pull

Wybrałem Push Pull. Poniedziałek Push klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8/8/6 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek 8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 8/8/6 Wtorek Pull nogi + plecy + bicepsy Martwy ciąg 8/8/6 Wykroki ze sztangielkami 10/10/10 [...]

[...] rąk Box SQ 3x 51kg 3x 61kg 3x 71kg kurde, kocham te siady, zawsze mi wychodza, nigdy nie ma lipy że coś nie tak:) bardzo dobrze poszły:) no i właśnie jakby miał push/pull robić boxy na 100% musza być, może nawet za zwykłe siady? to nauczyłbym się porzadnie dobrej techniki i git by było:) Wykroki ze sztangą 20x 41kg 20x 41kg 20x 41kg [...]

wszystko prawie fajnie, 5 razy w tyg to niestety nie dla mnie:/ no i te wady, asekruacji bym nie miał zawsze.. a może masz jakiś 2x tydzien partia push/pull lub split też masowy który na recompa się nada na 3dni treningowe?:) lub push/pull/legs? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-15 23:26:38

[...] 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 8p x 2szt./8 x 2szt.+2,5kg/8p x 3szt./8p x 3szt. + 2,5kg/8p x 4szt./8p x 4szt. +2,5kg/8p x 5szt./8p x 5szt. + 2,5kg 4. Face pull RAMPA 8 8p x 2szt./8 x 2szt.+2,5kg/8p x 3szt./8p x 3szt. + 2,5kg/8p x 4szt./8p x 4szt. +2,5kg/8p x 5szt./8p x 5szt. + 2,5kg 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 [...]

[...] Treningowy TRENING Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 12-12-10-8-8 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6 90kg 3. Podciąganie odważnika wzdłuż tułowia 4s 8 35kg 4. Face pull 4s 6 sztabek 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 8 40kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12 sztanga DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami [...]

[...] x 4szt./10p x 4szt. +2,5kg/10p x 5szt./10p x 5szt. + 2,5kg/10p x 6szt./8 x 6 +2,5/8x 7szt. --> ok troche bedzie trzeba pokombinować. Troche za dużo seri 4. Face pull RAMPA 8 10p x 3szt./10p x 3szt. + 2,5kg/10p x 4szt./10p x 4szt. +2,5kg/10p x 5szt./10p x 5szt. + 2,5kg/10p x 6szt./8 x 6 +2,5/8x 7szt. 5. Uginanie ramion sztangą stojąc [...]

[...] liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 10p x 3szt./10p x 3szt. + 2,5kg/10p x 4szt./10p x 4szt. +2,5kg/10p x 5szt./10p x 5szt. + 2,5kg/10p x 6szt./8 x 6 +2,5/8x 7szt. 4. Face pull RAMPA 8 10p x 3szt./10p x 3szt. + 2,5kg/10p x 4szt./10p x 4szt. +2,5kg/10p x 5szt./10p x 5szt. + 2,5kg/10p x 6szt./8 x 6 +2,5/8x 7szt. 5. Uginanie ramion sztangą [...]

twój filmik, facet przekombinował %-) możesz robić tak: http://woldfitness.com/wp-content/uploads/2013/08/carson-city-gymnastics-class-band-assisted-pull-up-picture.jpg Tak: http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/yes-you-can-do-pull-ups-for-major-reps-heres-how_d.jpg

Zrobiłbym prędzej push/pull/fbw. FBW Wykroki Żuraw Wyciskanie poziomo Wioslowanie sztangielką Wyciskanie na barki sztangielek bic tric + brzuch Push Przysiad wyciskanie skos sztangielek Syzyfki wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąsko + łydki Pull MC podciąganie na drążku wioslowanie sztangą Face pull uginanie ze sztangą + szrgusy I wtedy w [...]

LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 12x80kg / 14x70kg 2a. Bulgarian SQ 5x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Syzyfki 5x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3. Prostowanie siedząc FST 7 40kg 4. MCNPN ze sztanga 8/8/8/10/12 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 10x90kg / 12x80kg 5. Żuraw 5x max [...]

[...] 10x75kg / 10x75kg / 10x75kg / 10x75kg 4a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu bocznym 4x12 12x4kg / 12x4kg / 12x7kg / 12x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 4b. Face pull 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg 5. Spider curl sztanga 12/12/15/20 12x28kg / 12x28kg / 15x23kg / 20x18kg [...]

[...] 4a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu bocznym 4x12 12x4kg / 12x4kg / 12x7kg / 12x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Face pull 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 5. Spider curl sztanga 12/12/15/20 [...]

[...] bocznym 4x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. Face pull 4x15 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27.5kg 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg [...]

[...] 4x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. Face pull 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27.5kg 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27.5kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / [...]

[...] 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. Face pull 4x15 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27.5kg 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27.5kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / [...]

[...] dzisiaj z rana było z wizytą u Przemka, pokazałem jak na ten moment wygląda sylwetka, pogadaliśmy i ustaliliśmy plany na kolejne tygodnie, przy okazji zrobiłem swój trening pull, żeby już później na chacie go nie odrabiać :-) ja osobiście z formy na ten moment jestem zadowolony, bf jakiś zbyt wysoki nie jest, a przez ostatnie 8tyg wpadło parę [...]

[...] drop 3a. Ściąganie wyciągu do klatki wąski neutral 4x8 8x47,5kg 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x10 3s faza neg 10x18kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8 8x48kg 4b. Face pull 4x10 10x25kg 5. Uginanie sztangą na modlitewniku 12/10/8/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg +20min aerobów po ostatnio kilku nieudanych treningach dzisiaj [...]

[...] / 10x75kg / 15x60kg 6x90kg / 10x75kg / 15x60kg 6x90kg / 10x75kg / 15x60kg 6. Odwrotny Peck Deck - 3x15-12 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg face pull - 3x15 12x65kg / 12x65kg / 10x65kg 7. Szrugsy na Smithie ze sztangą za tyłu – 2x12-10 12x100kg / 12x100kg 12x120kg / 12x120kg 12x110kg / 12x110kg 12x110kg / 12x110kg 8. [...]

[...] 6x90kg / 10x75kg / 13x60kg 6x90kg / 10x75kg / 15x60kg 6x90kg / 10x75kg / 15x60kg 6x90kg / 10x75kg / 15x60kg 6. Odwrotny Peck Deck - 3x15-12 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg face pull - 3x15 12x65kg / 12x65kg / 10x65kg 15x55kg / 15x55kg / 12x55kg 7. Szrugsy na Smithie ze sztangą za tyłu – 2x12-10 12x120kg / 12x120kg 12x110kg / 12x110kg 12x110kg / [...]

[...] na Hammerze – 6/10/15 6x90kg / 10x75kg / 15x60kg 6x90kg / 10x75kg / 15x60kg 6x90kg / 10x75kg / 15x60kg 8x80kg / 12x70kg / 15x60kg 6. Odwrotny Peck Deck - 3x15-12 face pull - 3x15 12x65kg / 12x65kg / 10x65kg 15x55kg / 15x55kg / 12x55kg 15x55kg / 15x60kg / 13x65kg 7. Szrugsy na Smithie ze sztangą za tyłu – 2x12-10 12x110kg / 12x110kg [...]