Dzisiejszy trening: Fran (7:12) 21 Thruster 21 Pull-ups 15 Thruster 15 Pull-ups 9 Thuster 9 Pull-ups Potem przez 7min burpees Następnie 6min Plankingu 30 sec on 30 sec off A to dieta; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ba0be2c55fe499782d8d8c00a797681.png
Ok czuje sie juz lepiej. Jeszce troche kaszle ale w domu i tak juz dluzej nie usiedze:) W czwartek wrocilam na silke - rozgrzewkowo byl pump :) W piatek zrobilam rano obwody i jeszcze kilka dodakowych cwiczen na nogi i brzuch - za duzo energii mam po tym siedeniu w domu :) Wieczorem skoczylam jeszcze na zajecia z circuitu. W sobote lekki trening [...]
Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]
Witam mam 17 lat , wzrost ok 170cm ob.pasa 88cm . Mój staż na siłowni to ok 1.5 roku obecny trening to push&pull . Chce sobie ułożyć dietę i nie wiem jak ja urozmaicić bo moje zapotrzebowanie wynosi 2996.86 kcal a z moich wyliczeń wychodzi 2239 kcal prosze o pomoc z dieta z góry dzieki :) [...]
tak mc na prostych może być, żurawie również, to wtedy we wtorek ciśniesz barki po klacie gdzie przedni akton też intensywnie pracuje... nawet zainwestuj w drążek rozporowy, podciąganie do podstawa, na tył barku rozpiętki w opadzie tułowia, face pull
Płeć - Mezczyzna Wiek - 19 Waga - 80 Wzrost - 178 Obwód pasa - 82 wokół pepka Obwód klatki piersiowej - 107 Obwód uda - 46 Obwód ramienia - 38 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - siłownia 3 lata ( na poczatku split , pozniej [...]
3 supełki 3 okrazenia tasma i swingi mozna spokojnie walic mysle, ze nawet high pull a prz doczepieniu 2kg to i snatche pojda ja tak juz zrobilem sporo treningow nic sie zlego nie stalo, a ciezar wydaje sie trzymac solidnie doczepiam czasami po 8kg kombinowango ciezaru od malych kettli przez krazki po opaski obciazeniowe na kostki takze tego, [...]
Po 3 miesiacach wykonywania FBW z etapu 4 przechodze na push/pull. Przy wzroscie 179 waze 67kg, dieta masowa z lekkim plusem (staram sie nie zalac). Polecacie cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? Mam jeszcze jedno pytanie bo nie do konca rozumiem ten zapis: "Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x [...]
[...] 2 ost p 15 x 19kg Wymachy w przód podchwytem 3 x 16-12 16 x 9 14 x 10 12 x 11 Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4-5 x 15-12 15 x 12 15 x 15 15 x 15 13 x 12 12 x 12 Face pull z linkami 5 x 15 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 + 1 regres +5 \-) 5 x 30 5 x 35 5 x 40 < ani jednego oszukanego :-) 5 x [...]
Dzisiejszy trening: 1km ROW Od razu po tym 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2x reps Pull-ups Burpees Push-ups Sit-ups Squats Od razu po: 1km ROW Ogólny czas to 42:12 Przyznam, że trening ciężki był NIe spodziewałem się, że taki będzie. Pierwszy ROW zajął mi 4:02 a drugi 4:30 :P Nie do końca jestem zadowolony z czasu, następnym razem będzie lepiej. :) A to [...]
[...] tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 dni zależnie od regeneracji) średnio [...]
[...] Ja skończyłem go lekkim czitem w postaci gofrów. Więcej grzechów nie pamiętam %-). Średnie za ubiegły tydzień to: Dieta b/t/w/kcal: 180/69/284/2498 makro/kg b/t/w/ 2,47/0,95/3,89 W tym tygodniu zaplanowałem tylko dwa treningi i będzie to coś w stylu push, pull. A od następnego tygodnia wracam do planu 3 lub 4 treningi i miska dodatnia. pozdro