PROJEKT MASA - Dzień 22 (8.11.2013) Wyspany, ładna pogoda, trening po 2 posiłkach. Trening Ciężko + problem z chwytem i brzuchem :P PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Najpier 3 serie po 100kg, potem 2 po 105. Druga [...]
Takie połączenie na 3 dni to kiepski pomysł, ponieważ nogi pasuje zrobić w osobny dzień, lepiej sprawdzi się np. push/pull/nogi. Co do klatki, brakuje ci masy ogólnej moim zdaniem. Jeśli masz możliwość na klatę wykonuj pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-08 23:42:28
Kiedyś też próbowałem planche itd. Moja rada to zbuduj solidne podstawy, muscle upy front lever, fl pull ups, i dopiero weź się za planche, chociaż nie chce tłumić w tobie zapału, więc dodatkowo powiem pracuj dużo bo dobrze ci idzie:)
komar10 Tragedia? a dokładniej Teraz zacząłem Push Pull legs, ale przejde na fbw 1 zestaw , mało ćwiczeń Ułożyłem coś takiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d89b14f061634fdb86e9176b2fca2bc6.png Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-11-09 11:18:13 Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-11-09 11:20:53
Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund :-D Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. Uginanie leżąc x30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 [...]
[...] do podciągania. Albo dojdź do podciągania jednorącz. Powodzenia :) Dopiero po napisaniu powyższego posta doszło do mnie, że mogę robić hollow-body, albo nawet L-sit pull ups czy też zatrzymania na górze jak pisał MojeImie, aby utrudnić ćwiczenie. Nie chcę zwiększać ilości powtórzeń, bo pracuję nad siłą, a w tym zakresie i odpowiednim [...]
[...] Sommera nt. temat. Wybierz ten ktory uznasz za najlepszy dla ciebie. Dopiero po napisaniu powyższego posta doszło do mnie, że mogę robić hollow-body, albo nawet L-sit pull ups czy też zatrzymania na górze jak pisał MojeImie, aby utrudnić ćwiczenie. Nie chcę zwiększać ilości powtórzeń, bo pracuję nad siłą, a w tym zakresie i odpowiednim [...]
czy nie ma większego znaczenie czy robię face pull z górnego wyciągu czy jak to według mnie powinno się robić z wyciągu na wysokości głowy ? Gdyż pomimo dobrego wyposażenia siłowni nie mam możliwości regulacji wysokości wyciągu .
czy nie ma większego znaczenie czy robię face pull z górnego wyciągu czy jak to według mnie powinno się robić z wyciągu na wysokości głowy ? Gdyż pomimo dobrego wyposażenia siłowni nie mam możliwości regulacji wysokości wyciągu . No różnica będzie, ale jeśli nie ma wyboru, to nie masz też wyjścia. Różnica nie sprowadza się do lepiej/gorzej, a [...]
Nadal nie rozumiesz pewnej kwestii. Nie wykonywałeś przysiadów. Teraz SPLIT to jak rzucanie się na głęboką wodę. Możesz ewentualnie wziąć PUSH/PULL z artykułu powyżej, lecz pozostałbym na metodzie całościowej.
mogło by być np. w oparciu o udo hantelką ? brakuje mi jeszcze co do pleców podciągania na drążku ;/ a co do tego treningu push&pull miałbyś jakiś sprawdzony ?
[...] bo będzie duża objetość , ja na przykład czasem wolę dodać ćw na plecy i nogi w fbw na strate bicepsu lub tricepsu ale wszystko ma swoje wady i zalety, a co do push pull to w podwieszonych są dobre, zresztą ułożenie swojego to też żaden problem a modlitewnik możesz zastapić ławką skośną i działa ona jak modlitewnik tylko że trzeba stać [...]
[...] L, hold week 4: leg lift, lower to an L, hold week 5: lift to an L, hold, finish the leg lift week 6: leg lift, lower to an L, hold, leg lift back to top from the L week 7: pull to inverted hang, lower to an L, hold week 8: pull to inverted hang, lower to an L, hold, Crank Ale ja L-Sit robię na krzesłach, a 7,8 tydzień "inverted hang" - takich [...]
[...] nigdy nie był moim mocnym punktem, trochę ciężko ale weszło jak należy na plecki wyciskanie - wolny, precyzyjny ruch, dobra pompa i czucie wiosło, szrugsy - już trochę zmęczony byłem więc bez szału high pull - pierwszy raz robiłem, trochę nie mogłem wyczuć Dieta: http://img23.imageshack.us/img23/2681/0dg1.png no dzisiaj to się nawet najjadłem