tylko, że na to czasu brak. W pon i piątki sztuki walki. Może tak, wtorek i czwartek siłownia (a jak nie dam rady to w domu), sobota kosmetyka w domu, środa aeroby/kompleksy sztangielkowe/crosfit? Tylko jaki plan, ile serii, powt itp Push Pull, GVT ?
Przy SW GVT odpada wg mnie, bóle mięśniowe skutecznie Cię unieruchomią. Push i pull na siłowni, ciężkie ćwiczenia. W domu trening izolowany i ewentualnie kompleks sztangielkowe.
Dzień 68 Dzisiejszy trening PULL również był z małymi modyfikacjami :-) Tak jakoś mi się zachciało i myślę, że podobnie będę robił już na studiach. W sensie, że nie będę miał stałego planu tylko będę obserwował swój organizm co lepiej na niego działa. Piotrek też mi dał trochę rad więc zobaczę jak będą one na mnie działały. Trening PULL [...]
Jedyny sensowny split 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg to co ty podajesz to p.a.d.a.k.a z kolorowych gazet , podział typu nogi i barki odpada plus jak na twój poziom zbyt duża objętość treningowa . twoje wyniki są marniutkie , stojaki to podstawa . więc osobiście polecam coś na rozruch typu FBW . a jeśli SPLIT patrz wyżej co napisałem .
"A moglbym prosic o jakis link pod ktorym znajde duzo informacji na temat tego treningu push/pull/leg ? " myślę że warto byś użył wyszukiwarki i poszerzył nieco przy okazji wiedzę . :-)
Witam To od początku , przez długi czas od początku mojej przygody z silka ćwiczylem fbw, od marca do końca wakacji push/pull/legs Teraz mam już tydzień przerwy a od następnego tygodnia chciałbym ruszyć splitem 4 x w tygodniu: plecy + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x [...]
ja ćwiczę tym http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ale jeśli ci to sie nie podaba to poszukaj push pull legs http://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs_%2B_koszyk%C3%B3wka_____________________________-t849667-s2.html post traktor http://www.sfd.pl/Nowy_trening__prosze_o_ocene-t882184-s2.html post pandarek
[...] / 15,5kg x 5 + jakieś 7-8 serii bez ciężaru żeby dobrze popracować i wczuć sie w pracę najszerszych RDL: 28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 90kg x 10 + 54kg x 15 Wioslo hantlą: 33 / 39 / 39kg x 12 + 22kg x 18 Wioslo wyciag: 40 / 51 / 61kg x 20 Face pull: 6 / 9 / 12kg x 12 + kaptury i brzuch Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-09-07 20:57:40
Moge do planu push pull leg dodac cos dodatkowo na ramiona? Glupie pytanie ale to trening masowy typowy? Nie za malo wszystkiego? Wiem ze ilosc niekoniecNie o tym swiadczy ale pytam :) napisane jest o wywaleniu arnoldek i rozpietek ok zamienie na wyciskanie sztangi. Ile cwiczyc tym planem? Ktory wedlug ciebie bedIe dla mnie lepszym rozwiazaniem i [...]
Jeśli SPLIT to nie taka forma , podziel na ruchy push/pull/leg , odpowiednie odżywianie plus odpowiedni czas wypoczynku i będzie - OK . "NOGI +BARKI + PRZEDRAMIE " - takie łączenia nie mają prawa bycia , jedynie w kolorowych gazetach nie w sensownych treningach .
[...] nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY - cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) ok - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) [...]