pull

Dzień 1 PUSH A -przysiady 4x6 70/75/70kg -wykroki 3x16 po 12.6kg -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x12 17.5kg -rozpiętki z dołu 4x12 -wyciskanie hantlami siedzac 3x12 12.5g -Wznosy boczne 3x12 7kg -triceps wyciąg 5x12 36/41/41/41kg ------------------‐------------------------------------------------------ Dzień 2 PULL B -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12 TYŁ barku haki ze skretem 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x20-15 Face pull 5x12-8 łydki wznosy massyna stojac 8 serii co minhte 30-8 pow plank brzuch rozciąganie

Jak bym miał 4 dni treningowe do dyspozycji to właśnie z takich podziałów bym korzystał czy to właśnie z push pull, góra dół bo one fajnie się sprawdzają. Każdą partię się trenuje dwa razy w tygodniu więc częstotliwość jest dobra, kwestia dobrania odpowiedniej objętości. Co do przetrenowania to nie jest łatwo doprowadzić do takiego stanu, jak [...]

Można by było spróbować takiej konfiguracji na przykład w treningu push pull, można się pobawić zakresami powtórzeń i dać różne bodźce w różne dni treningowe. Na przykład można w jednym dniu skupić się na sile i popracować w podstawowych ćwiczeniach siłowych na 5 powtórzeń, a na drugim treningu można się pobawić izolacjami i skupić się bardziej na [...]

[...] + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 47,5kg x12; 40kg x13; 35kg x15 5) Szrugsy z hantlami 60kg x10 x10 // zatrzymanie u góry 6) Narciarz 25kg x19x9 // rest pause 7) Facepull 40kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Odwrotny Butterfly 110kg x13 x10 9) Swing z hantlami 17,5kg x18 dropset 10kg x10 10) Uginanie w bramie 21,25kg x12; 15kg x15 [...]

Góra 2 1. Bench press 50x3 70x3 80x1 90x3 90x3 90x3 2. Pull up 5, 3, 3, 3 3. Rotation face pull guma 12, 11, 11 4. Francuz leżąc 30x10 30x8 30x7 + 3 serie skosów

[...] ciężaru jak na tym optymalnym. To nwm może znów wrócić do Fbw Jak na początku by w treningu zawiało mniejsza intensywnością na jednym treningu a większa częstotliwością w wykonywaniu danej partii w danym tygodniu wtedy wszystko szło fajnie ale to wiadomo były początki a teraz na to nawet nie liczę może push pull ? Nigdy tego nie próbowałem.

Trenuję teraz splitem Poniedziałek Klata przedramię Wtorek Plecy Czwartek Nogi barki Sobota Biceps Triceps Ogólnie plan zmieniam co 6 tygodni wykonując ćwiczenia z tygodnia na tydzień zawsze jakiś progres próbuje zdziałać to ciężar w podstawowych bojach czy ćwiczeniach. Ćwiczenia się zmieniają zawsze tylko robię Mc Wyciskanie Na ławce [...]

[...] z treningiem, moge dodac ten 1 dzien? Bo to z jakim tempem to sie obecnie rozwija zaczyna mi dzialac na nerwy... Spokojnie możesz dać tai schemat jak Ci pasuje, ja na push pull lubię robić dwa treningu pod rząd czyli w schemacie push pul wolne push pull wolne wolne, ale akurat ja lubię ćwiczyć w rozkładzie tygodniowym bo rzadko chodzę na [...]

Taki schemat treningowy jak najbardziej będzie się nadawał do treningu w skali tygodnia. Akurat push pull jest takim podziałem, że można go elastycznie dość stosować. Dziwne z tą dietą bo 200kcal nie mogło Ci dać aż 6kg w skali miesiąca bo ta nadwyżka musiała być zdecydowanie większa, zwłaszcza, że jak teraz piszesz na 2800kcal jest zastój. [...]

[...] w siadzie prostym 4*6 hantle po 12kg 3.Roll back extensions 5*10 hantle po 6kf *prawą rękę odcinało (zreszta to przez nią znaczy prawi triceps nie wycisnęłam 77,5kg - prąd w niej ucieło) 4.V raises 5*8-10 5.Band pull up arts - koło 100 pow, ale skupiałam sie na pracy mięsni za bardzo i nei szło liczenie 6.Brzuchy różne angażujące doł brzucha

rozumiem, ze plan ma konstrukcje push pull? Nie ma żadnej (planowo) konstrukcji, po prostu wyszło mi takie coś i nie jestem pewnie czy się nada do użytku.

Poniedziałek Objętość - Przysiad ATG z pauzą 120kgx8sx6p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 100kgx7sx6p - T Bar wiosło wąski chwyt 140kgx7sx6p - Dwójki leżą 50kgx6sx6px8p Wtorek Akcesoria -Wyc. hantle płasko (pół-supinacja, kciuki pod kątem 45st. na zewnątrz) 2x30kgx7sx7p -Przysiad wykroczny z hantlami (przednia noga na podwyższeniu) [...]

26.11.2019 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 12 kg x 9, 5 kg x 10, CC x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 110 kg x 8, 100 kg x 10 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 30 kg x 5, 50 kg x 9, 9 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 75 kg x 12, 85 kg x 9 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 15, 15 7. [...]

[...] musisz nieco zmniejszyc objetosc na bicka itd:-) wiec trzeba wziac pod uwage to, ze czesc z grup wspolpracuje z duzymi partiami dlatego tez w takich treningach jak np push pull wykorzystujemy zjawisko synergii i obcinamy objetosc na barki i trcka w dalszej czesci treningu, rozpoczynajac od klaty:-) czasem moze sie okazac tak, ze po prostu [...]

[...] - 80 + Wyciskanie hantli 4x5 -32 Wyciskanie na sównicy 4x8 195 + OHP - 4x5 - 27,5 + Francuz 4x8 - 31 Łydki stanie 4x12-15 20 + Pull siła Martwy 4x5 110 + Wiosło hantla 4x5 32,5+ Ściąganie wyciąg górny 4x6 54+ Facepull 4x8 27+ Uginanie podudzi 4x6 73+ Sztanga biceps 4x8 27 Allachy 4x12-15 58 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-11-27 10:24:46

rozumiem, ze plan ma konstrukcje push pull?

[...] też to wyciskanie wąskie ono na pewno też ruszy klatką piersiową. Poza tym jakoś bym poukładał ten plan partiami w poszczególnych dniach treningowych, a masz taką przeplatankę porobioną. Jak bym miał 4 dni treningowe jak Ty to nie bawiłbym się w podziały typu pysh pull leg fbw tylko bym zrobił push pull z podziałem na dwa zestawy każdego dnia.

[...] 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x40min. 3 : Pull - rack pull 8-6 druga 80% 200x6 160x10 200x9 160x11 210x6 160x12 210x7 160x15 - Wioslowanie nachwytem wasko w oparciu klatka o lawke 2s 8-6, druga 80% 100x10 80x14 110x9 90x16 [...]

Witam, ostatnio zacząłem uczęszczać na siłownię, co wiąże się z tym że przydałoby się posiadać odpowiedni plan treningowy. Sporządziłem plan, ale nie jestem pewien skuteczności/poprawności. Podrzucam go niżej. Proszę o wskazówki co zmienić co poprawić. TRENING A Wyciskanie leżąc 5-12 3s Martwy Ciąg 5-12 3s Wyciąg 5-15 3s Wymachy/huraa 8-12pow [...]