[...] dobre tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl długi teść 250 e5d + kosmetyczne dawki masterona + odblok( HCG +clomid) 8. TRENING: 3-4 dni w tygodniu pull/push 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie /poprawa definicji i gęstości mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio zakończony 7 miesięcy temu 11. [...]
Dane Podstawowe: Wiek: 26 Wzrost: 189cm Waga: 90kg BF: 14%+/- Staż treningowy: 5lat Cel: masa, siła Dieta: aktualnie 3300kcal Wyniki siłowe: BP: 120kg DL: 170kg Squat: 150kg Witam, jako że od dłuższego czasu nie notuje żadnych postępów siłowych, od czerwca planuje wejść na enana 600mg tygodniowo. Aktualnie ćwiczę planem Góra/Dół/-/Góra/-/FBW/-, [...]
Nawet na cyklu 6 dni treningowych w tygodniu to w większości przypadków będzie za dużo, szybko doprowadzisz do przetrenowania. Poza tym plan słaby, nogi bardzo olane, na resztę partii stanowczo za dużo, jeśli mówimy o skali tygodnia. Na jednym treningu pull masz tyle serii na biceps co na same czworoglowe. Sporo do poprawy tutaj.
[...] 3lata 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:500 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy,rok czasu 6msc prop, 6msc cypio, ostanie 15tyg npp 8. TRENING:push,pull,off,push,pull,legs,off 9. CEL CYKLU: poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Panowie co po 3miesiach GW i Osty Cel trochę jeszcze podciąć. To był mój pierwszy kontakt z sarmami, zero saa. Staż ponad 10lat, 40lat,190cm,100kg Tr 3xtydz przeważnie push pull Czy mam odpocząć, coś zbadać ? Czuje się ok
Panowie co po 3miesiach GW i Osty Cel trochę jeszcze podciąć. To był mój pierwszy kontakt z sarmami, zero saa. Staż ponad 10lat, 40lat,190cm,100kg Tr 3xtydz przeważnie push pull Czy mam odpocząć, coś zbadać ? Czuje się ok W tym sporcie badania to podstawa : morfologia, kreatynina,mocznik, alat,aspat,trojglicerydy , cholesterol [...]
18.05 Waga na czczo 110,6kg Aeoroby 55 minut Dieta wysokie węgle Pull 19.05 Waga na czczo 109,6kg Aeroby 55 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 wpc owoc żółty ser 6 pizza
20.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 +4 kg x 10, +4 kg x 9, CC x 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 87 kg x 9, 75 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 47 kg x 10, 37 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 75 [...]
Hej, jestes początkujacy więc tutaj spokojnie mozesz cały czas lecieć FUll Body bo plan ten daje ci największy korzysci , u osób z takim stażem lepiej jest bodźcować daną partie mniej ale cześciej niż raz a porządnie . Piszesz ze masz tylko trzy dni w tygodniu czas na trening więc klasyczny split będzie tu zdecydowanie złym wyborem a jeśli [...]
[...] nie szedł w zwykły split z partią 1x w tygodniu. Na Twoim poziomie lepiej sprawdzi się angażowanie partii częściej niż raz w tygodniu. Moim zdaniem, jeśli koniecznie chcesz zmienić FBW, możesz pomyśleć o planie góra / dół albo push / pull. Przy push / pull / legs wyjdzie Ci to samo co przy splicie, więc wybrał bym coś z tych dwóch zestawów wyżej.
[...] czy się z niego jestes w stanie regenerować, jak trenujesz tez jest bardzo ważne bo same suche ćwiczenia na kartce to wiadomo jak wygladaja a to jak się do nich przykładasz to kolejna sprawa ;) Jak najbardziej możesz tutaj też wspóbowac push pull legs, tez trzy dni treningowe, nogi lecą osobno jak dla mnie też fajny i przyjemny trening ;)
[...] with rest at The bottom 40m Backwards Sled Drag On Tight Back + 100kg 10’ rower - powrot z silowni Piątek Kettle 1 lekki KB - 16kg 5’ pracy 5 ring dips 5 fat gripz pull ups 400m spacer z KB 4 serie żonglowania Kettlem w różnych pozycjach 4*80m sprint pod górkę 400m spacer z KB 2*20 Offset Overhead KB Bulgarian Split Squat (10 na nogę) [...]
[...] dobre tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl długi teść 250 e5d + kosmetyczne dawki masterona + odblok( HCG +clomid) 8. TRENING: 3-4 dni w tygodniu pull/push 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie /poprawa definicji i gęstości mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio zakończony 7 miesięcy temu 11. [...]