pull

nie leg dajesz raz w tygodniu, push pull leg push, kolejny push pull leg pull chyba że Twoim celem jest tak iść aby te nogi kiedyś wypadły 2 x ?

Siemka Dlaczego nie zrobisz klasycznego Push pull legs? Jak dla mnie to słabo trening wygląda. Ja bym jednak go zrobił klasycznie czyli tak w skrócie: Pull: 4ćw na plecy, 1ćw na tył barku, 2ćw na biceps push: 3ćw na klatkę, 2ćw na barki (jedno przód, jedno bok), 2ćw na triceps Legs: 3ćw na czwórki, 3ćw na dwugłowe uda, 2ćw na łydki off Pull [...]

O ile martwy ciąg w push rozumiem, bo to ćwiczenie push, które często dajemy do pull, o tyle siady do pull kompletnie są dla mnie nie zrozumiałe. 2 serie martwego ciągu i 6 na klatę w tym samym treningu też średnio. Uginanie o kolano jako podstawowe ćwiczenie na biceps też kiepsko wypada. Ja osobiście jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu, wolałbym [...]

[...] nie ma zastępstwa. Jak nie śpimy odpowiedniej ilości czasu to nasza regeneracja zawsze będzie w pewien sposób upośledzona. W przypadku treningu dzielonego jakim jest push/pull mamy 4 treningi siłowe w tygodniu. Przy czym najczęściej pracujemy w schemacie Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne To bardzo fajny podział treningowy ponieważ mamy [...]

[...] prio na klatka ręce to zrobił Pull push off Legs Klatka + ręce Wtedy masz priorytet i raczej nie przeładujesz planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na triceps Legs to wiadomo czwórka 3ćw dwójka 2ćw poślad 1cw [...]

Dokładnie trening od największej partii do najmniejszej w Twoim przypadku. I zrobiłbym 2 zestawy push i 2 pull, bardziej zroznicowal te ćwiczenia. Osobiście jestem też zwolennikiem push pull Legs, aby nogi miały swój oddzielny dzień jako największą partia i nie były traktowane po macoszemu lub żeby pull nie trwał 3h. Natomiast jest to taka moja [...]

[...] coś konkretnego w Twoim przypadku doradzić. Jednak wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania i możliwości czasowych. Ja osobiście bardzo lubię treningi push pull i uważam je za jedne z najlepszych podziałów treningowych dla osób, które dysponują co najmniej 4 dniami treningowymi w tygodniu. Wiadomo, że im więcej treningów tym [...]

[...] system treningowy to pójdźmy w stronę czegoś nowego co da nam możliwość sprawdzenia naszych postępów i zyskania doświadczenia. Fajnym podziałem treningowym jest właśnie push pull. Ale najlepiej się sprawdza gdy mamy możliwość trenowania 4 razy w tygodniu. Wówczas każda partia jest trenowana 2 razy w tygodniu i mamy na prawdę solidną różnorodność [...]

[...] na pochyłej ławce czy hantlem na ławce, za duzo tych ściągań, W takim wypadku ja tobym osobne duże grupy zrobił jak klata plecy, a na barki z ramionami połączył na barki 3 czwiczenia i na biceps i triceps po 2 lub dał system push pull a 3 dzien FBW i masz przetrenowane partiie 2 x wtygodniu lub jak jest czas to push pull przerwa push pull

Siemka, jak dla mnie jak masz 4 dni treningowe to taki podział na push pull jest trochę bez sensu. po pierwsze jak coś bym dał dwie rotacje między push i pull ale najwazniejsze to bym dał nogi osobno na jednej jednostce treningowej. Treningi bym zrobił pull push legs FBW(bez nóg) albo w miejsce FBW dał jakiś priorytet nad którym chciałbyś się [...]

[...] skos 3x12 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie hantli 3x12 Pull Wioslowanie sztanga 3x10 Martwy ciag 3x8 Face pull 3x12 Wznosy Bokiem 3x12 Uginanie chwytem mlotkowym 3x10 Legs przysiady 4x10 Wspiecia na lydki 3x25 zbieranie grzybkow 3x10 Wykroki 3x10 W sensie chodzi mniej wiecej o [...]

[...] To też zależy od tego ile masz faktycznie tych dni treningowych do dyspozycji. Bo jeśli masz 3 dni to dalej możesz lecieć na fbw tylko zmienionym/zmodyfikowanym, push/pull, push/pull/legs. Natomiast jeśli masz 4 dni do dyspozycji to możesz się pobawić push/pull, góra/dół, przód/tył, każda partia raz w tygodniu trenowana też wchodzi w grę. [...]

Plan masz ok. Co prawda sam trening pull jest sporo mniejszy objętościowo od tego push ale też możesz zmienić miejscami na przykład unoszenie bokiem możesz jest ćwiczeniem pull więc możesz spokojnie przerzucić do pull wówczas te proporcje się nieco wyrównają żeby ten treningi były podobne czasowo. W nogach brakuje mi jeszcze jakiegoś ćwiczenia [...]

Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: [...]

[...] trening do swoich możliwości i zaawansowania. Poza tym trening dzielony to nie tylko trening, w którym się trenuje partię raz w tygodniu, ale wszelakie odmiany push/pull, góra/dół i tak dalej. Dlatego jeśli do tej pory cały czas trenowałeś planem fbw i koncepcja Ci się znudziła to nic nie stoi na przeszkodzie żeby teraz przejść na [...]

[...] na fbw są Twoim całościowym stażem treningowym to ja bym po takim całościowym treningu nie wskakiwał od razu na 5 dni treningowych tylko właśnie na 4 dni. Ułóż sobie push pull 4 razy w tygodniu przy czym do tych treningów załącz także nogi. Wówczas będą Ci wypadać 4 dni treningowe tygodniowo w schemacie Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa [...]

/SFD/2022/8/9/cf1890088b794479aaad88db7170d880.jpg Można by powiedzieć, że to bardzo fajny pomysł aby po fbw kontynuować swoją przygodę z treningiem push/pull to świetna alternatywa i bardzo dobrze, że tego typu podziały są co raz bardziej popularne. Co do samego planu , który zamieściłeś to warto by było w prowadzić pewne poprawki tak aby plan [...]

[...] nie napisales w sumie jaki masz cel, czy jest to sylkwetka, sprawnosc, itd Pull A - tutaj w sumie oki Pendlay 3x8 MC rwaniowy 3x8 Podciąganie 3x8 - daj nachwyt Żuraw 3x8 Facepull 3x12 Wznosy bokiem 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Plank x4 Push B - tutaj tez oki, jezeli chcesz robic taka przeplatanke w PUSH Goblet squat 3x12 Wyciskanie hantli [...]

Ok, kupie coś takiego: https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gumy-do-cwiczen-tasmy-oporowe-powerband-11897618160 I wrzuce face pulla, klatke też zmienie, poniżej plan ze wszystkimi zaleceniami: PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Wiosłowanie hantla -Face pull -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia tricepsowe. Nie napisałeś też w jakiej wersji są pompki na poręczach. Jeśli docelowo mają angażować triceps to francuskie wyciskanie hantli może być już zbędne. W pull ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane, ale face pull daj przed uginaniem ramion. Nogi masz wymagająco ale dobry trening. Jeszcze dwie uwagi. Po pierwsze trzeba dołożyć [...]