pull

Dzień dobry możesz robić lub jeśli wyciąg dolny to pull through /SFD/Images/2015/11/7/0e65c561fc024dc59ad02a89611050f8.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 20:25:53

Poniedziałek - 9/11 - DT /SFD/Images/2015/11/11/085fbd9eff3c46ffb5152638b3782096.png /SFD/Images/2015/11/11/32ff905080a54b4e85f3e954ecb2432e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta [...]

[...] rest T1:130kg A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg B1) Legs extension 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:116kg B2) Good morning / * pull through 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:25kg C1) Standing calf raise 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:90kg C2) Lying leg curl 3-4 sets of 6-8 reps, 90 [...]

Czwartek - 12/11 - DT /SFD/Images/2015/11/13/22e13927348f46f0bedd7f6689521cee.png /SFD/Images/2015/11/13/a94fc4b2af1c43d3af991c0716d08f9e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL [...]

Poniedziałek - 16/11 - DT /SFD/Images/2015/11/20/f7f8a22a9288446a800e7dba4cae193d.png /SFD/Images/2015/11/20/68c4f8dfc9984090bd524385c5cbab9e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]

[...] A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:100 B1) Legs extension 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:116kg T2:116 B2) Good morning / * pull through 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:25kg T2:*61 C1) Standing calf raise 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:130 C2) Lying leg curl 3-4 sets of [...]

CZWARTEK - 19/11 - DT /SFD/Images/2015/11/21/01a8a660b5ee449eba7b758faf7c9032.png /SFD/Images/2015/11/21/3118572ed50841b9887bbc21112d15e4.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL [...]

[...] typowo kulturystyczne programy/plany? split? fbw? kazda metoda jest dobra jesli dziala nie ma zlych planow jest zla techinka,jest za duze ego ,jest brak zmian planu - co prowadzi do braku efektow ten plan co robie teraz to Gora/Dol - tylko fajnie sie nazywa wszystkie plany to fbw lub split czy push/pull albo gora/dol z malymi poprawkami

Poniedziałek - 23/11 - DT /SFD/Images/2015/11/25/a1851f062d134a4ca3ddd4932a3609c0.png /SFD/Images/2015/11/25/5638c94e400649fa817d89a7e0d22fe7.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]

czwartek - 26.11 - DT /SFD/Images/2015/11/28/69616e83b94c45b6be83ab6d58cbcede.png /SFD/Images/2015/11/28/70a893856e124358b1f31124384e9f56.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL [...]

[...] sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:100 T3:110 T4:120 B1) Legs extension 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:116kg T2:116 T3:125 T4:125 B2) Good morning / * pull through 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:25kg T2:*61 T3:*70 T4:*70 C1) Standing calf raise 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:130 T3:140 T4:160 C2) [...]

czwartek - 3/12 - DT /SFD/Images/2015/12/5/c39c01c8f9d240f49b3eef0532664671.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu [...]

[...] T1:90kg T2:100 T3:110 T4:120 T5:130*3 T6:140*2/3 B1) Legs extension 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:116kg T2:116 T3:125 T4:125 T5:125 T6:130 B2) Good morning / * pull through 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:25kg T2:*61 T3:*70 T4:*70 T5:*34 T6:*34 C1) Standing calf raise 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:130 [...]

[...] w kazdym cwiczeniu choc nadal 80minut sie siedzi i to mi nie pasuje bardzo pomimo ze dwojki lacze z lydkami i bicka z tricepsem Ja dlatego zamienilem trening, bo tez mi tyle zajmowal, na push/pull z podzialem na ciezki i lekki i w 40-60min sie wyrabiam. Partie 2 razy trenowane, drugi tydzien na tym jade i już klatka się fajnie pokazuje ☺

piątek - 4/3 - DT /SFD/Images/2016/3/6/6fad85dacfd042789fe974ccdb8da0f2.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h W piątek rano pogoda zaskoczyła irlandzkich drogowców. 30km/h ale do pracy dojechalem. Przecież tuaj nikt zimowych opon nie ma,a sol maja tylko spożywczą. /SFD/Images/2016/3/6/45a3d300ef5144d5895dbe87a040fa16.jpg * Posiłek przed [...]

środa - 30/3 - DT /SFD/Images/2016/4/2/2e4146cef9cf4121bf1a737742958106.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

[...] no trening siłowy to nowość dla organizmu i każdy prosty split czy Fbw się sprawdzi. Byleby to nie były tylko maszyny, a bazować na ćwiczeniach wielostawowych. Potem Push & pull, 5x5 czy hst. Jeśli w początkowym okresie (pierwsze kilka lat) masa nie rośnie to nie wina treningu (o ile na trening nie idziemy aby pooglądać się w lusterku jak [...]

[...] pushdown / 2 x Start at 10RM / Extended drop F. Barbell shrugs / 2 x Start at 10RM / Extended drop Day 2: Back/Rear delts Exercise / Loading / Technique A. Straight-arms pulldown / 2 x Start at 10RM / Extended drop B. Close-grip lat Pulldown (suppination grip) / 2 x Start at 10RM / Extended drop C. Cable seated rowing / 2 x Start at 10RM / [...]

[...] z T-Nation, podesłałbyś link do jakiegoś fajnego kulturystycznego splita na 3 dni w tyg, partia raz na tydzień? Ćwiczyłem zawsze FBW, te wszystkie góra-dół, hst, push-pull-legsy mam obcykane, ale jak szukam zwykłego splita na 3 dni to za cholerę tego nie idzie odszukać, wszystko w wersji na 4, 5 dni, za dużo przy moich możliwościach i [...]

+ponadprogramowe: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 10x12, 10x14, 10x16 ale to jest pull Panie, a nie push;-) Wiem, ale i tak nie lubię tego podziału push&pull %-) Odczułem po prostu potrzebę dopompowania tych barków. Tak BTW. a wznosy boczne to też przypadkiem nie jest pull patrząc na dynamikę ruchu? :-p Przy wznosach ciągniesz łokciami, więc [...]