[...] na tydzień, później chce dokładać także tluszczy. 1. Mężczyzna 2. 32 lata 3. 62 kg 4. 170cm 5. 96cm 6.34,5cm 7. 8.50cm 9. 4 treningi : jeden tydzień = push, leags, pull, push , drugi tydzień = pull , leags , push , pull. + 25min cardio ( w tym 10 min interwały) 10. Brak 11. Masa 12. Brak 13. Ok 14. Brak 15. Brak 16. Brak 17. [...]
Wtorek-17.11.2020-Masa tydz.11 W pracy spoko,zleciało fajnie. Chwilo wróciłem na swoje stare stanowisko więc mam trochę wiecej luzu %-) Później trening,Pull i poszedł dobrze bo już teraz czuję jak całe plecy są obolałe :-D Jutro Push i wracam do treningów w samotności %-) Bo Tobiasz wraca na swoja siłke DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww [...]
[...] osoba z rana. Dlatego też trzeba Jej ograniczyć te wizyty. Co innego jak nad ranem przywedruje, 5-6....ale jak 23-24 już tupta to już lipa. Pull,lekko dwójki 1. face pull - 3010 3x14-12 2. uginania leząc 3011 - 3x 20-14 3. ściaganie szeroko do klatki - 89x10,70x11 4. hammer z dołu jednorącz - 65x10, 55x11 5. Wiosło ze sztanga- 2x rozgr. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]
Dziękuję za odpowiedzi, sogi poszły choć nie o to mi chodziło i mimo wszystko muszę jakoś sensownie rozbić to FBW albo poszukać czegoś w stylu push-pull ale na każdy dzień roboczy (bez przerwy jednodniowej po dniach push i pull) a przerwa ew w weekend bo bez dotlenienia jak się zasiedzę to wydajność mi spada i wręcz usiedzieć przed komputerem dnia [...]
Bo to tak na prawdę jest podział treningowy bardzo zbliżony do push pull, przy czym nie jest zły ale to zależy od osoby. Ja zdecydowanie wolę push pull bo mam przysiady oddzielone od martwego ciągu co w dłuższej perspektywie działa na korzyść niż robić je razem. To nie jest błąd ale nie dla każdego takie połączenie jest ok. Co do partii raz w [...]
[...] się skupić najbardziej na ćwiczeniach wielostawowych gdy masz dostęp do wyposażonej siłowni. A w Twoim przypadku ten trening nóg wygląda bardzo słabo i jak bym miał coś zasugerować to zrobiłbym w piętek push góry, w sobotę bym dał dół ciała czyli tak na prawdę legs ale z przysaidem i martwym cięgiem, a w niedzielę bym dał pull góry ciała.
Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x6 97x6 80x9.5 65x12 20x15 60x6 100x4 80x8 65x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x16 15x12 15x10+4+10x7 19x9 15x13 15x11+4+10x7 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 2+1x12 1x15 x15+8+6 [...]
Erwi Tak wiem, i tak jak było pisane to od shotów. W grudniu chce zacząć działać nad nią by się jej pozbyć. Cayek Obecnie drugi trening pull, mam właśnie taki, na znacznie mniejszych ciężarach za to z większym czuciem. Rozpiszę go następnym razem to myślę, że nieco to rozjaśni. Ale dzięki za uwagi, na pewno się przydadzą Marian Dzięki, właśnie [...]
Siemka, ten tydzień jak już wspominałem nieco inny, bo Mała w domu itd. Tak więc z rana machnalem sobie 20min cardio po kawce, dopiero potem śniadanie. Dalej z Małą...oj ciezki to bedzie tydzień, heh. Na szczęście Babcia na dole ma drugi tydzień z rzedu pierwsze zmiany bo się zamieniła i po 12 jest już w domu. Dlatego 13.45 ruszyłem już w drogę [...]
[...] nachwyt 6 szt x 10, 10 szt x 6, 14 szt x 8, 11 szt x 16 3. Seal row 25 kg x 6, 35 kg x 11, 35 kg x 10 4. Szrugsy 50 kg x 10, 90 kg x 13, 100 kg x 13, 110 kg x 11 5. Face pull 13 szt x 15, 12 szt x 20, 12 szt x 20 6. Uginanie siedząc z supinacją 12 kg x 11, 10 kg x 17 7. Uginanie linek wyciągu 6 szt x 20, 7 szt x 18 Dieta 4000 kcal. Notatnik: [...]
Dzisiaj DNT,z rana jeszcze się zastanawiałem czy isć na trening ale na plecach czułem jeszcze lekki zakwas to odpusciłem. Pull wleci jutro :-) Co do partnera treningowego to Tobiasza nawet bym tak nie nazwał bo trenujemy innym planem ale sam fakt że na siłce jest ktoś ogarnięty to już psychika lepiej działa no przynajmniej u mnie :-) Bo jak [...]
[...] w podciąganiach australijskich. Pomyśl jeszcze nad ułożeniem treningu B który byś robił na zmianę z tym. Jeżeli masz jakieś gumy oporowe wprowadź jakieś ćwiczenie typu face pull, y raise. Plan wygląda w miarę okej jak na taki początkujący plan kalisteniczny. Jak osiągniesz wyższy poziom zaawansowania możesz wprowadzić już bardziej dzielony [...]
No to wracamy do mniejszej ilości kalorii i większej cardio. Dzisiaj trening Pull, do tego 15 min chodzenia po bieżni 10% - 6km/h przed i po treningu. /SFD/2020/11/16/25a033d2ef354d57a029ba904320ae1e.jpg Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-16 09:52:24
Pull już mam dobrze obcykany, wszystko idzie bez zbędnego przekładania, tracenia sił na testowanie ustawień etc w skrócie: 1. pullover db 2. podciąganie nogi w podporze + CC pełne 3. wiosło 2x db ławka 4. wiosło 1rącz db 5. MC 1/2 piszczela + gumy No i test światła na siłowni ;) /SFD/2020/11/15/7bbf771c04d44b3f8e92603297fbdeef.jpg Zmieniony przez [...]