pull

Dzisiaj poszło Podciąganie neutralnym 7,3 słabo ale to trening z samego rana bez śniadania 60 scyzoryków 30s C&J DOUBLE 4x 60s C&J DOuble 6X 90s C&J alt 120s C&J alt 30s C&J x4 DOUBLE 3x 60S C&J X6 DOUBLE 6x 90s C&J Alt jakieś 90s C&J Alt miało być 120 ale nie miałem siły 30s C&J DOUBLE 3x 60s C&J DOUBLE 6x dwie minuty przerwy i 90s C&J [...]

Poszedł test dzisiaj, sprawdziłem plan i wyszło że jeszcze jeden trening do testu ale czułem się na silach, poszło po 5 min lewą i 5 prawą 16kg C&J, z prędkością 4RPM, lewą prawie nie dałem rady prawą na luzie. Do tego Komplex rudego (R) 2x16kg DOUBLE FLOOR PRESS x10 DOUBLE ROW x8 DOUBLE HIGH PULL x6 (Oł jee) SQUAT 2x16KB x6 (jeeee) Wspięcia na [...]

[...] z kondycją? Chcesz na siłowni schudnąć czy też i poprawić wydolność? 6. Daruj sobie trening obwodowy, bo to ni pies, ni wydra. Zrób sobie normalne fbw albo split typu push-pull, bo dałoby się go robić 2 dni pod rząd. 7. Rozkład treningów: Tydzień z dwoma treningami tańca: Poniedziałek: siłownia Wtorek: regeneracja Środa: trening tańca Czwartek: [...]

[...] mocno wymagającym treningu. Stąd mi przykro, że kasuję interwały ;) 6. Daruj sobie trening obwodowy, bo to ni pies, ni wydra. Zrób sobie normalne fbw albo split typu push-pull, bo dałoby się go robić 2 dni pod rząd. Ok. W takim razie zabieram się za nadrabianie wiedzy na temat treningu fbw. Uff... dzięki za odpowiedzi, za rady. Ja właśnie [...]

[...] jogurtu naturalnego, pomidora i tuńczyka. i koło 23 normalna białkowo-tłuszczowa kolacja. Mam nadzieję, że tak będzie ok? Ps: nadrobiłem wiedzę na temat treningu push-pull. Nie widzę przeciwwskazań by podążyć za Twoimi radami - ale z wrodzonej ciekawości spytam: dlaczego takie rozdzielenie będzie dla mnie korzystniejsze niż fbw, które [...]

[...] 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 9r 40kg x 9r Wyciskanie hantli 3x 10-12 20kg x 10r 20kg x 9 17,5kg x 11r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 13r 8kg x 12r 7kg x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 13r 7 sztabka x 14r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 65kg x 10r 65kg x 9r 65kg x 8r 60kg x 10r Odwrotne pompki 3x 10 [...]

[...] x 10r 45kg x 10r 45kg x 10r Wyciskanie hantli 3x 10-12 22,5kg x 10r 22,5kg x 8r 20kg x 10r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 14r 8kg x 14r 8kg x 15r (4 razy negatyw) Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 15r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 67,5kg x 10r 67,5kg x 10r 67,5kg x 8r 67,5kg x 7r -> drop set [...]

[...] 10r 47,5kg x 8r 45kg x 8r 42,5kg x 9r Wyciskanie hantli 3x 10-12 22,5kg x 9r 22,5kg x 9r 22,5kg x 9r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 15r 8kg x 13r 8kg x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 9 sztabka x 15r 9 sztabka x 15r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x 8-10 67,5kg x 9r 67,5kg x 8r 67,5kg x 8r 60kg x 8r -> Odwrotne [...]

[...] siebie". Technika ucierpi, odcinek lędźwiowy kręgosłupa będzie płakał a ona sama może się przewróci, a może nie. Ciężar powinien wędrować pionowo w górę wzdłuż ciała. Dobrze byłoby przećwiczyć technikę high pull. "Ma byc jak swing" - zarzut ma być jak swing? Może naprawdę przestań doradzać. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-11-28 14:29:22

[...] odjąć po jednym powtórzeniu dodając jednocześnie jeden obwód to kompleksu. Obciążenie zostało na poziomie 40kg. Wyglądało to więc tak: -thruster x5 -power snatch x5 -high pull x5 -deadlift x5 -sprawle x5 Wykonane 5 obwodów. Pomiędzy ćwiczeniami chwila na dokręcenie obciążenia, A pomiędzy obwodami ok 30s. Następnie dłuższa, ale nie za długa [...]

Dzisiejszy trening: -thruster -zarzut -high pull -deadlift -sprawle Wszystko w 5 rundach po 6 powtórzeń z obciążeniem 42kg. Następnym razem planuje złożyć o 2kg więcej :-) A co do clenbuterolu to rozumiem Was i dość dokładnie to przemyśle, aczkolwiek coraz częściej myślę o propozycji połączenia środków zaproponowanych przez forumowicza ;-)

Dzisiejszy trening: -thruster -zarzut -high pull -deadlift -sprawle Wszystko w 5 rundach po 6 powtórzeń z obciążeniem 41kg. Następnym razem docelowo 6 rund :-) Jutro FBW siłowy, więc zobaczymy jak będzie.

Dzisiejszy trening: -thruster -zarzut -high pull -deadlift -sprawle Wszystko wykonane po 6 powtórzeń z założonym celem 6 rund. Obciążenie 41kg. Wycisk ostry, ogólnie cały mokry, masakra...udało się i jestem zadowolony. Co do diety: zrezygnowałem z vegety, dałem imbir, kurkume, pieprz czarny i cayne, cynamon. W rozpisce jest trochę mniej kcal, gdyż [...]

Dzisiaj poszedł dość nietypowy trening jeśli chodzi o zakres powtórzeń -thruster x5 -zarzut x5 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x10 Wykonałem wszystko w 5 rundach z obciążeniem 45kg. Chciałem spróbować czy mi się uda i się udało. Jestem mile zaskoczony tym faktem. W czasie całego treningu przerzucone prawie 5ton. Docelowo 6 rund x 6 powtórzeń [...]

Chciałbym zostać przy takim samym trybie, tzn cf, siłka, wolne itd. Myślisz, że push pull by był odpowiedni?

Dzisiejsze zmagania: -thruster x5 -zarzut x5 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x10 Wszystko wykonane w 5 rundach z obciążeniem 45kg. No więc tak....jakiś czas temu wykonałem ten trening i po tym czasie jakoś niespecjalnie zauważyłem spadek siły, a wręcz skok do przodu. Każda runda szła bardzo ładnie, sprawniej i lepiej. Tak więc następnym [...]

Dzisiaj trening siłowy, więc i więcej węgli w diecie. Do wszystkiego dojdzie sałatka z ryżem przed treningiem, automatycznie zwiększając ilość kcal. Zdecydowałem się na trening push pull, którego rozpiske zapodam później, gdyż teraz wychodzę i nie mam na to czasu. /SFD/Images/2016/1/2/d0c046238ec94b3e8d6d0ddd31337c6a.jpg

[...] więc może i on będzie kiedyś machać złomem :-) Co do treningu to udało się. Dzieci były w miarę spokojne, więc udało się wykonać pełny WOD -thruster x5 -zarzut x5 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x10 Wykonałem 5 rund z obciążeniem 48kg. Taki miałem zamiar i tak zrobiłem. Ciężar nie za duży, nie za mały A w sam raz. Co prawda pierwsza [...]

Dzisiaj z założeniem Man zamiar wykonać PULL A oto posiłki. Może nie są zbyt wygórowane ostatnio, ale nie mam czasu na porządne przyrządzenie, gdyż całymi dniami jestem praktycznie poza domem. A jak już jestem to zaraz wychodzę i tylko mam czas aby coś się ugotowało /SFD/Images/2016/1/7/8a40d01374ed48239e478a6a8c8dca8b.jpg

Wedle planu cf dnia dzisiejszego wykonany. -thruster x5 -zarzut x5 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x15 Wszystko wykonane w 5 rundach ze sztangą 48kg. Trening wykonany solidne. Czuć było zmęczenie, choć bardziej wykańczały mnie sprawle. Nie odpuszczałem i leciałem dalej. Nogi dostają ładnie po du..e w tym treningu. Na szczęście jestem uparty i [...]