triceps po pompkach był zmęczony że ojej ledwo go dokończyłam, jeszcze go czuje. [...]

[...] z dziś: T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. 8, 8, 7 7, 7, 8 Pompki z nogami na taborecie 2s. 8, 9 (lepiej już pupa nie szła na dół) 7, 8 Pompki w wąskim rozstawie 2s. 6, 6 (strasznie je męczę) 6, 6 Barki: Wyciskanie stojąc hantli do góry 3s. 20, 20, 18 (2kg) 15, 15, 20 (obciążenie [...]

Dzień 3 (10.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39c21fbbb8d4e7fb456447e161bdbcb.png (troche kulawo, ale byłam prawie cały dzień u koleżanki i nie zdązyłam zjeść tyle ile sobie założyłam) + 2 litry wody i 1 kawa z mlekiem Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

no i pupa na pompie ale w porownaniu z waszymi fotami to sie moze schowac /SFD/Images/2015/4/24/dd89b8c8c74b4438a8be8ef1508d922f.jpg Nie pierdziel głupot koleżanko droga.. :-P

[...] ccx10 ccx10/ ccx10/ ccx10 nie dawalam rady juz wiecej zrobic 7. maszyna do podciagania, spychanie poduchy noga 40kgx15/ 40x15/ 40x15 40kgx15/ 40x15/ 40x15 to fajne nogi i pupa wysiadaly 8. wykop a tyl na wyciagu dolnym 15kgx15/ 20x15/ 20x15 15kgx15/ 20x15/ 20x15 15kgx15/ 20x15/ 20x15 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece dwunóż [...]

[...] Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. 9, 9, 8 8, 8, 7 7, 7, 8 Pompki z nogami na taborecie 2s. 8, 9 8, 9 (lepiej już pupa nie szła na dół) 7, 8 Pompki w wąskim rozstawie 2s. 6, 6 (tu to chyba nie dam rady nigdy więcej zrobić }:-(( 6, 6 (strasznie je męczę) 6, 6 Barki: Wyciskanie stojąc [...]

[...] sztangielki. ;-] Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. 10, 10, 10 9, 9, 8 8, 8, 7 7, 7, 8 Pompki z nogami na taborecie 2s. 9, 8 8, 9 8, 9 (lepiej już pupa nie szła na dół) 7, 8 Pompki w wąskim rozstawie 2s. 6, 7 (udało się, jestem z siebie wręcz dumna haha%-) 6, 6 (tu to chyba nie dam rady nigdy więcej zrobić 6, 6 [...]

[...] prowadzi do rozwoju umiesnienia brucha i czesto cholernych zakwasów. cos o redukcji dla kobiet: http://www.sfd.pl/temat194384/ posladki: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=posladki http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=pupa zamiast aerobów daj hiita http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=hiit

[...] 1b.Przysiad 4*8 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Pamiętałam żeby schodzić dużo wolniej a nie opadać jak kamień %-) Boli mnie dziś trochę pupa i tył uda ale to po RDL jeszcze 2.Dipsy 3*5 Pamiętałam aby robić z prostymi nogami, w pierwszej serii dwa pierwsze powtórzenia zrobiłam sama, reszta z guma, seria 2 i 3 [...]

[...] Obli http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080927111108.JPG 2a. Na wyciagu dolnym podnoszenie nogi w bok 3x3 http://www.womenshealth.pl/wp-content/uploads/2014/11/trening-pupa-03-440x330.png 2b. j.w noga w tyl 3x3 (przytrzymaj w spieciu 2sek) http://**********/arch/Archiwum/numery/2005/04_05_65/2f.jpg 3.wypady 6x5 Rampa 4.wznosy z opadu [...]

[...] pępka : 85 Obwód bioder : 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) robie tylko wieczorami brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem, serek Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] zapewne nie ułatwiają sprawy, bo sztanga powinna dotykać prawie połowy piszczeli). Może podkładaj coś pod krążki, by wyżej kończyć ruch? Pozycja wyjściowa powinna wyglądać tak, że pupa jest tylko trochę niżej niż góra pleców: /SFD/Images/2016/5/20/80fc20494e554aec947a7bb3b38fc7e6.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-05-20 10:19:12

Zleciały kolejne miesiące, a ja po raz kolejny wracam z tym samym postanowieniem systematycznego prowadzenia dziennika %-) Przepraszam, że podchodzę do tego tak mało poważnie, ale po drodze znowu było trochę wyjazdów, potem zmiana pracy i o, robienie formy musiało znowu poczekać %-) Ok., to uściślając, plan zakładam na 8 tygodni. Wymyśliłam sobie [...]

ostatnie 5 tygodni (16.01-19.02) pracy nad pupą ;) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FAgueda-t830271.html po krótkiej przerwie wracam do treningów. nie będę już kombinować, tylko chciałabym przez najbliższe miesiące dokończyć redukcję. jeśli chodzi o trening, to będę kontynuować obecny, tj. A i B plus 3 trening na nogi z [...]