Wiek: masa Płeć : mężczyzna Waga : 89 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Push/Pull (zaczynam interwały po treningu) Cel : masa Stan [...]
[...] Piątek (nogi barki) Przysiady ze sztangą Spięcia łydek na maszynie Prostowanie ud Zginanie nóg z tyłu Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie hantli Wznosy hantli w bok Face pull Sobota (klata biceps) Wyciskanie leżąc Wyciskanie hantli w skosie Rozpiętki na bramie Wyciskanie na maszynie (dropset) Supinacja Modlitewnik Niedziela (plecy [...]
Witam. Jest to mój pierwszy split i tak go sobie ułożyłem :) I PLECY MC 5x8 prog PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYT 4x8 (docelowo, narazie nawet z pomoca ciezko wyrobic) WIOSLOWANIE JEDNORACZ 4x10 prog WIOSLOWANIE NA MASZYNIE HAMMER OBURACZ 15/12/10/10 stały ciężar (sc.) SZRUGSY 3x12 prog II KLATKA, TRIC WYCISKANIE SZTANGIELKAMI NA POZIOMEJ 4x8 prog [...]
[...] kosc pozniej przez pol tygodnia... zle zrobilem Teraz mysle co tu zrobic, nie chce cyklu stracic, zrobic przerwe np do poniedzialku i jechac czyms wrescie nowym np push and pull czy FBW? Co mi polecic mozecie? Co z cyklem? Co do diety jem 6-7g ww na 1kg masy caiala, bialka 2,1g/kg i tluszczy ok 1g/kg spie gdzies okolo osiem i pol godziny od 21 z [...]
[...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia prawdopodobnie push&pull, po treningu 30-40min areobów Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Witam, mam do Was pytanie. Od początku listopada jestem na redukcji. Z ponad 2600kcal zszedlem na 2300kcal. Waga na początku oscylowala na poziomie 105kg, a pas 104cm. Obecnie ważę 92,5kg i mierze w pasie 92cm. Moje treningi wyglądają w następujący sposób: PUSH, PULL, CF, wolne i od nowa. Od 3 tyg biorę spalacz THERMO ARMOUR i zostało mi tabsow [...]
Witam wklejam tu trening, którym teraz trenuję i mam pytanie: czy jest w nim dobra objętość na hipertrofię, nie za dużo nie za mało. Jeśli są jakieś błędy w tym lub w czym innym możecie napisać co poprawić. Push - przysiady 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos 3s - OHP 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s - dipy triceps 4s Pull: - podciąganie [...]
[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany:600g -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
[...] czasami siłowym. Trwają one zazwyczaj półtorej godziny. Ostatnio miałem przerwę w treningach na siłowni i zastanawiam się z jakiego planu teraz ruszyć fbw, split, push/pull ? Przedtem trenowałem fbw. Moja dieta to 3500 kcal, 502g węgli, 154g białka, 97g tłuszczy. Czy takie makrosy wystarczą na pokrycie zapotrzebowania na masie, mi z [...]
[...] dobre tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl długi teść 250 e5d + kosmetyczne dawki masterona + odblok( HCG +clomid) 8. TRENING: 3-4 dni w tygodniu pull/push 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie /poprawa definicji i gęstości mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio zakończony 7 miesięcy temu 11. [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ogólnie na bazie testosteronu , mety , deka 8. TRENING: aktualnie push, pull 9. CEL CYKLU: masa - koncówka rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
elo, jestem juz chyba 4 miesiac na push pullu (na masie) i chcialbym calkowicie zmienic plan robiac dalej mase. myslalem o klasycznym splicie (w koncu niewiele sie rozni od P/P) i o 4 dniowym treningu. FBW odpada, robilem kiedys i nie przepadam za nim. aktualny plan: Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s prasa 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia [...]
Odżywiam się jak trzeba na moje oko, śpię raczej wystarczająco, ćwiczę takim czymś systemem ABA/BAB 3x w tygodniu: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Zacząłem [...]
[...] przedramion ze sztangą 3x15 anti rotation with band 3x15 ab wheel 3x15 wycieraczki 3serie hallowbody 3 serie Niedz: overhead squat 3x15 OHP jednoracz 3x15 Podciąganie 3x15 zercher hold 3 serie spacer farmera jednorącz 3x na rękę Face pull 4x15 Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 3x15 krzesełka 3 serie krzeselka bokiem 3 serie