Nieefektywne ćwiczenia

witam, spróbuję się tu podpiąć jeśli pozwolicie.
Ćwiczę jakiś czas, cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej i powiększenie pupy. W tym celu robię squaty ze sztangą, dwa rodzaje martwego, wykroki z hantlami, unoszenie bioder. Efekt jest niestety odwrotny od zamierzonego. Zamiast mieć większej wystającej pupy, ona się spłaszcza (!) i zmniejsza. Dodam, że w tym czasie nie straciłam jakoś znacząco na wadze - raczej zarysowały mi się ciutkę mocniej mięśnie rąk i ud (widoczne w odpowiednim naświetleniu, pozycji itd :D). Na pierwszy rzut oka wyglądam jak wcześniej, moze trochę luźniej mi w ciuchach.
Po prostu nie ćwicząc pupy miałam ją ładniejszą niż teraz. Wiem, że cudów nie będzie, ale jak widzę przemiany dziewczyn w miesiąc to szlag mnie trafia... Bo u mnie d***
Dołączam dwa zdjęcia z neta dla zobrazowania - co chcę mniej więcej osiagnąć, a w jakim kierunku idzie mój tyłek... Czy to wina niedobranych ćwiczeń do moich predyspozycji ? Chciałabym, zeby był bardziej wystający itd. Mam masywne uda, więc jak się jeszcze trochę zmniejszy, to zginie całkiem na tle nóg ;)
Jeśli chodzi o dietę, 1800 kcal, czasem bywalo mniej, ale generalnie trzymam te 1800. Białko różnie, bo jestem wege, więc opieram się na jajach, twarogu, wiejskich głównie.







Zmieniony przez - Lemon000 w dniu 2014-04-04 23:14:13

nie dodały sie moje zdjęcia.




Zmieniony przez - Lemon000 w dniu 2014-04-10 13:03:55




Zmieniony przez - Lemon000 w dniu 2014-04-10 13:20:24




Zmieniony przez - Lemon000 w dniu 2014-04-10 13:22:31

Słaba dieta, pewnie trening też, być może również technika - tyle na podstawie wróżenia.

Co to są "squaty"?

Martucca

Co to są "squaty"?

Martunia, poszperałam trochę w internecie i w końcu znalazłam! Zagadka rozwiązana!
http://pl.wikipedia.org/wiki/Squat#pl 

czyli że nie można mieć wszystkiego - albo własna chata albo fajny tyłek
to takie proste

Lemon000

W tym celu robię squaty ze sztangą, dwa rodzaje martwego,

No to po tym wyjaśnieniu, moja wyobraźnia każe mi zobaczyć Lemon wpadającą ze sztangą do jakiegoś budynku i wykonującą dwóch martwych. I budynek zajęty.

squat jak pewnie wiecie przysiad. U mnie na siłowni tak mówią instruktorzy, nie wiem o co chodzi. technicznie podobno dobrze robię. Słaba dieta - w sensie ilościowo kcal, jakościowe posiłki czy białko?

Ach, przysiad... Nie wiem, skąd trend upokarzania króla wszystkich ćwiczeń jakimś dziwnym nazewnictwem. Pewnie ma to być 'smart', a wychodzi z tego 'smart ass'

Mniejsza z tym.

Chcesz konkretnej porady - udaj się do regulaminu działu, tam jest wyraźnie napisane, co masz zrobić.
Plus, daj filmy z tego nieszczęsnego przysiadu. Jeśli zad się płaszczy, to znaczy, że wstajesz czwórkami, a nie dupskiem. Zad aktywuje się dopiero w przysiadzie prawdziwym (#4), nie w latrynce.



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-04-05 13:38:11

hmm to ma sens, bo wydaje mi się, że te przysiady właśnie więcej działają mi na nogi niż pupę. Czy do zmuszenia do pracy tyłka a nie ud wystarczy niższe schodzenie pośladkami?
ok, dodam zdjęcia i jadłospis, z filmem pokombinuję ;)
PS. jak zaczynałam to chodziłam na fitness ze sztangami i tam zawsze był "squat", a nie przysiad, więc może tak uczą na kursach czy co tam instruktorzy przechodzą ;P

Zmieniony przez - Lemon000 w dniu 2014-04-05 13:44:23

Moje zdjęcia plus skany jedzenia z wczoraj i dziś. Wiem, ze mniej niż zakładałam, ale pół dnia dziś przespałam.

Lemon000

PS. jak zaczynałam to chodziłam na fitness ze sztangami i tam zawsze był "squat", a nie przysiad, więc może tak uczą na kursach czy co tam instruktorzy przechodzą ;P

ano uczą nazw polskich, nazw angielskich, ale jeśli już używać liczby mnogiej to poprawnie

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-04-10 00:05:29