[...] małymi przerwami. Chciałbym podzielić się moim pierwszym napisanym planem treningowym i zwyczajnie o nim podyskutować na forum. Plan zakłada robienie kolejno: Poniedziałek pull 1 Wtorek push 1 Środa przerwa Czwartek pull 2 Piątek push 2 Pull wersja 1 Podciąganie 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Uginanie ramion ze [...]
Siemano. Zacząłem redukcje i przesiadam się z FBW na P&P. Zakres powtórzeń planuje 15-12-12 ew. 15-12-12-10. Liczba serii ok? I nie wiem czy nie przeładowałem PULL-ów, wydaję mi się, że jest dobrze, ale co Wy sądzicie? PUSH CIĘŻKI Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 4s PULL LEKKI Przysiady 4s [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zbieram informacje na temat treningu push pull, im wiecej czytam tym wiekszy znak zapytania. Duzo rozbieznych informacji. Mianowicie chodzi mi o : -ilosc serii na duze i male partie w przedziale tygodniowym dla treningow 3x w tyg i dla 4x w tyg (wyczytałem o ilościach serii na wieksze partie 12-16 a na mniejsze od 6-8 [...]
Witam mam 18 lat , staż to około 2 lata ;P chce zacząć się bawić treningiem push/pull . Nie wiem czy zrobic go 4 dniowym treningiem czyli pon- Push wtorek- pull sroda -free day czwartek -push i piatek pull , czy zrobic 3 dniowy czyli pon - push wtorek - pull sroda -free day i czwartek push :) ? i kolejną rzeczą jest progresowanie tym [...]
Witam , prosze o opinie i uwagi na temat mojego planu treningowego . Co zmienic ? Trenuje 3x w tygodniu Staz 3 miesiace Tydz 1 Pon Push wyciskanie hantli na skosnej 4s 12p wyciskanie sztangi na prostej 3s 12p-10p-8p wyciskanie hantli siedzac 3s 10p unoszenie hantli na boki 3s 10p odwrotne pompki 4s 12p Sro Pull przysiady ze sztanga 4s [...]
PONIEDZIAŁEK Push - Przysiady 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpiętki 3s - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poręczach 2s - Wspięcia na palce siedząc 3s ŚRODA Pull - Prostowanie nóg siedząc 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]
[...] Wt: siłownia Śr: MT Cz: gimnastyka, siłownia Pt: basen, MT Sob: siłownia Nd: - (plywanie i gimnastyke mam w ramach zajec na uczelni po 2x 45 min) Myslalem o treningu push/pull: Push: WL 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek z supinacja na skosie 3x 12/10/8 wyciskanie zolnierskie 3x 12/10/8 unoszenie bokiem 2x 12/10/8 Francuz lezac 3x 12/10/8 [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p FBW mi jak narazie odpowiada, i chciałem przejść do etapu 5 na push-pull ale znalazłem trening FBW 5x5 który by mi bardzo odpowiadał. Zależy mi na masie ale chciałbym teraz przez waklacje zbudować jak najwięcej siły a ten trening z tego co [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :67 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :12 Uprawiane inne sporty :w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie bazowac na:serek wiejki,platki owsiane,kurczak,ryz,twarog Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :UNS kreatyna [...]
[...] półsztangą 4x10/8/6/4 3.Uginanie hantli suspinacja stojąc 3x10 4.Uginanie młotkowe 3x8-10 5.Sciąganie linki wyciągu do klaty jednorącz( chyt neutralny) 4x10-12 6.Face pull 4x10-12 7.szrugsy hantlami 3x-12-15 8.wymachy w tył z linką wyciągu stojąc 3x12-15 9.modlitewnik szeroko 3x12-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 86 Wzrost: 170 [...]
Mam za sobą już 4 miesiące przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem ACT następnie 3 miesiące FBW który mi się po prostu znudził postanowiłem zastąpić go planem Push&Pull ćwiczę 3x w tygodniu wrzucam cały plan do sprawdzenia każdy trening zaczynam ABS2 bo gdy pracują ręce na koniec treningu ciężko utrzymać mi się na drążku - wypychanie nogami na suwnicy [...]
[...] bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 11~12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. Chciałbym ułożyć plan push/pull/fbw, tak aby każda partia była trenowana dwa razy w tygodniu, za każdym razem pod nieco innym kątem. Proszę o sprawdzenie planu: PUSH: - Klatka - wyciskanie sztangi na [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Siła i sucha masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push&pull zwykły 6tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] 3x10 Pull: - Podciaganie 4x max - RDL 4x10 - uginanie nog lezac 4x10 - uginanie ramion - gryf prosty 4x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 3x w tygodniu push - wolne - pull - wolne - push Chialbym także dorzucic do planu ciwczenia na przedramiona tylko nie wiem czy nie bedzie to za duzo [...]
Witam! Do tej pory prawie od poczatku swojej przygody z silownia (2 lata;] )cwiczylem splitem 3-4 razy w tyg zmieniajac go srednio co 6-8tygodni, dodam ze podzial treningow przez wiekszosc czasu wygladal nastepujaco; Pon-klatka,biceps Sroda- barki, nogi Piatek- Plecy triceps. Stwierdzilem ze czas cos zmienic i od poniedzialku robie trening [...]
[...] siłowni. Ostatnio moim planem był klasyczny split, ale chciałbym teraz przejść na Push/Pull. Mam aktualnie czas na 3 treningi w tygodniu, dlatego pomyślałem, że połączę push/pull z jednym treningiem FBW. Czytałem różne opinie na ten temat, jedni twierdzą, że Push/Pull na 3 dni jest średnią opcją, inni że dobra, ale wyczytałem też, że ciekawą [...]
Cześć, bardzo was proszę o ocenę/pomoc w ułożeniu treningu. O mnie: kobieta, 23 lata, 166 cm i 79 kg. cel: oczywiście redukcja, na silownie wracam po przerwie, wcześniej ćwiczyłam fbw i ppl. bede cwiczyc na w pełni wyposażonej silowni. dieta: wracam do diety ok 1800 kcal (przy regularnym treningu zapewne podskoczy troche). zdrowotnie: kolano po [...]
Witam ćwiczę juz niewiele ponad rok i aktualnie ćwiczę splitem (4 dni ) wcześniej było fbw i interesuje mnie trening push pull i wyczytałem ze jeżeli wcześniej nie miało sie styczności ze push pull to lepiej na 3 dni na początek dopiero po 2 ,3 miesiącach przerzucić się na 4 dni , moja prośba jest taka żebyście ocenili czy ten mój push pull [...]
Plan ogólnorozwojowy by krawat! Dwa treningi na siłowni i jeden w domu. Trening 1 PUSH • przysiad tylni 5x5 prog • wyciskanie leżąc 5x5 prog • wyciskanie jednorącz stojąc 3x8 prog • triceps 4x6 prog dodatki: • rozpiętki lekki skos 3x10 • wspięcia jednonóż na podwyższeniu 3 x max • zwis na drążku 3 x max Trening 2 PULL • rdl lub sldl 5x5 prog [...]
Hej, przez ostatnie 8 tygodni korzystałem z planu push and pull 4x w tygodniu, po tym czasie chciałbym zmienić trochę ćwiczenia, które wykonywałem. Ułożyłem coś takiego, czy te zestawy mają sens? Ćwicze w nastepujący sposób push1/pull1/push2/pull2 4 razy w tygodniu. Push 1 Przysiady 3x12/10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
