pull

czemu cuda? zwykły plan, dał byś jakis link do tego push/pull ?

Pon: "PUSH1" - pompki zwykłe 4x14-12 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie z klatki w staniu 4x12-6 - wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x8-6 - wspięcia na palce siedząc 2x15 Wt: "PULL1" - martwy ciąg 3x14-12 - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - wiosłowanie hantlami 3x12 - syzyfki 3x12-10 - wykroki 2x10 na noge - uginanie z oparciem o kolano [...]

zobacz sobie załozyłem nowy temat z planem push/pull oceń go prosze i podpowiedz coś :) pozdro

Przysiady i syzyfki zaliczaja sie do dni push. Do treningu pull na dwuglowe ud moglbys dodac zurawia, spokojnie w domowych warunkach sobie z nim poradzisz.

co to żuraw i czemu syzyfki i przysiady do pull mógł byś jaśniej ? a i czy tam gdzie jest - ściąganie drążka wyciągu nachwytem mógł bym dać szurgusy bo takiego sprzętu nie posiadam :/

[...] -Uginanie nachwyt -Uginanie z zatrzymaniem jednej ręki druga pracuje Wtorek: -Podciąganie na drążku -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -Ściąganie wyciągu górnego -Face pull -Szrugsy -Uginanie przedramion podchywt -Uginanie przedramion nachwyt Czwartek: -Prostowanie na maszynie -Przysiad ze sztangą -Uginanie na maszynie -Syzyfki [...]

[...] sztangielek lezac skos gora - 2x15x30kg wioslowanie jednoracz hantelek - 15x30kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 15x70kg przysiady ze sztanga z przodu - 15x40kg high pull - 15x50kg szrugsy - 15x100kg push jerk - 15x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 15x8kg prostowanie ramienia zza glowa - 15x8kg plank - 60s Trening poszedl [...]

(26.02.2014) Zestaw B. Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim 10x 30kg 10x 40kg 5x 45kg 10x 50kg High pull 5x 32,5kg 3x 37,5kg 5x 45kg 2x 50kg 5x 55kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 62,5kg 10x 80kg 5x 95kg 9x 107,5kg Docisk wąsko - deska 10cm 10x 35kg 10x 47,5kg 5x 55kg 10x 60kg Podciąganie na drążku wąski neutral 5x cc 5x cc 5x [...]

ułożyłem plan push/pull gdzieś jest w treningu dla poczatkujacych bede ci dziękować jak zerkniesz i coś podpowiesz

http://www.sfd.pl/Plan_push%2Fpull_4_dniowy_do_oceny-t1008012.html tu link do mojego push/pull poradź coś i oceń ! :D

Witam serdecznie ;) Po ponad roku nieobecności na siłowni i problemach ze zdrowiem nadeszła pora wrócić do treningów. Zastanawiam się tylko od czego teraz zacząć? Mam dostęp do siłowni niestety tylko od poniedziałku do czwartku dlatego myślę że jakiś trening na 2 dni (pon-czw lub wt-czw, preferuje ten drugi). Bardzo ważne są 3 podstawowe jak dla [...]

[...] http://www.adamt.linuxpl.info/ja/me4.jpg http://www.adamt.linuxpl.info/ja/me5.jpg Jestem po 5 miesiacach masy na treningu 5x5, teraz przeskonczylem na push pull legs. klata - 112cm pas - 87cm udo - 68cm łydki - 44cm biceps - 39cm PRy na podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 143kg x 5 lawka: 100kg x 5 ciąg: 120kg x 5 [...]

[...] drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 15x40 9x60 8x80 8x80 6x90 -pull 10x100 8x130 6x150 6x160 6x160 <-fimik - wiosło jednorącz na maszynie 10x25 10x30 6x40 <-filmik - Dipsy 15xCC 10x15 8x25 4x35 15xCC <- filmik - Rozrywanie linek wyciągu [...]

[...] drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 15x40 9x60 8x80 8x80 6x90 -pull 10x100 8x130 6x150 6x160 6x160 <-fimik - wiosło jednorącz na maszynie 10x25 10x30 6x40 <-filmik - Dipsy 15xCC 10x15 8x25 4x35 15xCC <- filmik - Rozrywanie linek wyciągu [...]

Nowy plan coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangi (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Podciąganie na drążku 4x [...]

Witam Mam problemy z nadragstkami i nie moge wyginac nadgarstkow ani obciazac zbytnio a thisters strasznie niszczy mi je. Czym moge zamienic te cwiczenie? plan jest taki : THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

Poczytałem troche i jednak odejde od tego typu planu i zrobie jeszcze wczesniej plan PUsh/Pull Oto on oceńcie :) 3 dniowy 1. dzień Pull: - sciaganie drazka gornego do klatki 4x 10-6 - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - przysiad ze sztangą z przodu 3x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - [...]

Witam wszystkich, Od 2 tygodni jestem na redukcji. Moim celem jest zejście do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej i potem budowanie masy. Nie wiem czy dieta którą obecnie jest dobra zależy mi żeby nie stracić na mięśniach, a nie ma ich tam za wiele. Robię 5 treningów w tygodniu Pull (raz siłowo zakres powtorzen 5<, raz hipetroficznie [...]

[...] sztangi 4s ~16rep+30s - brzuchy PULL A - podciąganie nachwytem 4x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 3x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 - high pull 4x10 - wymachy boczne w opadzie tułowia 4x20 - uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 3x15 - uginanie ramion nachwytem 3x20 - wspięcia na palce stojąc 5x20 PUSH B - [...]

[...] sztangi 4s ~16rep+30s - brzuchy PULL A - podciąganie nachwytem 4x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 3x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 - high pull 4x10 - wymachy boczne w opadzie tułowia 4x20 - uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 3x15 - uginanie ramion nachwytem 3x20 - wspięcia na palce stojąc 5x20 PUSH B - [...]