pull

[...] 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 3x8-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x8-12 7. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce płaskiej 3x8-12 8. Face pull na wyciągu górnym 3x12-20 PULL A: 1. Martwy ciąg klasyczny (sztanga) 4x6-8 2. Podciąganie na drążku nachwytem (trochę szerzej niż szerokość barków) 4x6-8 3. Wiosłowanie [...]

[...] Pompki na poręczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowę Pull 1 1.MC 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie ramion stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.MC 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Uginanie ramion z supilacją 5.Face pull 8-)8-)8-)8-)}:-(

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

Witam, kilka dni temu napisałem plan treningowy do oceny na forum, ale koledzy polecili mi inny plan, który właśnie napisze do oceny...Jest to plan Push&pull 4x w tyg. [poniedzialek, wtorek, czwartek, piątek]...Teraz wklejam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:179cm [...]

[...] z użyciem wyciągu górnego 3x10 -Plank klasyczny 3x max -Side plank 2x max Dzień III PULL -Podciąganie na drążku 4x10 -Martwy ciąg 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Face pull 4x12 -Szrugsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Skłony z obciążeniem 3x10 Dzień VI LEGS -Przysiad klasyczny 4x8 -Wykroki chodzone 4x12 [...]

ułożyłem prosty trening push&pull, i proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej teraz za propozycją rion10 ułożyłem następujący trening: PONIEDZIAŁEK Push: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - [...]

[...] 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x10 -Ściąganie na prostych ramionach 3x12 -Face pull 2x15 -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8 -Uginanie sztangi nachwytem 3x10 -Skłony z obciążeniem 3x12 FBW -Przysiady klasyczne 3x8 -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie na [...]

Witam, Napiszę najpierw potrzebne informacje o mnie: Wiek 23 lata, staż 18 miesięcy, nie stosuje supli ani dopingu, jestem zdrowy, waga 79 kg Sytuacja wygląda tak: od października, czyli już około 6,5 miesięcy, jestem na redukcji. Z tym, że moja redukcja polegała na tym, że okresowo albo trzymałem super dietę, albo (około raz na 10-12 dni, przez [...]

[...] medyczne: Reumatoidalne zapalenie stawów (niewielkie ograniczenia w stawach) Zażywane suplementy: kolagen, izolat, kreatyna, omega-3 Ostatnio przerabiany plan: push/pull Od początku swojej przygody jechałem planem push/pull (PUSH-PULL-W-PUSH-PULL-W-W) (około 4 miesiące) po czym miałem przerwę przez okres koronki i wróciłem około 2 tyg. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 47 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] po jednym ćwiczeniu w izolacjach. Proszę o ocenę planu. Poniżej wrzucę poprzedni plan, który w styczniu wrzucałem na forum do oceny. Zastanawiam się czy nie dołożyć w pull jedno ćwiczenie na brzuch, russian twist i unoszenie nóg w zwisie na drążku, czy 16 serii na brzuch to już za dużo? Poprzedni robiłem 10, jednak świecy i wspięcia [...]

[...] na PUSH PULL Krótki wstęp: Ćwiczę nieprzerwanie od 2 lat. W tym okresie byłem głównie na redukcji/bilansie na 0 i ćwiczyłem głównie planem FBW oraz przez krótki okres push pull. Udało mi się zrzucić ~30kg i ogólnie poprawić kondycję i samopoczucie. W początkowym etapie przygody z trenigiem siłowym nie miałem odpowiedniej wiedzy i wsparcia [...]

Push & Pull Pon, Śr, Pt Push: Nogi (czworogłowe), Klata, Barki, Łydki, Triceps 1.Nogi (czworogłowe uda): - Przysiady ze sztangą... 3 x 10 - Przysiad wykroczny z hantlami... 3 x 10 [...]

[...] 4 x 10 8.prostowanie na wyciągu 4 x 10 PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8-10p 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4 x 12 3.Składanka Face pull z rotacją/face pull normalne/unoszenie w opadzie 4 x 12 4.Prostowanie na czwórki 4 x 10 5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 [...]

[...] wąsko 4x10 ( jak wcześniej nie wiem co dać w siłę a co w hyper) Łydki 3x15 Pull hyper Podciąganie 4x10-8 Wiosłowanie hantel 3x10-8 Podciąganie sztangi do brody 3x10-8 Face pull 3x15 Szrugsy sztanga 4x10 Prostowanie nóg na maszynie ( dwójki ) 4x12-10 Uginanie z supinacja 4x10 Brzuch 3x15 (coś z ciężarem) Serie: Klatka :15 Barki : 13+ 4 kaptury [...]

[...] ramion z wyciagu dolnego 4x10 Barki Odwodzenie hantli w opadzie tulowia 4x12 Ohp 4x8 wypychanie hanti naprzemiennie 3x10 unoszenie ramion do boku linkami na bramie 5x10 face pull + sztrugsy 3x15 nogi uginanie nog siedzac 3x25 uginanie nog lezac 3x12 przysiady ze sztanga 5x10 bulgarskie przysiady 3x10 prostowanie nog siedzac 4x15 wyciskanie na [...]

Witam ułozylem taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull wiec tak: Push: Wyciskanie sztangi lezac 3x10 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 [...]

[...] stycznia robiłem trening ogólnorozwojowy pn/śr/ptk, ale teraz te dni zupełnie mi nie pasują (nauka, zaj pozalekcujne itp..). Mimo małego stażu postanowiłem przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii mięśniowej. Teraz chcę przerzucić się więc na samo push & pull, tym bardziej że nogi idą mi [...]

Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Od drugiego tygodnia kwietnia zaczynam redukcję. Ułożyłem trening push/pull na 4 dni w tygodniu. Rozkład dni treningowych będzie wyglądać następująco: -push I -pull I -wolne -push II -pull II -wolne -wolne . . . Będzie to moje pierwsze podejście [...]