[...] się do tego że treningi przede wszystkim katują moje nogi:-)) tutaj jest jakby luz wiec, muszę to zmienić :-}%-) co drugi trening będzie wytrzymka z naciskiem na nogi i pupę :-) Ps. Dorotka a co Ty chcesz od swoich nóg :-? /-)_ moim skromnym zdaniem są super :-)) DT8-)8-)8-) %-) Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w [...]
Koleżanka ma problem z niedowagą,gdyż jest jest strasznie ciężko przytyć przy sportowym trybie życia. Czy Abs,cardio i jakies ćwiczenia na pupę wystarczy,żeby robiła na dzień ? Oczywiście pilnując 10 wskazówek żywieniowych .
[...] za jednym zamachem \-) MC ciężar leszczarski przy tej ilości powtórzeń wolałam zachować ostrożność,zresztą od trzeciego obwodu już było mi bardzo cieżko. Swingi czułam pupę,przysiad wstawałam pupą na raty bardzo cieżko,RDL ciężko %-) podciąganie i opuszczanie zawsze gigantycznie ciężko po 2 i 3 powtórzenia. Fajny trening jestem zadowolona [...]
[...] 30/30/30kg 20 kg/30kg/20kg 10kg/15kg/20kg 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę 12kg/12kg/12kg 10,5/10,5/10,5 8/10/10 Miałam więcej siły, to i pupę czuję do dziś po tym treningu. Czy ja przy tych bułgarach i wykrokach powinnam też czuć palenie tyłka? Bo tak nie jest wcale :-{ Cieszę się, że mogę już wrócić do [...]
[...] wykrzesać :-{ Pomiędzy powtórzeniami z plusem (np 7+3) nie więcej jak 3-10s przerwy MC-Zrobiłam jako ostatnie ćwiczenie, wcześniej nie było możliwości. Chyba tym razem pupę za bardzo wystawiam, przeginam plecy i bolą mnie lędźwie @-| Wyciskanie stojąc - ostatnie 2 powt. to już myślałam że polecę razem z tą sztangą... ściąganie drążka - od [...]
[...] 06. 09 DT Nogi 2 raz %-) 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2.Wznosy bioder 20/20/20 lubię to ćwiczenie bo dobrze czuję pupę 3.Wypady chodzone 2/2/2 trzeba mocno zaciskać zęby pod koniec, kilka razy walczyłam z grawitacją 4.RDL ćwiczę bez hantla, 2 serie ok, 3 [...]
[...] 20/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 4.RDL cc przy drabinkach - pupa jedzie do tyłu 5.Uginanie nogi stojąc (jednonóż) 5/5/5 zmieniłam maszynę, teraz wchodzi w dwójki i pupę 6.wspięcia stojąc 15/15/15 7. Łydki na suwnicy 45/45/45 Zastanawiam się kiedy puszczę pawia po wykrokach, czuję że jestem coraz bliżej 16.09 DT Plecy + bic 1. Ściąganie [...]
wczorajsza aktywność 50 min Zumby i 20 min ćwiczeń na brzuch i pupę Dopiero dzisiaj zauważyłam, że nie wstawiałam treningu z ubiegłego tygodnia. Mam też do niego k uwagi, W związku zaleceniem Rudej, żeby nogi ćwiczyć tylko 1x w tyg. zrobiłam miks treningów AiB. Nie ma sensu co 2 tydzień robić inny trening, więc póki co tak zostanie. [...]
[...] jest łatwiej czy trudniej niż na maszynie? Nigdy nie próbowałam ;) Białka jaj w tej ogromnej butli przypominają mi jakiś olej :D Widziałam zdjęcia z ostatniego porównania i powiem tyle - chciałabym mieć taką pupę - powodzenia, oby tak dalej ! Ps. Bardzo ładnie sobie jesz, przejrzałam kilka stron Twoich wypisek z miski i... zrobiłam się głodna ;)
Iza bacznie obserwuje dział UNS :P Nawet pupe pokazała }:-((( ale z dziennikiem może być ciężko bo studia rozwaliły cały plan dnia i często cieżko znaleźć jej czas na trening Dzięki Zmieniony przez - Maximaxi243 w dniu 2014-10-13 16:53:59
14/10/2014 Dzis postanowilam sie zajechac!!! Normalnie nie mam juz na nic sily a jescze nocna zmiana przede mna. Dzisiejsza aktywnosc: Rano bieganie 5.5km w 32 minuty (biegalam na czczo, bo wyczytalam gdzies ze jest to dobre na spalenie fatu) Bieglo sie tak sobie, ale z wyniku jestem zadowolona. Pozniej byla silka: Szlo jak krew z nosa, ledwo [...]
[...] 16 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - 3xkawa, herbata różna, woda, mięta - fasolka szparagowa, ogórek - castagnus, magnez Aktywność:- - 30 dniowy trening na pupę - dzień 1 - brzuch : tydzień 6 , dzień 3 Miał być siłowy, ale w końcu przyjechali panowie od ogrzewania i będę miała ciepło w salce siłowej!! Już przymykam oko, że [...]
[...] fajnie to usłyszeć od kogoś kto się na tym zna lepiej niż ja :-) Generalnie chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej. Popracować nad całą sylwetką z naciskiem na nogi i pupę, żeby trochę się podniosła. Naturalnie bez przybierania w tkance tłuszczowej. Wydaję mi się ,że u Mnie problem tkwi w diecie. Mam niedoczynność i ciężko mi określić [...]
A ja pochwalę się jakie nagrody udało mi się zgarnąć za konkurs na najlepszą pupę oraz dobre tyły. Zapasy na długi czas. Dziękuję! :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/573118671e114a51bd939ae563ba32e5.JPG