Dzięki bardzo Przyznam, że sam jestem zadowolony, że mimo wszystko udało się z nią pójść do przodu Dzisiaj dnt 50min cardio Jeszcze dodam jakie makro obecnie Dnt 420b 360w 90f Push 420b 520w 45f Pull i nogi 420b 560w 45f Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-04-10 15:00:09
Wczoraj ostatni dzień redu Dziś ruszam z nowym planem Cardio z 5x50 na 5x30 ww na start push 560 pull i nogi 600 dnt 360 Dziś push 1. Wyciskanie na barki hammer 120x7, 120x6, 100x12 2. Hammer triceps press 120x9, 140x9, 140x9 3. Czachołamacze 20x9, 20x9, 15x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 10x10, 10x11, 10x12 5. Wznosy hantli w przód [...]
[...] 3s 7. MC hantlami 50x13 3s 8. Przysiad sumo 90x12, 90x10, 90x10 brzuch Dobry trening Siady niestety gorzej bo przez pewną niedogodnosc która sam sobie zrobilem brzuch podczas cwiczen z pasem Lecz całośc ogolnie na duzy plus wszędzie pododawan Nastąpiły zmiany w makro Białko i fat bez zmian Za to ww W dzień nóg jest 900 Push i pull 840 DNT 480
[...] SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 5h 51min • KROKI 2,436 + TRENING A GÓRA 1. lat pull down (wariant 1) 3x 12 2. lat pull down (wariant 2) 3x 12 3. lat pull down (wariant 3) 3x 12 4. pompki na piłce 3x 8 5. ściąganie gumy do brzucha siedząc 3x 12 6. [...]
[...] probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 3min • KROKI 9,997 • SPACER TRENING A GÓRA 1. lat pull down (wariant 1) 3x 12 2. lat pull down (wariant 2) 3x 12 3. lat pull down (wariant 3) 3x 12 4. pompki na piłce 3x 8 5. ściąganie gumy do brzucha siedząc 3x 12 6. [...]
[...] • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 21min • KROKI 15,279 ;-] • SPACER TRENING A GÓRA 1. lat pull down (wariant 1) 3x 12 2. lat pull down (wariant 2) 3x 12 3. lat pull down (wariant 3) 3x 12 4. pompki na piłce 3x 8 5. ściąganie gumy do brzucha siedząc 3x 12 6. [...]
[...] • SEN 7h 46min • KROKI 4,631 FBW WYMYŚLONY NA POCZEKANIU 1. wykroki w tył naprzemian z cc 2. uginanie nóg z piłką leżąc 3. hip thrust z kolan z długą gumą 4. lat pull down z gumą 5. pompki na piłce 6. pull through z długą gumą 7. side lying clam z krótką gumą _ wszystko w 3 obwodach po 10 z wyjątkiem pompek, które poszły 2x 7 [...]
[...] w poszukiwaniu inspiracji @-| _ po rozgrzewce wpadła megadługa aktywacja mięśni pośladków, a potem leg press, rdl na prostych, leg curl & leg extension w serii łączonej, pull through, hip thrust, bez szału 4x 10 ale za to tempo było trzymane _ciężar dobrany tak, by nie zajechać ale czuć dość dobrze DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h • KROKI 5,935 [...]
[...] • SEN 6h 14min • KROKI 10,151 • SPACER FBW WYMYŚLONY NA POCZEKANIU 1A. przysiad z cc 1B. DL na prostych nogach z długą gumą 1C. mostek biodrowy z długą gumą 2A. lat pull down z gumą 2B. dumbbell bent- over row (single-arm) ze sztangielką 3A. frog pump 3B. fire hydrant z krótką gumą 3C. donkey kickback krótką gumą 4. pompki na piłce 5A. [...]
Wypocinki z wczorajszego trening. Plan A - czyli tak zaczynamy drugi tydzień nowego bloku treningowego :-) facepull pull przyciąganie drążka pull ściąganie chwytem młotkowym biceps /SFD/2022/2/22/9a55122dc8ac41a984463a9c1702b455.jpg
[...] 2.Wiosłowanie T-Bar – 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p 3.Seal row – 2 serie robocze 8-10p 4.Ściąganie drążka do klatki nachwyt – 2 serie robocze 8-10p 5a.Facepulls - 4 serie 12-15p 5b.Wznosy hantli na bok – 4 serie 8-10p 6.Uginanie ze sztangą łamaną - 1 seria wstępna 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010 7.Uginanie jednorącz na [...]
[...] barków ale małą ilością serii w moim przypadku świetnie się sprawdza i naprawdę rosną :-) Plecy również fajnie nabrały mięska dzięki temu że 7 tydzień z rzędu lece 2 razy pull w tygodniu. Zastanawiam się czy po tych 10 tygodniach intensywnych na plecy, barki i łapy nie skupić się przez 6 tygodni kolei na klatce piersiowej i tylnym aktonie [...]
[...] lekko rosną, fatu tak jakby mniej a waga stoi. Całkiem ciekawe zjawisko.. :-) Trzeci dzień kwietnia i trzeci trening zaliczony chyba dobry wynik %-) Wczoraj nogi dzisiaj pull i czuje że dwa dni odpoczynku akurat fajnie wypada na święta i piwko na rozluźnienie głowy przede wszystkim :-) Na obrazku jakbym siebie widział 8-) [...]