[...] nóg i bioder leżąc cc x15 / cc x15 / cc x15 cc x----- / cc x----- / cc x----- Na koniec filmik z martwego ciągu na małym podwyższeniu (tam gdzie przysiady robimy czy ruck pull było akurat zajęte, a jest nawet ciut niżej niż tam gdzie musiałam dzisiaj robić), mama nadzieję, że już lepiej to wygląda....Może przez jakiś czas będę w ten sposób [...]
14/07/2018 Nie ma to jak udany trening :-)) Mieliśmy dziś razem z mężem iść na siłownię, ale życie płata figle i musieliśmy iść osobno. Zamieniłam miejscami dwa ćwiczenia ponieważ akurat miejsce do robienia plecków było zajęte :-) więc po wiośle sztangielką zrobiłam biceps + triceps, a po nich ściąganie drążka Postanowiłam uwiecznić dzisiejszy [...]
16/07/2018 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą 5s 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 47,5kg x 12 / 47,5kg x 12 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 12 / 45kg x 12 2. Rack Pull 5s 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 12 / 75kg x 12 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 12 / 70kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s 20kg x 10 / [...]
20/07/2018 Wczorajszy trening bez hip thrust, bo akurat wszystkie miejsca były zajęte, a nie chciało mi się czekać. W najbliższym tygodniu czekają mnie jeszcze dwa treningi, od czwartku urlop i przygotowywanie się do sobotniego wyjazdu :-) TRENING A 1. Przysiady ze sztangą 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 20kg x 10 / 30kg [...]
[...] x12 / 5kg x12 / 5kg x12 ------------------------------------- 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x10 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 Znowu brak czasu, ledwo 1h na trening. W połowie rack pulla zacząłem łączyć ze wstępnymi seriami na klatę, aby skrócić czas treningu. Trochę się to odbiło na wyciskaniu (2 powt mniej w 3 serii roboczej) ale trudno. Taki czas [...]
[...] ilość powtórzeń. Może nie jest to jakaś zawrotna liczba, ale w porównaniu z wcześniejszymi treningami to wygląda to całkiem fajnie :-P Bardzo ładne ilości powtórzeń. 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 25 / 15kg x 25 / 15kg x 25 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 15kg x 23 / 15kg x 23 / 15kg x 17 15kg x 23 / 15kg [...]
[...] tyle zrobić z tymi 10kg, ale przyznam, że jakoś specjalnie dziś nie walczyłam o powtórzenia, raczej traktowałam dzisiejszy trening jako swego rodzaju rozgrzewkę ;-) 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 17,5kg x ---- / 17,5kg x ----- / 17,5kg x ---- 17,5kg x ---- / 17,5kg x ---- / 17,5kg x ---- 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg [...]
[...] powtórzenia, raczej traktowałam dzisiejszy trening jako swego rodzaju rozgrzewkę ;-) No i dobrze. Barki trzeba szanować i na start nie warto przeciążyć niepotrzebnie. 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 17,5kg x ---- / 17,5kg x ----- / 17,5kg x ---- 17,5kg x ---- / 17,5kg x ---- / 17,5kg x ---- 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg [...]
[...] Trenować będę 3 razy w tygodniu, trening chcę podzielić na A i B z możliwością w razie czego wykonania A i B dzień po dniu. W związku z tym wchodzi w grę chyba tylko push/pull lub góra/dół, aby było to możliwe. Mam czas coś sobie ułożyć i wrzucę do oceny. ps. praca obroniona, więc jeden stres mniej i wygląda to już całkiem normalnie, bo [...]
ps. ta uwaga o łokciach tak samo dotyczy francuza leżąc ze sztangą? Tak samo dotyczy i tego ćwiczenia. ps2. pytanko co do face pull: czy po wypuszczeniu rak do przodu robimy od razu pełny ruch do pełnego spięcia czy też najpierw robimy ruch ściągnięcia łopatek i potem dopiero ruch do tyłu i spięcie? Są dwie opcje albo nie wypuszczane rąk do końca [...]
[...] ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia zwłaszcza w tej czwartej serii, a może podnieść na 12,5kg już od 3 serii i zobaczyć ile uda mi się powtórzeń wykonać? 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 17,5kg x 22 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 [...]
[...] serii, a może podnieść na 12,5kg już od 3 serii i zobaczyć ile uda mi się powtórzeń wykonać? ładnie poszło. Zostaw ciężary tak jak teraz i próbuj dołożyć powtórzeń. 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 17,5kg x 22 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 [...]
[...] 6b. Allahy - 3x15-20 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 Skróciłem wypiski bo już były za długie. Trening dobry. Zrobiłem face pulls bo było wolne i o wiele lepiej czuję barki niż przy odwodzeniu na maszynie. Także będzie face pulls w super serii z allahami, bo nic nie muszę zmieniać (ta sama [...]