Nikogo nie interesują twoje obwody . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - 70 kg . podziel wedle innego schematu push/pull/leg , skup się na podstawach , i zacznij wykonywać takie ćwiczenia jak martwy i przysiad bo to król i królowa ćwiczeń .
nie wiem czy dobrze wszysko zrozumiałem tak może być?? Push: 4x10 Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek skos dodatni z rotacją Francuz Pull: 4x10 Drążek 3x max Martwy - rampe zrobić? Wiosłowanie Uginanie stojąc szrugsy?? - czy w fbw a tutaj cos na barki jeszcze ??? FBW: 3x15 syzyfki żuraw dipsy wiosło [...]
bez żadnego problemu jesz te 4,6k kcal? ja mam problem czasami z ostatnim posiłkiem jak jem ponad 4tyś Przyzwyczaiłem się do tego, chociaż czasami mam problem z utrzymaniem węgli na takim poziomie. Wl - słabo widać, ciężko ocenić pozycję na ławeczce. Technika powinna poprawiać u Ciebie czucie mięśnia a nie na odwrót. Ja czuje nawet te 60 kg mimo, [...]
poczytałem i jeszcze w ramach rozwiania wątpliwości:) push: tu ok wszystko kumam pull: da radę coś na kaptury na koniec nie za dużo będzie??? fbw: 3.Mogą być dipsy ale w wersji stricte klatkowej z pełnym mind-muscle.Jeżeli faktycznie masz braki w części brzusznej klatki. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest [...]
kozak: 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 a kiedy bedzie MC gironda Rampa 4.6 do wysokosci jajec ihihih}:-(}:-( Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-30 20:40:16
robiłem splity i nic fajnego z tego nie wyszło(no może miałem je trochę przeładowane).Ja jestem ekto do tego praca fizyczna i dość opornie to idzie. ostatnie 6msc na 5x5 traktora teraz myślałem o push/pull/legs albo fbw. To fbw mi się podoba chciałbym na nim tak ciężarami jechać ok/60-90%
Ok widzę ,że z tego nic nie będzie:-( a ćwiczyć trzeba. Dzięki Antos za porady napewno za 8tyg. odświeżę ten temat i ułożę jakiś sensowny Push/Pull/Legs na podstawie powyższych ćwiczeń i wdrożę sie jeszcze w serie i powt. i tu wkleję. Ale najbliższe 8 tyg. pojadę na tym FBW są tu nieco inne ćwiczenia niż w 5x5 więc myślę ,że coś powinno ruszyć. [...]
Hej dzięki za zainteresowanie. Bo już nie wiem jakim ćwiczyć czy Push/Pull/Legs czy FBW. Ostatnio przerabiany plan 5x5. Ale myślę że FBW będzie dobry na najbliższe 8tyg. potem zmienię na coś innego:-) A więc FBW do oceny: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 2-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 3-wyciskanie płasko 10/8/6 [...]
"Czy macie do zaproponowanie jakieś sugestie, porady? " bierz prosty split z podziałem push/pull/leg , może być wersja traktora . popracuj nad jedzeniem i wypoczynkiem , przyłóż się do techniki ( olej ciężar ) będzie git . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i jedziesz dalej .
[...] bokiem 3 x 15? - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3x Max? 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 3x 15? - face pull 2 x 15-20 Na siłce w akademiku, nie mam mo żliwości wykonania tego ćwiczenia, jaki zamiennik? - cos na bic podnszenie sztangi oburącz 3 x 15 ? - cos na brzuch WYdaje [...]
trochę kiepsko . 2 rozwiązania widzę w tym przypadku 1. FBW 2 zestawy rozbudowane lub prosty SPLIT z podziałem na push/pull/leg w którym skupiasz się na podstawach .
Mam pytanie, ostatnio po zmieniało mi się w zajęciach po za lekcyjnych, czy mogę tak zrobić, że będę trenować dwa dni pod rząd, czyli np. śr - push, pią - pull, sobota - legs ? Jeśli są jakieś przeszkody, to zostawię tak jak było, czyli z jednodniowym ostępem, chodzi mi tylko o własną wygodę : )
dzięki za odopwiedzi, już starałem się wcześniej zgłębić o co chodzi z push pull ale gdzieś wyczytałem że to bardziej wpływa na siłę, wytrzymałość a na masę bardziej stosowany jest split także ogarnąłem 4 dniowy split gdzie czwiczyłbym Poniedziałek, wtorek i piątek, sobota Poniedziałek: Klata i Tric Wtorek: Plecy i przedramię Piątek: Barki i [...]