pupę

Ale nakręciłaś tych cm na "-" fajną pupę masz i podobają mi się Twoje proporcje :-)

[...] rooibos Wreszcie dorobiłam się piłki (właściwie to moja siostra) :-D Wznosy na piłce są cudowne w porównaniu z tymi, które kiedyś robiłam na modlitewniku. Wreszcie czuję pupę i co najważniejsze nie robię przeprostów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5974368c2f8e4355b241112c13ea623a.JPG Tak dziś sobie dołożyłam w aero, że aż zobaczyłam mroczki przed [...]

[...] do góry i ściśnij i zmierz cyrklem odległość między palcami, to chyba najprostrze takie domowe ustalenie na czym stoimy. No niestety niektórzy tak już mają nie każdy zbuduje pupę to prawda jest, ale wcale źle nie masz, widać zmiany wielka sie nie robi, ale ważne że podniesiona. Trochę głodno może być i bedzies zmusiała czas na marsze [...]

[...] 3x15 Ad.1. 50kg było zdecydowanie za lekko, więc w tej ostatniej serii dołożyłam. Nie nagrywałam, bo przed przerwą wrzucałam RDL z większym ciężarem i było ok. Fajnie czułam pupę. :-)) Ad.2. Porwałam się początkowo z motyką na słońce, a najpierw chcę mieć obcykaną technikę - wrzucę jutro filmik. Ad.3. Ok, pomału i daleki krok. Ad.4. Robiłam ze [...]

[...] lenisz sie nie przysiadasz pupą. W MC klasyku musisz siąść pupą niżej ruch zaczyna sie z bioder a ty cały czas tylko tułowiem majtasz. Przy RDL wypinać powinnaś bardziej pupę i sztange do połowy łydki spuszczać , a podniesienie sztangi z podłogi zawsze powinno odbywać sie jak w Klasyku, przysiadasz, ciągniesz z bioder jak sztanga mija kolana [...]

no masz bardzo ladna pupe! az strach myslec co bedzie dalej, superlaskaaaa!!! :)

Chciałabyś mieć taką pupę?

Żebym walił szoty w pupe, ale wolę udo. Dziś aktualizacja fotek, ciekawe jak zmiany

Madzia, ustaw sobie jakąś pupę %-) Będą Cie odróżniać. Ja obecnie 82 kg.

Kielbasa, parowki, szynka, maslo, olej, majonez... Zaczelabym od tego bo sa to same niezdrowe tluszcze. Jesli martwisz sie zbyt mala iloscia kalorii to staraj sie uzupelniac je owocami od rana, np do sniadania lub najlepiej przed. Co do treningow w domu to zainwestuj w drazek do podciagania i kettlebellsy. Trening z wlasnym obciazeniem robiac [...]

pewnie, zeby byly jakies efekty konkretne, to trzeba czasu, te foty sa zrobione w odstepie miesiaca wiec niewiele, ale pupe podniesiona ja tez zauwazylam, czekalam az ktos to napisze, zeby nie bylo, ze sobie wmawiam :P ogolnie to mam wrazenie, ze jest mnie "wiecej", taka jestem bardziej "nabita"... jedziemy dalej Lusse, tez Cie podgladam :) i [...]

I jakie cwiczenia miala bym najlepiej wykonywac!!! na ramiona,brzuch i pupe ?!

hmm to ma sens, bo wydaje mi się, że te przysiady właśnie więcej działają mi na nogi niż pupę. Czy do zmuszenia do pracy tyłka a nie ud wystarczy niższe schodzenie pośladkami? ok, dodam zdjęcia i jadłospis, z filmem pokombinuję ;) PS. jak zaczynałam to chodziłam na fitness ze sztangami i tam zawsze był "squat", a nie przysiad, więc może tak uczą [...]

Ale jakie orbi, ławeczki? Przecież tam jest wszystko do zrobienia w domu bez żadnego sprzętu ;-) Zaznaczyłam, że masz robić A do D czyli tylko to A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma [...]

Witam:-) Dzien 2 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 12, 8kg 10 , 8kg 8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5 kg 12, 6kg 8, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki bez [...]

niedlugo osoby kompetentne skomentuja i doradza, ja chcialam Ci tylko powiedziec, ze masz bardzo ladna pupe :D pozdrowienia i powodzenia!

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 2 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12kg 12,14kg 12, 14kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki [...]

witam:-) Dzien 6 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 12, 8kg 8 , 8kg 8.Tutaj na koniec przyrabalam sobie w klate sztangielka.Poprostu mi reka jedn ''poluzowala sie '' i sobie przywalilam.Teraz to sie smieje,ale [...]

Good morning:-) Dzien 1 Tydzien3 Dzisiaj nie bylo trudne zwlec tylek z lozka:-)Zdziwialam sie,bo wczoraj dosyc pozno poszlam spac.Zaczynajac dzisiejszy trening jakos brzuch mnie dziwinie bolal,jakby mi sie chcialo wymiotowac,ale przeszlo po czasie. Rozgrzewka 7 minut 60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień [...]

3-4 razy tydzien, przysiady na pupę podstawowa sprawa, czytaj dzial ladies