pull

I poszedł plan B Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 12,5 15 17,5 20 10x18 10x 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14  3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 7,5 7,5 7,5 0  4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami [...]

[...] jeszcze trening :p Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 15 1,5 20 20 22,5 12,5x18 12, 5 x 17 12,5 15 17,5 20 10x18 10x18 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14 3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz [...]

Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 15 1,5 20 20 22,5 12,5x18 12, 5 x 17 12,5 15 17,5 20 10x18 10x18 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14 3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 7,5 10 10 5x18 [...]

Face Pull od najlżejszej do najcięższej serii https://youtu.be/2634dDd6DGQ https://youtu.be/hlGNOGaYT-Q https://youtu.be/vDnS9DGbv4s https://youtu.be/oY2f4Ii9sP8

Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]

[...] Przerwy między ćwiczeniem: 10-30 s/ Przerwa między obwodem 2 minuty. Interwały: Kompleksy sztangowe, 3 obwody, każde ćwiczenie po 6p, obciążenie 30kg 1. Martwy ciąg 2. High pull 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Przysiady 5. Wykroki 6. Burpees Dieta Piątek: Zjadłem wszystko co miałem zjeść przed wyjazdem Sobota: Jadłem mięso i trochę warzyw, żeby [...]

[...] na drążku podchwytem 5x5, w 1 serii dałem do plecaka 10 kg, ale w kolejnych czterech seriach wolałem podciągać się bez ciężaru, żeby bardziej czuć plecy, niż łapy :D 3.High pull 5x5 30kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 50 kg, niby wyciskałem 70 w pierwszej serii, ale (ciągle jakieś ale XD) przy takim ciężarze technika kulała, bo czułem bardziej [...]

[...] szerokość, więc następnym razem muszę znaleźć sobie asekuranta, który łaskawie potrzyma mi przez sekunde sztange) Podciąganie 5x5 7.5 kg (ciężar in progress hehe) High pull 27.5 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 60kg 5. Młotki 3x10 14 kg (+2-3 z hantelkow, ale tego nie licze) Dieta 500 g serka wiejskiego, 50 g serka wiejskiego, 30 kg hopków [...]

Elo, dzisiaj znów trening na silce, góra ciała and deload. Trening: Klata 5x5 55 kg, śmiesznie się robiło na nowym sprzęcie hehe Podciaganie podchwytem 5x8 bez ciężaru High pull 5x5 30kg Wyciskanie wąsko 3x10 30kg Młotki 3x10 10 kg hantel Dieta: Wczoraj zjadłem czeko, bo wróciłem późno i nic mi się nie chciało robić. Waga wczoraj 85.0 a dzisiaj [...]

[...] A jakieś poważniejsze argumenty? Bo ja widzę, że mam w swoim planie pokryte głowne partie ciała. Nie olewam nóg. Widzę, że mam w planie ćwiczenia złożone. Mam ćwiczenia pull i push w płaszczyźnie poziomej jak i pionowej. Mam na początku treningu przysiady, jak jest zalecane. Mam ustalone widełki, stosuję trening piramidalny. No i jak będę [...]

Kolego face pull , świetne ćwiczenie i dobrze wchodzi.

25.02.2019 cardio na czczo 30 minut Trening PULL przyciaganie V do brzucha 5s sciaganie drazka szeroko do klatki 5s wioslowanie podchwytem 5s sciaganie na hummerze 4s szrugsy 4s przyciaganie lin wyciagu dolnego SS uginnie o kolano z supinacja 4s 26.02.2019 kardio na czczo 30minut Dzisiaj robie DNT wieczorem podładuje akumulatory jakims porzadnym [...]

Dzisiaj mam zamiar zrobić trening, który sam wymyśliłem. Szczerze powiem, że nie wiem czy będzie on wyczerpujący, bo nie mam dużego doświadczenia w układaniu swojego treningu ale dowiem się jak spróbuję :) Wygląda to tak: 5 Rund (nie wiem czy nie zrobić 7, zobaczę jak wyczerpujący trening będzie) Wall Climbs 10 powtórzeń Pull ups 10 powtórzeń [...]

Mój wczorajszy wieczorny WOD to 8min pracy na każdą stację bez przerw! : 1 stacja) 20x podciągnięcia na linie z pełnego zwisu do brody i 20z nogi do drążka - i to jest 1 runda zapisujesz ile takich pełnych rund zrobiles w przeciagu 8 min i ile powtorzen 2 stacja) 20x Thrusters i 20x Swing 3 stacja) 20x Box jump i 20 Burpees 4 stacja) 4min bieżnia [...]

Pewnie, przez ławeczkę też można skakać :-) Pull-ups robisz na raz czy na raty, tak z ciekawości?

Pewnie, przez ławeczkę też można skakać :-) Pull-ups robisz na raz czy na raty, tak z ciekawości? Odnośnie dzisiejszego treningu to pierwsze mi się udało na raz ale potem to na raty miałem, największy problem mam z tym, że mi chwyt puszcza. :/ kernelus- twoim celem jest utrzymanie niskiego BF , czy nabranie bardziej kondycji tez pytam tak z [...]

Chciałem dzisiaj poprawić swój wynik w WODzie GI Jane, którym jest 16:24, ale doszedłem do wniosku, że dzisiaj pierwszy raz zrobię WOD Barbara: 5 Rund na czas! 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 3 minuty odpoczynku między rundami. :) A tak będzie się dzisiaj prezentować dieta. :) [...]

A więc dzisiaj znów trening. :) Najpierw postaram się pobić swój wynik w WODzie GI Jane: 100x burpees pull-ups A potem przez ok 20 minut porobię 3x power clean w każdej minucie i kilka innych ćwiczeń. :) A tak się prezentuje (mniej więcej, różnie to z warzywami mam, bo dzisiaj dostawa w domu była) moja dieta. :) [...]

Zrobiłem ten trening: 2 Runy: 20x Thruster 20x Sumo DHP 20x Push Press 20x Dips na poręczach 20x Front Squat Nie robiłem na początku każdej minuty 4 burpees, bo nie dawałem rady dlatego co jakiś czas robiłem te 4 burpees. :) Potem dobiłem się tym: Przez 10minut 5x Pull-ups 10x Push ups 15x Squat

Dzisiaj tak będzie wyglądał trening: 100x Push-ups 40x Sit-ups 30x Box jumps 20x Push-ups 10x L pull-ups 100x Burpees Znalazłem go na wodshop.org :D Zobaczymy czy da w kość, a wiem że na pewno, patrząc na ilość burpees. :P