pull

Wczoraj robiłem PULL i jakoś słabo wyszło, cięxzary takie same , ale to nie było to co tydzień temu, jedynie bicepsy poszło git. Cardo było, kroki tak samo. Dzisiaj DNT już z rana cardio , praca , teraz jem i idę w kimą, póxniej od 15 do 21 praca . A jutro weselę, przed weselem lecę nogi zrobić

[...] sztangielkami) wznosy ramion (przodem, bokiem, w opadzie) wykonywane siedząc, leżąc lub stojąc (w zależności od wariantu) przyciągania linek wyciągu do twarzy (face pull) wznosy ramion z rączką wyciągu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (np. w wariancie high pull) W planie typowego „wyciskacza” dominują (jak sama nazwa wskazuje) warianty [...]

[...] klatce piersiowej, w czwartek na grzbiecie, a w piątek na barkach. Jednak osobiście źle mi się trenowało na takich ustawieniach. Wolałem już podziały innego typu jak push/pull czy góra/dół 4 razy w tygodniu. Z drugiej jednak strony jak sam nie sprawdzisz na sobie to się nie przekonasz, a może akurat u Ciebie dobrze się sprawdzi taki schemat, [...]

Witam chcaiłbym zaczac cwiczyc planem push pull legs z naciskiem na nogi i klatę .Co polecacie za ćwiczenia żeby zmodyfikować ten plan bo z pewnoscia brakuje duzo?Posiadam ławkę ,sztangę prostą i łamaną oraz hantle,niestety nie mam drążka i za bardzo możliwości montażu push,pull,legs,odpoczynek,push,pull,legs Trening push Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] oczywiście zrobimy. Barki i lekko Klatka czyli coś co lubię trenować bardzo. Zresztą ostatni praktycznie każdy trening wchodzi elegancko. Z dziś: 1. Odwrotny buterfly+face pull 5serii po ok +/-20p w każdym ćwiczeniu. 2. Żołnierskie stojąc 1wstepna, 4s 8-6 3. Wznosy boki 4x10/6 plus 1x14 4. Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Do brody sztangą 3x12/10 6. [...]

[...] ustabilizowała i dodajemy lekko kalorii,+40g WW w posiłku po treningowym. Pull Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 1sr+1bo Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 2s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 2s (10-15) Odwodzenie wyciag 2s (15-20) Uginanie modlitewnik [...]

[...] trochę klejony na ile dało się radę poruszać. Poniedziałek wolne Wtorek Kettle dwa lekkie - 21*16kg 10’ AMRAP 6 Lateral lunge kb clean to offset kb Press 6 fat gripz pull ups 10’ AMRAP 6 rotational clean to side lunge 15 push ups 2 serie 10 Cyclists squats 10 RDL Środa siłka 10’ dojazd na silke rowerem Przysiad przedni 5*40kg ; 5*60kg [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 16x55kg / 14x55kg 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 10x45kg / 15x37,5kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 11x110kg / 10x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 10x65kg / 14x55kg 5. Ściąganie linki siedzac [...]

Redukcja trwa. Od 2 tygodni zacząłem bieganie. Na razie 2 razy w tygodniu po 5 km. Ponadto 3 treningi silowe (push pull legs) i praca na działce. Mam zamiar ciąć do 10 a potem robie sobie wakacyjna przerwe. Aktualna waga : 68 kg. /SFD/2022/6/27/df9f3eb2a8064da2b79cd454cc372929.jpg /SFD/2022/6/27/dc4d8ddf1ec24045bc759a2c1b8ee504.jpg [...]

[...] Na czym ma polegać ten nacisk na nogi i klatkę piersiową bo nie do końca rozumiem. W przypadku planu 3 dniowego jeśli ułożysz push/pull/legs to nie masz za bardzo manewru żeby partię, na której Ci zależy jakoś bardziej kompleksowo trenować. Najczęściej jeśli chcemy na danej partii mięśniowej mocniej się [...]

[...] siedząc chwyt młotkowy 28x10 x9 x9 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 10x10 x8 x8 Face pull leżąc na ławce 5szt x17 x13 x11 x12 Uginanie hantli na biceps siedząc na ławce, oparcie 70st. 19x8 15x9 15x8 Uginanie w oparciu o ławkę skośną 15x8 12x10 12x10 Uginanie [...]

24.p6 pull 1.Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11 14x12 2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13 3. Hammer Jednoracz 37.5x10 27.5x12 4. Seal row 78x9 58x14 5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12 6.mlotki siedzac 14x11 12x12 7. Uginanie wyc dolny 10x14+5+3+2 (rest pause) Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-06-27 18:34:31

Pora na maly update co u mnie Caly czas trenowałem i trzymałem diete Jednak po ostatnim treningu Pull z dwójkami następnego dnia czulem się totalnie wywalony z butów Ledwo stałem na nogach. Co było po mnie ponoć widac Z jednej strony przeczuwałem że jakiś deload czy luźniejszy okres może się przydać, z drugiej widzac ze caly czas jest progress, w [...]

27.06.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 12, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 9, 65 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 32 kg x 10, 46 kg x 6, 56 kg x 3, 65 kg x 10, 56 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 9, 35 kg x 12 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 20 kg x 6, 30 kg x 13, 25 kg x 17 5. Tył [...]

28.06.2022- trening 88 RDL: 82,5kg/12x3 Triangle Pull Down: 40kg/18x4 Cable Low Row: 20kg/18x3 Cable Bicep Curls: 15kg/15x3 Zercher Hold: 40kg/45s x 3 Cardio: 15 min + 3,5 km spacer z obciążeniem ok 12 kg %-) Dziś trening nieco lepiej. Dziś więcej energii niż na poprzednich treningach, ale to może być efekt włączenia johy przedtreningowo ;-) Jutro [...]

Dzisiaj jeden z najdziwniejszych dni, pod względem przygotowań. Spałem bardzo dobrze, z rana 2 personalne , ale już od pierwszego do dupy się czułem.. dokładnie nie mam pojęcia co się stało, ale wczoraj DNT był cardio zrobione i korki tak samo - spadło mi 0,7kg , może przez to ,bo nie miałem nigdy takiego spadku. Wracając do tematu, postanowiłem [...]

[...] MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 16x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 8,5x8 8,5x8 8,5x10 8,5x10 Face pull 3s) 14 12 12 14 12 12 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 12 14 14 14 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 16 17 (15kg) 17 17 (15kg)

Czwartek 30.06.2022r. BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ 4X10KGX12 B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI 4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X8X95KG D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU 4X4SZTX15 E1.FACE PULL 4X12X3SZT E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 4X52,5KGX12 F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z [...]

[...] na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 10x10 x8 x8 10x12 x10 x8 Face pull leżąc na ławce 5szt x17 x13 x11 x12 6szt x13 x10 x9 x8 Uginanie hantli na biceps siedząc na ławce, oparcie 70st. 19x8 15x9 15x8 19x7 15x9 15x7 Uginanie w oparciu o ławkę [...]

[...] 3x10-12 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x10-12 PULL 1 wtorek - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x8-10 - Podciąganie podchwy 4x8-10 - Wiosłowanie 4x8-10 - Face pull 3x12-15 - Uginanie ramion z gryfem 3x10-12 -allahy 4x15 PUSH 2 czwartek - zakroki 4x10 -przysiad przedni 4x8 -lydki lawka 4x20 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - [...]