pull

[...] tak to tylko, żeby zrobić dwa do przodu. Podciąganie na drążku ok., ale wiosłowanie to po prostu petarda ! Następnie dwa ćwiczenia barkowe i dobicie na bicepsy. Trening pull sprawia mi bardzo dużą frajdę, dzięki Przemkowi, który udzielił mi kilka rad, za co jestem mu wdzięczny. Nigdy wcześniej nie zastanawiałem się nad pracą łopatek, a [...]

ja bym zaczal od klasycznego push pull, a pozniej FBW

Panowie mała zmiana.Zamierzam w każdym tygodniu robić 3 razy góra dwa razy dół. Dzisiaj trening Góra 1 1.Rack pull Rampa6 70x6,90x6,120x3,130x6,120x8,110x9 2.Wiosło hantlą 27,5 x12, 30x10,32,5x10 3.Wyciskanie na płaskiej Rampa6 62,5x8; 77,5x6, 87,5x3, 95x3, 87,5x8, 80x9 4.Wyciskanie hantli skos27,5x8, 30x8, 35x6 5.Wyciskanie barki hammer [...]

Możesz te ćwiczenia, które wypisałeś podzielić na push pull i będziesz mieć solidne dwa zestawy do treningu 3 lub 4 razy w tygodniu.

Witam czy jest jakiś miły forumowicz i pomógł by mi ustalić plan treningowy na najbliższe 4 miesiące pod piłkę nożną. Wiem że jest pełno tematów na temat treningu piłkarskiego etc. Lecz przez ostatni czas (ok 4 lata ) trenowałem tylko FBW. Próbowałem Push/Pull/Legs ale jakoś mi nie przypasował. Mam zestawy ćwiczeń które muszą być zawarte w [...]

***12.11 Dt*** 1.hip trust 10-8-8-6-6-12 45-50-55-60-65-45 2.przysiad wykroczny z poglebieniem 3x15-13-13 5kgx2 3.spacer z gumą 3x30 czerwona 4.podciaganie 4xmax 5p 10sec opuszczanie 5.sciaganie do brzucha 3×12-10-10 15kg 6.face pull 4x15-15-12-12 2szt 7.Biceps 3x12-12-9 5kg Kółko + unoszenie nóg x3 (kolko zajęte więc unoszenie nóg i brzuszki)

12/11/2018 Warm up 3' AirBike Banded Shoulder Routine A. Pre exhaust 10' Stałej pracy 2*Squat Clean + 2*Push Press 80kg 5 Strict Ring Dips 5 Ring Rows Wyszło : 6 albo 7 rund B. Siła Przysiad tylni 5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg 8 Seesaw press 2*24kg 8 Fat Gripz Pull Ups Wynik: 15 powt C. Mobilki Mobilność Obręczy Barkowej Mobilność Bioder [...]

[...] i chciałbym zacząć chodzić na siłownię, ale ze względu na pracę i szkołę mogę chodzić tylko w takie dni jak pon., wt., śr. to czy jest w tym problem, że trenował bym trzy dni pod rząd, a później cztery miał przerwy ? Na pewno nie ma sensu wtedy trenować FBW, czyli tych samych miesni kazdego dnia. Split jak najbardziej, np push pull legs.

Sobota 12.11.2018 Urodziny Boxa czyli Wyzwanie XII ;-) Zawody wewnętrzne w boxie w zespołach 2 osobowych. Sporo osób się zgłosiło od nas z boxa oraz zostały zaproszone teamy z Litwy ( damski i męski ) i Warszawy. Chyba jednak wszyscy nie przyjechali. Ze swoim partnerem zajęliśmy drugie miejsce ;-) WOD 1 Partner A - 1 RM Shoulder to Overhead [...]

Splitem push/pull lub jakimś w innym w którym masz 2x partie w tygodniu lub fbw. Albo po prostu tym splitem, ale będziesz musiał się pogodzić z tym, że będziesz miał o wiele gorsze efekty pod wieloma względami.

Niedziela-11.11.2018-Masa tydz.7 Wczoraj brak czasu bo z rana trening,później do pracy a o 19 leciałem na urodziny szefa od mojej dziewczyny wiec wszystko w biegu.Jak na złość w nocy moja przyszła szwagierka miała wypadek samochodowy i lezy w szpitalu więc dzisiaj cały dzień lekka nerwówka... I niestety od piątku chwycił mnie blok [...]

[...] dodatni 4x 10-8 Prostowanie na wyciągu 4x 10-8 WT. Pull hiper. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12-10 RDL 4x12-10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12-10 Face pull 4x12-10 Wznosy bokiem 4x12-10 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x15 CZW. Push Hiper. Przysiad 4x 12-10 Wyciskanie hantli skos 4 x12-10 Krzyżowanie linek wyciągu 4x 12-10 [...]

KapiXXX, wiadomo, że jak coś się dzieje to lepiej do fizjo a tutaj po prostu chodzi o brak mobilności, od przyszłego treningu wdrażam ćwiczenia na mobilność albo zupełnie osobny dzień tylko na takie ćwiczenia ;-) WEEKEND TRENINGOWY Z uwagi na nieco luźniejszy weekend postanowiłem, że zrobię mocniejsze treningi i trochę pogotuję + powalczę z ochotą [...]

[...] drazka wyciagu dolnego neutralnie 12/10/8/16 25/27/32/22 25/27/29/22 25/27/29/22 4. Sciaganie gumy a la narciarz 10/10/12+ 10/10/12 10/10/12 10/10/12 5. Face pull lezac na laweczce pod wyciagiem 12/8 z pauza 2-3s / 8 z pauza 2-3s / 12 8/8/8/8 8/6/8/6 8/6/8/6 6. Ściąganie drążka prostego nachwytem - triceps 3s x12 10/10/10 [...]

@Tomku Burger przedni ale Stek tez nie byle jaki :-)) Pizze tez maja zaj**ista ale nie pasowala mi w Makro %-) Nie zauwazylem czy jakies foty znikly :-)) @Natalijka, dzieki sliczne :-)) Masa rzeczywiscie idzie nadzwyczaj dobrze ale w tym roku nie experymentujemy tylko Bac to the Basics %-) 09.11.2018 Masa tydzien 4 Masa leci calkiem niezle i rok [...]

konkrectny ten rack pull ! dzięki, mam nadzieję progresować dalej bo kilku podstawowych ćwiczeń na pewno nie odpuszczę :-)

konkrectny ten rack pull !

Pytanie jeszcze czy w push pull legs moge cwiczyc poniedzialek wtorek sroda piatek niedziela np.?

[...] 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) [...]

[...] 15x12kg 3. Unoszenie przed siebie przy wyciągu nachwytem 11x28kg, 13x24,5kg, 15x21kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5. Face pull 16x21kg, 16x21kg, 16x21kg 6. Dipsy na maszynie 9x150kg, 13x120kg, 15x100kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 11x50kg, 13x40kg, 15x30kg 8. Prostowanie [...]