pull

Wpiska z dzisiejszego treningu;-) pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 35kg 37,5kg 42,5kg 47,5kg 12x40kg 12x35kg(+5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 10 10 9 9 3. Uginanie leżąc 4x12 30kg 35kg 35kg 35kg (+5kg) 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 11kg 11kg 11kg 11kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 [...]

Adrian dziękuje Jak już byś chciał bardziej ciąć to można by zrobić tak, że węgle dać np tylko około treningowego , a nawet tylko po trenie obetnę węgle i zobaczymy za tydzień z jakim efektem a kalorie podbije tłuszczem( Oliwa z oliwek ) janusz121- dzięki Cocta Małe te zapotrzebowanie masz, tak mi się wydaję. wystarczające:-) Boksero- [...]

### DZIEŃ 32/84 - 3 listopada ### Poobcinałem gdzieniegdzie serie.. bo mało czasu miałem. Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax ... 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5 4x0 / 4x3 / 4x5 / 3x7 Mniej serii bo mało czasu... Ale progress jest :-D 2. Wiosło nachwyt RAMPA 8 ... 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 [...]

Nastepny plan bedzie wygladal mniej wiecej tak. Trening: push/pull 4x/tydzień. Piątek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc 2x10 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki [...]

Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch Jak z seriami i powtórzeniami zrobić? Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-13 23:57:12

[...] może mieć swoje miejsce w planie treningowym. Dosyć popularną metodą treningową związaną z połączeniem tych dwóch partii mięśniowych na jednym treningu jest metoda push&pull. Z pewnością taki trening jest naprawdę intensywny i najlepiej robić go na początku tygodnia po jednym lub dwóch dniach solidnego odpoczynku. Myślę, że jeśli żadna z [...]

Do 8-10 tygodni na jednym planie można śmiało jechać, później raczej już nie ma sensu. Mięsień się przyzwyczaja i nie dostaje nowych bodźców, co jest bardzo ważne. Ogólnie możesz manipulować ćwiczeniami, zamieniać kolejności, serie/powtórzenia. W internecie jest wiele planów treningowych np Push/Pull FBW 5x5 Shotgun. Możesz także kminić sobie sam [...]

[...] problem hehe Pompki na poreczach Przysiad przedni Wyciskanie hantli skos Wykroki Wspiecia Pull I Rdl Drazek- poki co zamiast drazka sciaganie linki wyciagu gornego Face pull ?? cos zamiast tego nie posiadam takiej li9nki stety Wznos boczny Szrugsy Uginanie ramiom ze sztanga Wyprosty nóg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II [...]

Po co mu aeroby jak na masie jest ? Diety przypilnuje to będzie okej. Trening z partią 2x w tygodniu masz wiele podziałów np. push/pull, góra/dół, przód/tył itp. W twoim planie dobór ćwiczeń nie podoba.

huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]

12 najlepszych rad jak poprawić podciągnie na drążku Szybki sposób na rozwój siły ruchów z grupy pull (przyciągających) by Charles Poliquin Kiedy dzieci w Ameryce stały się cięższe i zaczęły spędzać więcej czasu przed telewizorem, niestety normy w wychowaniu fizycznym oraz metody treningowe w tym kraju zostały zmienione na niekorzyść. [...]

Po co mu aeroby jak na masie jest ? Diety przypilnuje to będzie okej. Trening z partią 2x w tygodniu masz wiele podziałów np. push/pull, góra/dół, przód/tył itp. W twoim planie dobór ćwiczeń nie podoba. Dlatego ze moze wsuwac ile chce i nie bedzie sie tak zatluszczal jakby byl bez. Dodam ze sam bylem ich przeciwnikiem dopoki nie zachwalal mi ich [...]

Nieeee.... Pull = ćwiczenia przyciągające push = pchające. Przykładowo - push to wyciskania, przysiady itd Pull - drążek, wiosło, mc, uginanie na bica ... ;-) pierwszy lepszy temat z wyszukiwarki: http://www.sfd.pl/nowy_plan_push%2Fpull_4x_tydz-t780099.html

[...] porażka , przeładowany na maxa , beznadziejny dobór ćwiczeń , do tego podział partia 1 w tygodniu partia jest bezsensu SPLIT ok ale dziel z głowa na karku podziały. push/pull, góra/dół fundament ,dom ,dekoracja - tak to idzie a ty chcesz od razu dekorować tylko co?? 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskani)??? obc [...]

Pull Highpull 20x8 - rozgrzewka 40x8 40x8 40x8 40x8 Martwy ciąg 40x8 - rozgrzewka 80x8 80x8 90x8 90x8 Podciąganie na drążku nachwytem 8x 7x 6x 5x Uginanie ramion ze sztangą 35x8 35x8 35x8 Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Dobry tren, zadowolony. Aczkolwiek będzie lepiej.

Wtorek: PULL II MC 90kg x6 96kg x6 102kg x6 Ściąganie wyciągu podchwytem 50kg x12 60kg x12 60kg x12 60kg x12 Wiosłowanie hantlem 48kg x8 48kg x8 48kg x8 Face pull 20kg x12 20kg x12 20kg x12 Uginanie sztangą 33kg x10 33kg x10 33kg x10 Młotki siedzac 14kg x10 14kg x10 14kg x10 Unoszenie na boki w opadzie siedzac 9kg x10 9kg x10 9kg x10 [...]

Co tak cinko ? Jak micha słaba, to i trening słaby. Może jakiegoś preworkout'a sobie kup, to Ci treningi będą owocnie wychodzić ;-) ? Mam taki jeden słaby trening na 3-4 tygodnie i od razu mam kupować jakieś "dopalacze". No bez jaj. I ciężko, żeby po paru kromkach chleba z wędliną miał ogrom energii. Venc widze postepy niezle , technika do przodu [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 34 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x26kg 12x28kg 10x30kg [...]

[...] szeroko - r8 pompki na poręczach r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull rampa 8 martwy ciąg r8 + 50% x max podciąganie na drążku - dasz rade robic rampowo? dokladac kg? uginanie ramion ze sztangą - r12 wioslo jednoracz polsztanga 3x20 coś [...]

### DZIEŃ 44/84 - 15 listopada ### Pierwsza połowa dnia do dupy, 7 godzin na uczelni. Zaliczenie mi średnio poszło, wątpię, że zaliczę. W czasie powrotu do domu dostałem mandat za przejście na czerwonym świetle }:-((( Nawet nie dało się nic ugadać, ze strażą. W sumie to żałuję, że się w ogóle zatrzymałem, mogłem spyerdalać, bo te kloce za Chiny [...]